Nagapungko kami sa trabahoan, nagalingkod kami sa dalan sa pagtrabaho ug pagpauli sa balay, naglingkod kami sa pagkaon, nagtan-aw og mga salida ug nagrelaks. Ang posisyon sa paglingkod nahimo nga labing pamilyar alang sa usa ka tawo sukad sa panahon sa dihang ang kalibutan napuno sa daghang komportable nga mga himan.
Sa kaulahian, ang kahimsog nagdala sa kamatuoran nga ang tanan, nga walay mga eksepsyon, matag karon ug unya nagreklamo sa kasakit sa likod. Sa dili pa nimo "prescribe" nimo ang pagtambal ug pagpugong alang sa likod sa porma sa yoga , atong tan-awon kon unsay mahitabo kanato sa atong paglingkod.
Unsay reaksiyon sa likod sa pisikal nga pagkadili aktibo?
Ang mga problema sa dugokan - ang labing komon nga panghitabo nga mahitabo tungod sa dugay nga paglingkod. Adunay kasakit sa liog, ubos nga likod, abaga, thoracic nga rehiyon, nagsugod sa pagsakit sa labad sa ulo, ug usab adunay mga depekto sa postura.
Ang labing "makapaikag" (kung kini nga pulong haom dinhi), kining apnea usa ka kalit nga paghunong sa pagginhawa sa usa ka damgo. Sa adlaw sa dili aktibo nga trabaho, ang fluid moipon sa imong mga tiil, nga, kon ikaw mohimo sa usa ka pinahigda nga posisyon, moagos ngadto sa liog, ug modala ngadto sa usa ka paglangan sa pagginhawa.
Siyempre, tungod sa kakulang sa paglihok, ang ulo, tiyan, ug kasingkasing nag-antus.
Mga ehersisyo
Sa tanan nga mga kasamok sa ibabaw wala ka kabalaka kanimo, among gisugyot nga himoon ang mosunod nga mga ehersisyo alang sa likod gikan sa yoga. Kini mga yano nga mga ehersisyo nga mahimo nimong igugol matag adlaw sulod sa tunga sa oras nga walay pagtagad. Kini, lakip na, ug yoga alang sa likod alang sa mga magsusugod, tungod kay sa mga pagbansay wala nimo gikinahanglan ang usa ka propesyonal nga paglangoy, o ang abilidad sa pagbarog sa imong ulo (bisan ang duha, kay ang likod mapuslanon kaayo).
Kini nga yoga exercises makatabang sa sakit sa likod, labi na sa lumbar region. Ang loin gikan sa tibuok likod gipailalom sa pinakadako nga karga kada adlaw. Sukad nga kita maglingkod, ang gibug-aton sa lawas nagapilit sa hawak.
- Nagatumba kami sa likod, aron ang korona sa ulo motan-aw sa gilay-on, ang suwang gamay nga makahikap sa dughan, ang mga abaga gitul-id, ang ubos nga likod gipait sa salog, ang mga tiil parehas sa mga abaga, gibutang ang mga palad sa mga pelvic bones. Karon ikaw mahimo nga mamakak sa usa ka gamay sa niini nga posisyon ug mental nga-apod-apod sa gibug-aton sa parehason sa lawas. Sa salog gipugos: ang likod sa ulo, mga abaga, mga abaga sa abaga, likod, hawak, sakripisyo, coccyx, mga tiil. Kon adunay mga problema sa spine, kinahanglan nga mogahin ka labing menos 5 ka minuto matag adlaw niining posisyon.
- Diha sa pagpahid sa ilong, ginapalupad namo ang tiyan, sa pagtapos sa baba, ang pusod moadto sa bukog. Hunahunaa kon giunsa sa hangin ang nahibilin sa imong lawas - sa ubos ug sa itaas.
- Gibitad namo ang among mga bitiis sa usag usa, nga gikuptan ang ilang mga kamot ilalom sa mga tuhod. Ang mga bukton tali sa mga bitiis usa ka kandado. Gipaubos namo ang among mga abaga ngadto sa salog, labi nga nagkalisud ang among mga tuhod. Busa, gibuksan nato ang ubos nga vertebrae sa likod. Niini nga yoga asana alang sa likod, paghatag og espesyal nga pagtagad sa pagginhawa. Pahuway ug pamalha ang tulo. Tuploka ang posisyon ug dugangan ang lumbar spine sa maximum.
- Kung dili ibilin ang naunang posisyon, gamay nga mobalik sa tuo ug sa wala. Nagtrabaho kami sa mga kamot ug sa ubos sa likod, ang mga abaga sa abaga ug dughan wala'y hunong. Hilabihan kita nga makaginhawa, atong gibati kon unsa ang kasakit ug kahigwaos nga mobiya sa ubos nga bahin.
- Gipahamutang namo ang among mga tiil, nagapadayon kami sa among mga tuhod sa dughan, ginabug-atan kami sa mga bitiis sa gibug-aton sa mga kamot ug kamot.
- Ginatuy-an namon ang among mga bitiis sa among mga kamot, ingon nga kami nagtrabaho sa pagbugsay. Kami makaginhawa, nag-abli ug nagkonektar sa among mga bitiis. Dayon maghimo kita og lingin nga mga lihok sa atbang nga direksyon.
- Sa walay pagduhaduha, pinaagi sa among mga kamot, among gibalhin ang among mga bitiis sama sa mga pedal, nagduso sa usa ka tiil gikan sa among kaugalingon ug nag-drawing sa usa sa among kaugalingon.
- Gikonektar namo ang mga bitiis ug gipalibot kini sa usa ka lingin.
- Gipaubos ug gibug-aton ang among mga bitiis. Gibitad namo ang usa sa mga bitiis paingon kanamo, gibutang kini sa among mga kamot. Gihuptan namon kini nga posisyon ug nakonsentra sa lawom nga pagginhawa uban sa tiyan. Gipaubos namo ang tiil ngadto sa usa ka taas nga bitiis, gikuha ang tuhod ngadto sa salog, ug gibutang ang ulo ug ang ikaduha nga bukton sa atbang nga direksyon. Nagbalikbalik kami ngadto sa pikas bahin.
- Gibalik namon ang tiyan. Mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, atong gikonektar ang mga kamot sa likod, nga nag-umol sa usa ka triyanggulo nga ang mga tudlo. Ipapilit ang mga siko sa salog. Naghinhawa kami sa tiyan.
- Atong ibutang ang mga palad ilalom sa mga abaga, gikonektar nato ang mga bitiis, gipaubos ang mga bitiis sa mga tikod, gipataas ang mga kamot sa mga tudlo sa mga tudlo, ipaubos ang agtang ug ayoha ang posisyon, pahuway lang.