Yoga alang sa pagkawala sa timbang - nga ang yoga mas maayo sa pagkawala sa timbang?

Mahimo nga ang yoga alang sa pagkawala sa timbang dili epektibo, apan sa pagkatinuod kini dili. Kini nga direksyon positibo nga nakaapekto sa buhat sa internal nga mga organo ug mga sistema, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang ug pagpauswag sa buhat sa lawas. Adunay daghang matang sa yoga nga mahimo nimo nga praktis.

Ang yoga ba makatabang kanimo nga mawad-an og timbang?

Daghan ang masaligon nga ang usa ka diretso nga direksyon dili makatabang sa pagsagubang sa sobrang tambok, apan kini dili. Aron maseguro kung ang yoga makatabang sa pagkunhod sa timbang o dili, atong huptan ang mga nag-unang bentaha niini:

Ang kadaghanan sa mga asanas gitukod sa tensyon sa tisyu sa kaunuran, lakip ang lawom, nga nagtumong sa pagpabilin nga balanse.
Positibo nga nag-apektar sa aksyon sa sistema sa nerbiyos, nga wala'y kasaypanan nga mosangpot sa kanunay nga pagbiyahe ngadto sa refrigerator.
Ang lalom nga pagginhawa nagpasiugda sa pagpatulin sa mga proseso sa metabolismo. Ang Yoga nagdasig sa digestive system.
Adunay usa ka anam-anam nga pagkawala sa timbang, nga hinungdanon alang sa katahum sa lawas.

Importante nga mahibal-an dili lamang ang paggamit sa yoga alang sa pagkawala sa timbang, kondili usab ang mga kontraindiksiyon aron ang pagbansay dili makadaot sa panglawas. Bisan tuod ang mga pagbansay morag kahayag ug wala'y mahimo, dili kini mahimo sa panahon sa operasyon, human sa traumatic brain injuries ug sa psychological disorders. Ang pagbansay nga kontraindikado sa kaso sa mahinungdanon nga mga problema sa kasingkasing ug sa musculoskeletal system. Importante nga i-adjust ang mga klase depende sa estado sa lawas, sama pananglit, sa mga kritikal nga mga adlaw, importante nga buhaton ang tanan nga hinay ug hapsay, paglikay sa mga pagkaliko ug pagbalik sa likod.

Adunay mga sakit ug kondisyon kung kinahanglan nimo nga temporaryo nga isalikway ang yoga:

pagdugang o pagkunhod sa temperatura;
puno sa tiyan;
Ang mga seryoso nga mga sports nagamit;
kusog nga pisikal ug emosyonal nga kakapoy;
depressive nga estado;
pressure sa paglukso;
kalagmitan nga magdugo.

Unsang yoga ang mas maayo sa pagkawala sa timbang?

Adunay daghang mga direksyon sa yoga nga adunay komon nga mga asanas, apan ang matag matang adunay kaugalingong mga kalainan, pananglitan, konsentrasyon sa pagginhawa o sa dinamikong pagbag-o nga mga poses. Ang mga klase sa Yoga alang sa pagbug-at sa timbang mahimong mahitabo sa balay o sa hall. Importante nga ang matag usa mopili sa direksyon alang sa ilang kaugalingon, tungod kay ang mga pagbansay kinahanglan nga ipahigayon sa husto, kon dili adunay resulta.

Hatha Yoga sa Pagkawala sa Timbang

Ang labing popular nga direksyon, nga mao ang nag-una sa ubang mga matang sa yoga. Magtudlo kini sa paglingaw-lingaw ug konsentrasyon, ingon man ang hustong pagginhawa ug pagpabilin nga balanse. Ang mainit nga yoga alang sa pagkawala sa timbang makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa hilisgutan sa mga problema nga mga dapit tungod sa presensya sa mga intensive exercises. Gipatin-aw kini sa kamatuoran nga atol sa pagbansay, adunay epekto sa mga organo ug sa ilang saturation sa oksiheno. Girekomendar ang hatha yoga alang sa mga problema sa mga taludtod ug mga lutahan.

Pagginhawa nga Yoga alang sa pagkawala sa timbang

Usa sa labing karaan nga direksyon sa yoga, nga gibase sa hustong pagginhawa. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpadali sa mga proseso sa metabolismo, nga importante alang sa pagkadugta sa natipigan nga tambok. Uban sa ilang tabang, mahimo mo nga ma-normal ang asukar sa dugo, limpyo ang mga hilo ug pakunhuran ang kagutom. Dugang pa, ang yoga breathing exercises sa pagkawala sa timbang adunay positibo nga epekto sa tanan nga mga sistema ug mga organo sa sulod, nga adunay positibo nga epekto sa buhat sa tibuok nga organismo.

Kundalini Yoga alang sa Pagkawala sa Timbang

Usa sa mga anaa nga direksyon, nga naghiusa sa mga asanas, pagginhawa, mga lihok, konsentrasyon, mga lock sa kaunoran ug mga tingog sa mga vibration. Ang Kundalini yoga alang sa slimming sa tiyan epektibo tungod sa kombinasyon sa mga sedentary asanas uban sa dynamics. Tungod niini, ang metabolismo gipadali, ang lebel sa mga hormone ug ang sistema sa paghilis gihimong normal. Human sa pipila ka mga buhat, mahibal-an nga ang pagkaon mohunong nga mahimong pangunang tinubdan sa positibo nga mga emosyon.

Yoga sa mga duyan alang sa pagkawala sa timbang

Kini nga us aka yoga nabanhaw dili pa dugay, apan nakit-an na ang mga fans niini. Diha niini, ang classic asanas gihimo sa mga duyan nga nahutdan gikan sa kisame. Ang yoga sa hangin sa mga duyan tungod sa pagkawala sa timbang adunay usa ka mahinungdanong bentaha - atol sa pag-ehersisyo, ang karga gikuha gikan sa dugokan, aron mahimo kini bisan sa mga tawo nga adunay mga problema sa likod. Ang pagkuha sa sobra nga gibug-aton pinaagi sa tabang sa aero-yoga mahitabo sa hinay-hinay.

Ang Ashtanga Yoga alang sa Timbang

Usa ka popular nga modernong uso nga mitumaw gikan sa hatha yoga. Kini gibase sa hamis nga pag-agos sa usa ka postura ngadto sa laing pasalamat sa espesyal nga mga relasyon. Ang buntag nga yoga alang sa pagkawala sa timbang o mga klase sa laing mga panahon mahitabo nga walay usa ka paghunong, busa kini usa ka dinamikong direksyon. Ang Ashtanga angayan alang sa mga tawo nga adunay maayong pisikal nga pagbansay. Kon ang mga ehersisyo gidugang sa ehersisyo gikan sa aerobics, nan kini na ang yoga nga gamiton alang sa pagkawala sa timbang: ang mga ehersisyo nga may gibug-aton daling mapulihan sa mga asanas sa paglangoy, ug dayon ang respiratory complex ipahigayon.

Yoga nga ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang

Adunay ubay-ubay nga mga lagda ug mga rekomendasyon nga kinahanglan ibutang sa account aron ang pagbansay mahimong epektibo:

Mahimo nimo kini sa bisan unsang sayon nga panahon, apan labing maayo nga buhaton kini sa buntag o gabii sa dili pa matulog.
Mahinungdanon nga ang lawak maayo ang pagturok sa hangin ug sa bisan unsa nga kaso dili moapil dayon human sa usa ka pagkaon.
Ang Yoga alang sa mga nagsugod alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan magsugod sa usa ka mainit nga pagpainit sa mga kaunuran ug mga lutahan. Siguroha ang paghimo sa mga pagbansay nga pagbansay.
Tan-awa ang gininhawa nga kinahanglan nga ilong.
Pag-ehersisyo nga walay kalit nga paglihok, paghimo sa pagkasensitibo ug pagkamaayo.
Human mahuman ang pag-ehersisyo, i-scroll 5-10 ka minuto. alang sa kalingawan o pagpamalandong.
Ang unang pag-ehersisyo alang sa yoga alang sa pagbug-os sa timbang kinahanglan molungtad dili mosobra sa 20 ka minutos, ug dayon ang panahon kinahanglan nga mag-uswag.
Alang sa kauswagan, importante nga magsugod sa pagbansay uban ang light asanas ug anam-anam nga modugang ang load.

Yoga alang sa timbang nga pagkawala sa tiyan

Ang pagpahawa sa mga bodega nga dili maayo diha sa tiyan mao ang sayon, labing importante, kanunay nga makiglambigit. Adunay yano nga pagbansay sa yoga alang sa pag-slimming sa tiyan ug mga kilid nga makatabang aron makab-ot ang tumong:

Paglingkod sa salog, likoa ang imong mga tuhod. Samtang nag-exhaling, pabira ang lawas balik ug gision ang imong mga tiil sa salog, tul-id ang imong mga tuhod. Ingon sa usa ka resulta, ang lawas kinahanglan nga mag-umol, ug ang fulcrum kinahanglan nga anaa sa mga sampot. Importante nga makakita og balanse aron dili ka mahugno. Ang mga kamot nagpadayon ug gihuptan kini sa usa ka parallel plane.

Ang yano nga ehersisyo sa yoga alang sa pagbug-aton naglakip niini nga posisyon: paglingkod sa imong likod, pagbayaw sa imong tuo nga paa nga gibawog sa tuhod. Ibutang ang imong mga kamot sa mga kilid, pagpilit sa imong hawak ngadto sa salog. Sa paghuboy, ipaubos ang tuhod ngadto sa wala, ang lawas magpabilin sa dapit, ug ang ulo maglikay sa atbang nga direksyon. Gipakita sa duha ka direksyon.

Ibutang sa imong tiyan ug pahulay sa imong mga palad, ibutang kini direkta sa ilalum sa imong mga abaga. Pag-ihaw, pagbayaw sa lawas ug pagyuko sa likod. Paghupot sa usa ka pose alang sa tunga sa usa ka minuto ug hinay-hinay nga malunod.

Yoga alang sa slimming thighs

Ang usa sa labing komon nga mga problema mao ang hips, ug unsa ang labing masulub-on mao ang pagpakunhod sa mga tomo dinhi dili kaayo yano. Ang Yoga alang sa pagkawala sa timbang sa mga papa ug mga paa nagpasabot sa regular nga paghimo sa mga mosunod:

Pag-uswag, uban sa pagpataas sa imong mga kamot. Ibutang ang mga palad diha sa kandado, ibilin lamang ang mga tudlo sa tudlo nga tul-id. Ang laing bitiis gibira balik ug gipataas pinaagi sa pagpugong sa lawas sa unahan. Ingon usa ka resulta, ang lawas kinahanglan nga usa ka linya nga susama sa salog. Hupti ang pose sulod sa 15-20 ka segundo. ug buhaton ang tanan sa pikas paa.
Alang sa sunod nga pag-ehersisyo, tindog sa bar, ang imong mga kamot lamang ang kinahanglan nga moliko sa mga siko ug pugngan sila batok sa lawas. Ang lawas kinahanglan nga matul-id. Magpabilin sa pose kutob sa mahimo.
Ang Yoga alang sa pagkawala sa timbang adunay epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga hips, ug dinhi usa niini: ibutang ang imong mga tiil sa abaga sa abaga ug lingkuranan sa dili pa makaabot ang mga paa sa parallel nga linya sa linya. Ipadayon ang imong mga kamot sa imong atubangan ug magpabilin niini nga posisyon kutob sa mahimo. Ang batid nga mga atleta mahimo pa, ug magbarug sa imong mga tudlo sa tiil.
Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad pinaagi sa pagliso sa mga tudlo sa tiil sa imong tuo nga tiil sa kilid sa 90 ° ug pinaagi sa pagpugong sa lawas sa samang direksyon, dungan nga pagyuko sa imong bitiis. Ang lain nga bitiis kinahanglan nga magpabilin sa unahan, ug ang mga tudlo kinahanglan nga ipadala sa 45 °. Hupti ang imong mga kamot sa abaga sa abaga, usa ra ka pahulay sa salog, ug ang lain - itudlo ngadto sa kilid. Balika sa duha ka direksyon.
Lingkod sa imong tiyan, ipakaylap ang imong mga bukton sa mga kilid. Pagkurba sa ubos nga bahin samtang nagtaas sa ibabaw nga bahin sa lawas ug mga tiil.

Yoga alang sa pagbun-og sa timbang

Nagtuo ka nga mahimo ka maanyag nga matahum nga mga bitiis kon ikaw adunay daghan nga gibug-aton, apan wala ka. Adunay mga espesyal nga postura sa yoga alang sa pag-slimming niining bahin sa lawas:

Ibutang sa tiyan ug ibutang ang mga palma ilalom sa dulang. Pagtanom sa ubos nga likod ug mga sampot, iisa ang mga bitiis ug hupti kini sa gibug-aton alang sa maximum nga oras.

Diha sa likod, iduko ang imong mga bitiis aron ang mga buolbuol tul-ob sa salog. Ipataas ang pelvis ug ibutang ang imong mga kamot sa ilawom niini, taposa kini sa lock. Paghupot sa lawas aron nga gikan sa dughan ngadto sa tuhod usa ka tul-id nga linya.

Tindog sa tanan nga upat, ug unya sa hinungaw magsugod sa pagtul-id sa imong mga tuhod, iisa ang imong mga sampot. Ingon nga resulta, ang lawas kinahanglan nga maghimo sa usa ka matarung nga anggulo. Importante nga masiguro nga ang mga tikod dili mogawas sa salog, ug adunay pagtuyhad sa mga kaunuran sa mga sampot.

Yoga alang sa slimming mga kamot

Daghan sa ilang pagbansay wala magtagad sa mga kamot, apan sagad dinhi ang mga kaunuran mahimong mangil-ad ug mangil-ad. Aron mapugngan kini nga mahitabo, ang usa ka yoga complex sa pagbansay sa timbang kinahanglan nga maglakip sa:

Himoa ang usa ka pagpasiugda nga naghulma sa imong mga kamot ug importante nga ipilit ang imong siko batok sa imong lawas. Ibutang ang imong dughan duol sa salog ug magpabilin sa maong posisyon sulod sa tunga sa minuto.

Himoa ang gibug-aton nga pagpamakak, sama sa klasikal nga bar, nga mao, uban ang paghatag gibug-aton sa mga siko, apan kinahanglan lamang nga magkonektar sa mga palad. Hupti ang lawas sa tul-id nga posisyon sulod sa 30 segundos.

Ang Yoga alang sa pagbug-aton sa kabug-aton naglakip sa ingon nga ehersisyo: paglingkod sa imong kilid ug ibutang ang imong ubos nga bukton ubos sa imong abaga. Ipataas ang pelvis aron ang lawas mahimong tul-id, ug i-pull ang pikas nga bukton. Importante nga huptan ang pose alang sa maximum nga oras.