Sa India, dugay na nga usa ka arte sa pagbuhat sa mga asanas sa mga tukon ug mga pisi. Kini, sa makausa pa nagpamatuod, ang walay katapusan nga tinguha sa tawo sa pagbuntog sa grabidad ug mobati sa kasayon sa paglupad. Buweno, ang yoga sa mga duyan usa gayud ka oportunidad sa pagtaas.
Ang mga klase sa Yoga sa mga duyan nahibalik sa ika-20 nga siglo tungod sa paningkamot sa BK Iyengar ug sa iyang anak nga babaye nga Gita. Mahitungod sa mga benepisyo, subtleties, seguridad, ug medikal nga ebidensya sa yoga, gihulagway ni Iyengar ang tanan niini nga kasayuran sa iyang kaugalingong libro.
Karon, ang mga klase sa duyan nahimo nga popular kaayo taliwala sa mga tawo kinsa, tungod sa usa ka rason, lisud nga maghimo og mga asanas samtang anaa sa yuta. Kini magamit sa tambok nga mga tawo nga kinahanglan nga mamenosan ang palas-anon sa mga lutahan sa mga asanas , maingon man ang mga babaye human sa pagkatawo ug mga tawo nga adunay mga kadaot ug mga sakit sa likod.
Nagkinahanglan ang Yoga og espesyal nga duyan. Kini naglangkob sa usa ka panapton, dugang nga mga gunitanan, mga pisi alang sa pagpaligid. Kini nga duyan mahimo nga itaod sa bisan unsa nga kisame sa tabang sa mga carbine ug kung gusto nimong buhaton ang yoga sa lab-as nga hangin, timbangon ang mga kahoy.
Mga ehersisyo
- Sa hugot nga kita mopadayon sa center (pelvis) ngadto sa duyan ug magpadayon sa pagpainit. Ang mga kamot, nga nagkonektar sa mga palad sa atong mga kamot, nag-abot kami sa unahan, gitaud namo ang duyan sa among mga kamot, gibugtong namo ang among mga tiil, mga tiil sa salog. Nagsugod kami sa pag-abay sa usa ka lingin, ang mga tiil puno sa salog.
- Gipasa kita sa pagpainit sa hiniusa nga bat-ang, pag-ayo sa tiil sa ubos nga kuptanan sa duyan, paghawid sa lawas nga dili molihok, magsugod sa pag-agay sa gisuspinde ug elongated nga paa sa unahan ug paatras. Pagsuporta sa tiil alang sa pag-unlod ug pag-unti. Gipadako nato ang amplitude, magpadayon sa pag-rotate, pagyukbo sa gisuspende nga bitiis ug ibutang kini sa matag turno alang sa nagsuporta nga bitiis. Giusab nato ang atong mga bitiis, ug una kitang gilay-on sa usa ka tul-id nga linya, dayon sa usa ka gisi nga bitiis. Niini nga ehersisyo, gitun-an nato ang daghang direksyon sa paglihok sa hiniusa nga bat-ang.
- Ang Thoracic trough - pag-uswag, ginahugpong ang tisyu sa lebel sa thoracic spine. Mibiya kami sa usa ka lunsay nga thoracic nga pasungan, ang mga kamot nagtuybo ibabaw sa ulo. Gibuksan namo ang dughan, ang kalig-on sa pagtipas mahimong magkalahi pinaagi sa paghimo sa mga lakang sa unahan o paatras.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - among itambog sa duyan, nga nagsandig niini sa mga bukog sa pelvic, gibukhad ang panapton ug miadto sa bakilid. Nakita namon ang usa ka posisyon diin ang hammock mobira sa pelvis ug balik, mga kamot magpahulay batok sa salog, ipataas ang imong tuo nga paa - ayuhon kini, ug iuli ang imong mga bitiis.
- Adho Mukha Apanasana - among gipaluhod ang among mga tuhod, among gipangita ang mga tikod sa mga sampot, gibawog ang mga kamot ug nangulo sa salog. Ang likod nga bahin, ubos sa gibug-aton sa ulo, ang tibuok nga gubot maluya.
- Ang pag-ikyas sa Apanasan - pagpahulay sa mga bukton sa salog, magsugod kita sa "paglakang" sa salog, makaabot kita sa tumoy nga bahin sa tuo ug ibitad ang atong wala nga kamot paingon sa duyan. Ang tuo nga kamot mituybo sa salog. I-adjust ang pose ug moadto sa wala.
- Kami nagpadayon, gipaubos namo ang among mga bitiis, among gikuha ang duyan kutob sa mahimo. Ang mga bitiis gub-on sa salog ug magsugod sa paglihok, "paglupad." Gipaningkamutan namon nga huptan ang among mga kamot kutob sa mahimo, kami nagbuy-od sa among mga buko-buko. Nakaikyas kami alang sa ubos nga mga duyan ug gipataas ang among mga bukton sa unahan, ang among mga bitiis gipaabot usab.