Kada adlaw makit-an nato ang daghan nga mga iritiko ug negatibo nga kasayuran nga usahay ang atong kalag mahimong usa lamang ka dapit diin ang usa makakaplag og kahupayan. Huo, huo, indi ka makibot, bangud may mas daku nga epekto sa sini sangsa tanan nga mga butang nga ginauyatan. Ug ang pamatuod niini mao ang gahum sa pagpamalandong alang sa pagpakalma sa kalag (ug hunahuna) ug pag-ayo sa tensiyon.
Pag-andam alang sa tukmang pagpamalandong
Kung wala ka pa gisulayan ang pagpamalandong, ug nakaduol kaniya aron malikayan ang sobra nga pagkasuko, nan lagmit nga magkinahanglan ka ug panahon sa pagkat-on nga makarelaks ug makaangkon sa tukmang kahimtang. Makasulay ka sa pagtuon sa pagpamalandong. Ug ikaw makakat-on sa pagpamalandong sa imong kaugalingon.
Sulayi pagkuha ang tanan nga mga tinubdan sa posible nga kalagot sa panahon sa pagpamalandong. I-off ang telepono ug computer, ibali ang mga suga.
Sa pagtabang sa imong kaugalingon nga makarelaks, i-download ang angay nga mga awit alang sa pagpamalandong. Kadaghanan kanila giubanan sa usa ka tingog nga naggiya kanimo sa tanang mga hugna sa kalma ug pagpaunlod sa husto nga kahimtang. Siyempre, ang lalom nga pagpamalandong dili tingali mapailalom kanimo gikan sa unang mga pagsulay. Bisan pa niana, hinumdomi nga ang bisan unsang pagpamalandong mapuslanon sa pagpakalma sa mga nerbiyos.
"Pagpaniid sa gininhawa"
Una sa tanan, magsugod uban sa husto nga pagginhawa - kini ang basehan sa pagpamalandong. Kadaghanan sa mga kababayen-an nagginhawa nga taphaw, nagpasuso. Samtang adunay hustong pagginhawa, dili ang dughan nga nagsaka, apan ang tiyan. Kini ang pinakadako nga saturation sa lawas nga adunay oxygen, dugang pa, ang natural nga masahe sa mga internal nga organo gipahigayon.
Sa ubos, maghatag kami og usa ka yano nga pagpamalandong alang sa pagpakalma, pinasikad nga tukma sa pagginhawa. Bisan pa sa dayag nga pagkayano, itugyan kini nga ehersisyo sa usa ka semana. Ang "pagtan-aw sa gininhawa" mao ang usa sa labing karaan nga mga buhat, kini nga pagpamalandong gitumong sa pagpakalma sa sistema sa gikulbaan, pagpaubos sa heart rate ug pagsuspenso sa padayon nga internal nga monologo.
- molingkod sa usa ka komportable nga posisyon ug maningkamot sa pagpahayahay sa tanan nimong mga kaunuran;
- pag-ihap sa imong mga gininhawa, sa matag higayon nga magsugod pag-usab, sa diha nga ikaw moabut sa napulo;
- kung nianang panahona gibisita ka sa usa ka hunahuna, markahi kini ug balik ngadto sa kalkulasyon;
- magpadayon sa pag-obserbar sa imong pagginhawa sulod sa 10-15 ka minuto.
"Ang dagan sa tubig"
Daghang mga awit alang sa pagpamalandong naglakip sa mga tingog sa kinaiyahan. Ug ang tingog sa tubig usa sa labing komon. Kon ikaw adunay usa ka gamay nga tuburan sa imong balay - maayo, kung dili ang pagsabod sa tubig gikan sa gripo buhaton.
- mopuyo sa komportable nga pose sunod sa tinubdan sa tubig;
- paghanas sa imong pagginhawa ug pagrelaks sa imong mga kaunuran;
- pag-focus sa pagsabwag sa tubig, pagsaulog ug pagpagawas sa umaabot nga mga hunahuna;
- Hunahunaa kon giunsa sa pagpuno sa tubig, pagpahayahay ug paglimpyo sa imong hunahuna;
- kompletoha ang pagpamalandong nga adunay usa ka baso nga limpyo (dili sparkling) nga tubig.
"Pagpamulak"
Ang sunod nga pagpamalandong alang sa pagpakalma angay gayud alang sa mga babaye. Kon ang imong balay adunay humot ug maanindot nga bulak, kansang kahumot makapalipay kanimo, gamita kini
- pagpili sa labing maanindot ug humot nga bulak, ibutang kini sa usa ka plorera ug lingkod aron ang tanom anaa ra sa ilawom sa mata;
- isentro ang pagtagad sa bulak, sa katahum niini ug kahamugaway, sa kahumot nga ang imong hunahuna naglukop;
- Pagdala, hunahunaa nga ang baho sa usa ka bulak nagpuno sa lawas ug hunahuna, pag-ayo ug paglimpyo kanila.
Aron mahuman ang matag pagpamalandong labing maayo salamat sa mga pulong sa pasalamat. Salamat sa imong kaugalingon, pagtanom, tubig, sa kalibutan sa palibot. Hinuon, bisan sa usa ka bulak adunay kanunay nga panag-uyon nga makalma sa atong mga bagyo ...