Ang pangutana kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa mga kilid, adunay kalabutan alang sa daghang mga babaye, tungod kay kini usa sa unang lugar nga nag-antos gikan sa sobrang timbang . Aron makab-ot ang dali nga mga resulta, kinahanglan nimo nga atubangon kini nga isyu sa usa ka komprehensibo nga paagi, ug unya sa unang bulan sa mga klase ikaw makakita og usa ka masanag nga resulta.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa mga kilid ug tiyan?
Ang unang butang nga kinahanglan nimo nga girepaso mao ang imong pagkaon. Bisan unsa ang imong buhaton, kung ikaw mokaon sa daghan kaayong yano nga carbohydrates (tam-is, harina, pastry, ug uban pa), nan ang mga kiliran magpabilin uban kanimo. Mao kana ang pagsugod, paggiya sa imong pagkaon ngadto sa mas husto nga porma:
- Pag-almusal: tsa, duha ka linuto nga mga itlog, salad nga kale sa dagat.
- Paniudto: utanon nga salad, light nga sabaw, compote.
- Hapon nga snack: usa ka mansanas o usa ka orange.
- Panihapon: maniwang nga kalan-on, manok o isda nga adunay usa ka kahayag nga dekorasyon sa stewed nga mga utanon.
Kon dili nimo mahanduraw ang imong kinabuhi nga dili matam-is, kaon sa usa ka gamay nga bahin sa imong paborito nga pagkaon alang sa pamahaw, ilisan kini uban sa pamahaw gikan sa mga itlog (apan dili makompleto!)
Unsa ang buhaton aron mawala ang gibug-aton sa mga kilid?
Sa walay pagbiya sa balay makit-an nimo ang usa ka matahum, yagpis nga hawak. Tungod niini magkinahanglan ka lamang og duha ka yano ug dili mahal nga mga projectile: usa ka lubid nga mag-agi ug usa ka singsing (mas maayo nga moderno, mas bug-at, nga motimbang og 3 kg). Kada buntag molukso nga mag-skipping ropes sulod sa 10-15 minutos ug ipilo-pilo ang bola. Ang usa niining duha ka mga kalihokan mahimong ibalhin sa gabii.
Daghan ang nagtuo nga ang mga kilid natabangan pinaagi sa mga ehersisyo sa press . Oo, ang mga kaunuran molig-on, apan ang imong tambok gikan kanila dili mawala bisan asa. Mao nga kinahanglan nimo ang hustong nutrisyon ug aerobic load (skipping rope), ingon man usa ka aktibo nga masahe (nga naghimo sa usa ka ring alang kanimo).
Gusto nga mahibal-an kung unsa ka paspas ang pagkunhod sa mga kilid? Kaon sa husto kada adlaw, ug magpraktis matag adlaw. Mao kana ang tibuok nga sekreto. Ug kon matambalan ang tambok nga layer, sumpay-sumpay ang mga ehersisyo, sama sa video sa ubos.