Bisan unsa pa ka daghan nga mga bag-ong gibug-aton nga mga sistema sa pagbug-os ang gimugna, ang mga nutrisyonista nagkauyon nga ang labing maayo nga daan nga ihap sa kaloriya epektibo. Kon limitahan ang imong pagkaon ngadto sa dili mokubos sa 1000 kaloriya, daling mawala ang imong timbang, apan kon imong gibiyaan ang tambok, pagkaon ug makadaot nga pagkaon, dili ka kinahanglan nga mokaon. Ang usa ka pagkaon nga "1000 kaloriya sa usa ka adlaw" nagtugot kanimo sa pagsiguro sa pinakalapad nga posibleng matang sa pagkaon ug paspas nga pagkawala sa timbang.
Diet nga gibase sa calorie counting
Ang labing sayon nga paagi sa pagkaon sa tanan nga imong gusto ug mawad-an sa gibug-aton mao ang pagsugod sa nutrisyon nga diary. Ie. ang tanan nga imong gikaon, imong isulat ug ihunong sa mga 1000 kaloriya sa usa ka adlaw - human niana moadto sa tubig ug tsa nga walay asukar. Kon duna kay gamay nga ideya kon unsang produkto ang kon pila ang kaloriya nga sayon nga magamit, ug ang sistema mahimong yano ug sayon alang kanimo. Sa pagkatinuod, kon ikaw maghimo sa imong kaugalingon nga menu nga natural nga karne, keso, daghang mga utanon, mga utanon ug mga sabaw - magkaon ka og maayo, ang imong mga kuko, buhok ug panit mas maayo tan-awon, ug labing importante - ikaw mahimong lig-on ug walay tension nga mawad-an sa timbang.
Kini girekomenda nga limitahan ang tanang mga produkto nga tambok, fried ug confectionery (kasagaran usa ka piraso sa usa ka cake nga 400-600 kaloriya, nga hapit katunga sa usa ka rasyon alang sa usa ka adlaw, nga nagpasabut nga mag-antus kamo sa kagutom sa nahibilin nga adlaw, nga dili maayo). Apan, ang usa ka pagkaon nga adunay kalkulasyon sa mga kaloriya wala magdili niini, kung ikaw, pananglitan, ang nahibilin sa adlaw mag-inom sa ubos nga tambok nga kefir ug mokaon og presko nga mga utanon.
Pagkaon alang sa 1000 kaloriya: menu
Ang pag-ihap sa mga kaloriya daw daghang mga tawo usab nga komplikado. Apan, ang usa ka pagkaon sa 1000 kaloriya nagsugyot og lain nga kapilian: gitanyag kanimo ang pipila ka mga nagkalain-lain nga mga kapilian alang sa usa ka andam nga gihimo nga matag-adlaw nga menu, diin ang kalorikong balor gikalkulo na.
Opsiyon 1
- Pag-alis - mga itlog gikan sa 1 itlog, usa ka hiwa sa tinapay, tsa nga walay asukar.
- Ang ikaduha nga pamahaw usa ka baso nga 1% nga kefir.
- Paniudto - cabbage sabaw, borsch, pickle, dalunggan (opsyonal) - 300 g.
- Hapon snack - curd keso.
- Dinner - chicken leg + stewed cabbage (medium nga bahin).
Opsiyon 2
- Breakfast - 7 tbsp. cuchara nga oatmeal nga adunay 1 tsp. dugos.
- Ang ikaduha nga pamahaw mao ang usa ka katunga nga tipik sa walay tambok nga cottage cheese.
- Paniudto - cabbage salad, 300 g sa bisan unsa nga sabaw.
- Ang snack maoy mansanas.
- Dinner - usa ka bahin sa karne sa baka + nga kasagarang bahin.
Mahimo nimo nga makalkulo ang imong kaugalingon sa daghang mga kapilian, kon ikaw naggamit sa bisan unsang calorie calculator sa Internet (kini tanan anaa sa publiko). Busa imong mapalapdan ang imong pagkaon. Sama sa imong makita, dili nimo kinahanglan nga gutom! Kon dili ka komportable nga magkaon 5 ka beses sa usa ka adlaw (nga maayo), mahimo ka magdugang og snack sa hapon sa panihapon, ug ang ikaduha nga pamahaw - alang sa pamahaw.