Mahitungod sa mga kaayohan sa oatmeal dili gani gusto nga magsugod sa usa ka panag-istoryahanay, tungod kay kini nga kamatuoran dugay na nga nahibal-an sa kalibutan, apan daghang mga tawo nasayud mahitungod sa mga paagi sa pagpangandam niini. Alang niadtong kinsa ang dili lami nga lami nga oatmeal nga lami, among gitambagan ikaw nga magluto og usa ka lamian nga sabaw sa oat - dili ka magmahay niini.
Oatmeal cream nga sabaw
Ang kahayag ug sustansyang sabaw uban sa oatmeal kinahanglan nga magamit sa tugnaw nga panahon, kung ang pangunang tumong mao ang pagpanalipod sa immune system. Dugang pa, kini nga sabaw adunay labing diyutay nga kaloriya ug sayon nga usbon.
Sagol:
- oatmeal - 4 tbsp. kutsara;
- tubig - 1 butang;
- gatas - ½ nga butang;
- brokoli - 200 g;
- itlog - 1 ka piraso;
- asin, mga panakot - nga makatilaw.
Pagpangandam
Ang mga linaga sa oat gibuboan og usa ka sinagol nga init nga tubig ug gatas ug magluto sulod sa 15-20 ka minuto, tungod kay kini kinahanglan nga usahon. Ang broccoli gilat-an hangtud nga hinay, ug ang itlog nga manok malisud. Ang oatmeal porridge nga gibunalan sa usa ka blender ngadto sa gitinguha nga pagkamakanunayon, gibubo ngadto sa mga plato ug gidekorasyonan sa mga inflorescence sa broccoli ug usa ka tunga sa giputol nga linuto nga itlog.
Ang sabaw sa utan uban sa mga utanon
Usa ka yano nga resipe alang sa sabaw sa oat, ang mga sambog nga imong makita sa imong fridge.
Sagol:
- manok sabaw - 5 ka butang;
- oatmeal - 5 tbsp. kutsara;
- manok fillet - 1 piraso;
- ahos - 2 nga cloves;
- carrots - usa ka piraso;
- sibuyas - 1 pc .;
- asin, pepper - aron makatilaw.
Pagpangandam
Ang mga sibuyas ug mga carrot giputol sa mga cubes ug gibutang sa Nagabukal nga sabaw sa manok. Ang gipabukal nga dughan sa manok gibungkag ngadto sa mga lanot ug gipadala usab sa sabaw sa dihang ang mga utanon mahimong humok. Ang pagsunod sa manok gipadala oatmeal, tinadtad nga ahos ug mga panakot. Magluto sa sabaw sa 5-7 ka minuto, ug dayon ibutang kini sulod sa tunga sa oras.
Sabaw uban sa oat flakes
Usa ka orihinal nga pamaagi sa pamilyar nga pinggan, diin hingpit nga makapalutaw ug makapalambo sa panghilis.
Sagol:
- oat flakes - 1 item;
- mga kamatis sa iyang kaugalingon nga duga - 250 g;
- sibuyas - 1 pc .;
- carrots - usa ka piraso;
- Bulgarian pepper - 1 pc;
- ahos - 4 ka cloves;
- basil, oregano - 1 ka kutsarita;
- lana sa oliba - 5 tbsp. kutsara;
- asin, pepper - aron makatilaw.
Pagpangandam
Ang mga panakot nga olibo nga pinirito nga walay lana hangtud nga bulawan nga brown. Sa usa ka linain nga frying pan, hinay nga mga sibuyas, carrots ug kampanilya nga pepino hangtud nga hinay, dayon dugangi ang mga kamatis sa ilang kaugalingong duga ug ihawa ang mga utanon alang sa laing 10 ka minutos, dili kalimtan ang panahon. Sa usa ka litro nga tubig nga nagbukal, kami nagbutang sa usa ka sinugba nga sinugba, naghulat kami sa tubig nga lutoon pag-usab ug idugang ang mga panakot. Kami magluto sulod sa 5-7 ka minuto ug mag-alagad niini sa lamesa nga may mga itlog, crouton o mga hilba. Pagkaon!