Unsaon sa pagkat-on sa paglangoy?

Ang abilidad sa paglangoy hinungdanon kaayo alang sa usa ka hamtong - usahay ang kawalay katakos nga magpabilin sa tubig makagasto sa kinabuhi. Mahibal-an nimo kung unsa ang paglangoy sa husto, tungod kay ang mga bahin sa mga pamaagi sa paglangoy anaa sa tanan.

Unsaon sa pagkat-on sa paglangoy pag-ayo?

Ang bisan kinsa nga tawo makakat-on sa paglangoy, kung makahimo siya sa pagdumala sa batakang mga kahanas kutob sa mahimo, lakip ang husto nga pagginhawa, ang abilidad sa paghigda sa tubig sa iyang tiyan ug likod, pag-slide sa nawong sa tubig, pag-abli sa iyang mga mata sa ilalum sa tubig, pagmentinar sa gitinguha nga posisyon sa lawas ug ibutang sa husto ang iyang mga bukton ug mga tiil.

Ang pagkalata sa panahon sa paglangoy gihimo sa baba nga gipataas o gipabalik ang ulo. Ang uban nga mga kalisud alang sa mga nagsugod sa paglangoy mao ang paggawas sa tubig, tungod kay nagkinahanglan kini og paningkamot. Ang pagginhawa kinahanglan gayud nga dungan sa pag-synchronize sa mga lihok sa mga kamot ug mga tiil.

Aron makakat-on kung unsaon nga molangoy sa pagpuasa, kinahanglan nga mahibal-an nimo kung unsa ang angay buhaton sa imong mga tiil. Ang labing importante nga lagda alang sa hapit tanan nga mga estilo - mga medyas kinahanglan nga itunol, ug mga lihok - kusog ug hait. Sa dihang ang estilo sa paglangoy nga "mga dughan sa dughan" adunay posisyon nga morag usa ka baki.

Importante sa paglangoy ug hustong mga pagsulat. Aron makalangoy nga mas paspas, kinahanglan nimo nga mag-ipon ang imong mga tudlo, ug ang pangunang sayop sa mga magsusugod mao nga dili nila ibutang ang imong mga tudlo.

Ang laing komon nga sayup mao nga ang ubang mga nagsugod nga mga manlalangoy naningkamot sa pagpataas sa ilang ulo nga mas taas kay sa gikinahanglan. Bisan pa, sa niini nga posisyon, ang mga bitiis mas lalom, ug ang mga kaunuran sa mga bukton ug mga abaga mas dali nga gikapoy.

Pagbansay alang sa mga nakakat-on sa paglangoy

Ang pagtabang sa mga kabatid sa mga special class sa swimming makatabang. Sa dili pa magsugod sila, girekomenda nga magpainit sa yuta sulod sa 10-20 ka minuto.

1. Lakaw ngadto sa tubig, maglakaw-lakaw ug modagan sa nagkalainlaing mga direksyon, nga ang mga bukton nagkagidlap (2-3 min.).
2. Dive ngadto sa tubig uban sa imong ulo ug hupti ang imong ginhawa alang sa maximum nga oras nga imong mahimo (5-7 nga mga panahon).
3. Dive ngadto sa tubig ug maningkamot nga moginhawa, nga maggunit sa imong nawong sa tubig (5-7 ka beses).
4. Tiguma ang hangin, hupti ang imong gininhawa ug, gipundok, isagol ang imong kaugalingon sa tubig. Sa diha nga ang tubig magduso kanimo, pagbarog sa imong mga tiil ug paghuboghubog (4-5 beses).
5. Ibutang sa ibabaw sa tubig ang imong tiyan, ipataas ang imong mga bukton sa nagkalainlaing direksyon, hupti ang imong gininhawa. Dayon maningkamot sa paglangoy, pagpilit sa imong mga kamot ngadto sa lawas ug paghimo sa mga lihok lamang sa imong mga bitiis (5-6 min.).
6. Pagbarug nga nag-atubang sa mga shallows, ipataas ang imong mga kamot ug sumpayon sila. Pagdala og lawom nga gininhawa, itulod ug isuksok sa tubig (5-6 min.). Human sa 2-3 ka adlaw, palihoka ang ehersisyo pinaagi sa pagginhawa sa tubig sa panahon sa slip.
7. Lakaw ngadto sa tubig ngadto sa usa ka giladmon nga gamay sa ibabaw sa hawak, sa pagkuha sa hangin ug sa paghupot niini, unya gibayaw ang imong mga bukton ug mga tiil ug ibutang ang imong likod sa tubig (5-7 ka minuto).
8. Usba ang ehersisyo numero 6, apan sulud sa tubig, dili sa imong tiyan, apan sa imong likod. Sulayi nga iapil ang buhat sa mga kamot ug tiil (5-7 ka minuto).
9. Sa pag-agi sa tiyan, sundan ang mga lihok sa imong mga tiil, pagsulay sa paglangoy sa pipila ka metros, dayon i-turn sa mga lihok sa imong mga kamot (5-7 min.).

Unsaon sa pagkat-on sa paglangoy sa ilawom sa tubig?

Ang pagkat-on sa paglangoy ilalom sa tubig labing maayo sa pool, sa mabaw nga bahin niini. Sugdi ang pagbansay uban ang pagpaunlod sa tubig nga adunay ulo. Sulayi nga ablihan ang imong mga mata, paghimo sa dugay nga padayon nga paghinga. Timan-i nga sa husto nga expiration, wala'y gibati nga pagbubo sa tubig sa ilong.

Kon mobati ka nga gawas sa ilawom sa tubig, sugdi ang pagbansay sa husto nga mga lihok. Ipahilayo gikan sa daplin sa rim ug i-slide sa tubig, naningkamot sa paghimo sa minimum nga gidaghanon sa mga lihok sa imong mga kamot ug mga bitiis - kini gikinahanglan aron makaluwas sa oxygen.

Ang mga kalisud kon maglangoy sa ilawom sa tubig mahimong motungha tungod sa dili makalipay nga mga pagbati tungod sa presyur sa tubig. Ang ubos nga imong pag-dive, ang mas lig-on nga mahimo nga ang pressure sa mga eardrums ug ikaw mahimo nga usa ka labad sa ulo. Aron mapadali kini nga mga sensation , sa wala pa ang diving, pagkuha sa pipila ka lawom nga gininhawa ug mga exhalations. Ug kon imong ibutang ang imong mga dalunggan - hikot ang imong ilong ug paningkamuti ang pagbugaw niini.

Pagkat-on sa paglangoy - kini nga kahanas dili gayud sobra. Dugang pa, ang paglangoy nakapukaw sa cardiovascular system, pagpauswag sa paglihok sa respiratory system, pagpalig-on sa panglawas ug pagtabang sa pagsunog sa dugang nga mga libra.