Ang sayaw sa Zumba usa ka fashionable nga direksyon sa kalig-on, nga nahimong mas popular kaniadto. Sa samang higayon, abot sa 50 ka mga tawo ang mahimo nga anaa sa pagbansay, sila gihan-ay sa checkerboard sa atubangan sa usa ka dako nga salamin. Ubos sa incendiary music, ang coach nga nagbarug sa atubangan, nagpakita sa mga lihok, nga ang basehan niini nga mga elemento sa Latin nga mga sayaw, sama sa meringue o salsa. Ang Zumba maayo alang sa pagkawala sa gibug-aton, tungod kay sa usa ka sesyon mahimo ka makasunog sa 600 kaloriya.
Mga benepisyo ug mga kontraindiksyon sa zumba
Kini nga pagbansay sa pagbansay adunay daghang mga positibo nga punto:
- Sa panahon sa sayaw, ang tanan nga mga grupo sa kaunuran nalambigit, ilabi na ang mga ubos. Human sa usa ka magtiayon nga mga leksyon imong mabati nga ang mga kaunuran magsugod sa paghugot ug ang lawas mahimong labaw nga pagkabag-o. Gitabang usab ni Zumba ang pakigbisog sa labing gikasilagang problema sa mga babaye - cellulite.
- Human sa kusog nga pagbansay sa sayaw, ang mga kaunuran ug mga sudlanan mobiya sa sobrang fluid, ug ang tibuok lawas puno sa oxygen, tungod sa paspas nga pagginhawa human sa klase.
- Ang positibo nga nakaapekto sa zumba ug posture, nagdugang sa pag-uswag, nagpalambo sa pagkalalom ug pagkalapad.
- Gawas pa sa kamatuoran nga kini nga sayaw makatabang sa pagpabilin sa tanang kaunoran ug pagpauswag sa pagkawala sa timbang, kini usab nagpalambo sa panghilis, nagwagtang sa kabug-at sa tiyan ug nagdasig sa buhat sa mga pelvic organs. Ang zumba usab usa ka maayo nga ehersisyo alang sa kaunoran sa kasingkasing.
- Ang laing dugang sa maong mga pagbansay sa pagsayaw mao ang oportunidad nga buhian sa pisikal ug psychologically.
Bisan pa sa mahinungdanong benepisyo gikan sa pag-us aka trabaho, adunay mga kontraindikasiyon diin ang maong pagbansay wala gitugutan, kini mao ang:
- sakit sa kasingkasing;
- kanunay nga taas nga presyon sa dugo;
- varicose veins;
- mga sakit sa musculoskeletal system.
Zumba kahayahay alang sa pagbug-at sa timbang
Ang pangunang katuyoan sa zumba, siyempre, mao ang pagkawala sa timbang, ug aron makahimo og usa ka mamatikdan nga resulta, kinahanglan nga imong hunahunaon ang pipila ka mga punto:
- Ang pag-apil sa usa ka zumba anaa sa luag ug komportable nga mga sinina, nga dili makapugong sa kalihukan.
- Ang pagbansay kinahanglan nga himoon labing menos tulo ka beses matag semana sulod sa 30-60 ka minuto.
- Panahon sa mga klase, pag-inom og tubig aron malikayan ang dehydration.
- Ayaw pag-ehersisyo nga walay sulod nga tiyan, ang lawas dili makasugakod sa luwan.
Siyempre, kadtong mga nalambigit o magabuhat sa zumba, interesado kon pila ka mga kaloriya ang gisunog sa usa ka sesyon. Walay eksaktong datos, tungod kay kini nga numero nagdepende sa gidugayon sa pagbansay, sa intensity, sa pisikal nga pagpangandam sa tawo, sa iyang timbang. Sa aberids, alang sa usa ka mabungahong oras nga pagbansay, mahimo nimo ang pagsunog gikan sa 500 ngadto sa 700 kaloriya.