Karon ang ngalan ni Dr. Atkins nahibal-an sa tibuok kalibutan, tungod kay balik sa 1972 iyang naugmad ang iyang talagsaon nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang. Ang pagkaon wala mawala ang pagkapopular bisan sa kamatuoran nga ang doktor mitimbang og 117 kg ug adunay mga sakit sa kasingkasing nga gipadayag. Ang nag-unang butang mao nga ang iyang sistema nakatabang sa daghang mga tawo. Ang menu sa diet sa protina sa Atkins halos walay yano nga carbohydrates - mga produkto nga tam-is ug harina, nga nagtino sa ka epektibo niini.
Sa unsang paagi ang menu sa pagkaon sa Atkins nausab sa iyang kurso?
Dili kini sekreto nga ang menu sa pagkaon ni Dr Atkins dili parehas, apan nagsugyot og ubay-ubay nga mga kausaban nga nahisubay sa kurso sa upat ka hugna sa pagkaon. Atong hisgotan kini sa mas espesipiko:
1. Induction phase - dili moubos sa 14 ka adlaw. Kini ang panahon nga gikinahanglan aron ang lawas magtukod pag-usab ug magsugod sa paggamit sa enerhiya nga makuha dili gikan sa carbohydrates, apan gikan sa tambok nga layer sa lawas. Ang mga lagda sa yugto yano ra:
- pagkaon 3-5 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin;
- dili sobra sa 20 gramos nga carbohydrates matag adlaw (pananglitan, sa 1 apple kini 15 na, nga nagpasabot nga ang tanan nga harina, mga nut ug mga liso, matam-is, bunga, lakip) wala iapil;
- Ang mga bahin kinahanglan nga mohaum sa usa ka salad plate;
- Likayi ang mga ilimnon uban sa aspartame ug caffeine;
- matag adlaw, hugot nga pag-inom sa 2 ka litro nga tubig, pagbahin sa tibuok nga kantidad ngadto sa gagmay nga mga bahin.
Adunay gitugutan ang tanan nga matang sa karne, manok, isda, seafood, greens, non-starchy nga mga utanon. Makadugang ka og usa ka gamay nga lana sa utanon ngadto sa mga utanon.
2. Ang pagpadayon nga bahin sa pagmenos sa timbang nagpasabot sa pagpadayon sa pagsunod sa natun-an na nga mga balaod sa nutrisyon. Sa niini nga bahin, kini mao ang advisable sa pagdugang sa pisikal nga mga karga, ug sumala sa kanila sa pagpaila sa usa ka gamay nga kantidad sa carbohydrates sa pagkaon, apan sa walay bisan unsa nga kaso pinaagi sa lakip sa pagkaon sa mga tam-is. Kada semana, idugang ang 5 gramo sa carbohydrates sa pagkaon. Kinahanglan nga imong huptan ang talaadl sa pagkaon aron dili ka maglibog. Sa pagkaon kinahanglan nga isulod:
- mga produkto sa dairy, itlog;
- keso;
- spinach ug avocado;
- pipila ka mga nut.
Kini nga bahin sa pagkaon molungtad hangtud kanimo 2-4 ka kilo lamang hangtud sa imong tumong.
3. Paglihok sa hugna sa pagpabilin sa timbang. Kada semana, idugang ang laing 10 ka gramo sa carbohydrates sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Hinay-hinay ipaila ang mga pagkaon aron ang lawas dili makasinati og tensiyon. Kon imong namatikdan nga gikan sa pipila ka mga produkto ang gibug-aton nagsugod sa pag-usab-usab ug pagbarug nga malig-on, isalikway kini. Kon sa baylo nga magtubo nga manipis ang timbang nagsugod sa pagtubo, pagpakunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrates kada adlaw. Ang mosunod kinahanglan nga idugang:
- carrots, patatas, beets;
- mga liso, balatong;
- bunga.
Kini nga hugna moabut sa usa ka katapusan lamang sa diha nga ikaw sa katapusan nakaabot sa gitinguha nga timbang.
4. Ang bahin sa pagmintinar sa timbang. Sa tanan niining panahona nahimo na nimo ang usa ka kinaiya sa hustong nutrisyon, ug karon sayon ra kaayo ang pagpabilin sa gibug-aton. Importante nga dili gayud tugutan siya nga maglikay sa sobra sa 1-2 ka kilo gikan sa sulundon. Ayaw pagdugang sa pagkaon sa makadaot nga mga pagkaon, magpabilin sa husto nga pagkaon .
Sa katapusan, atong tan-awon ang gibanabana nga menu sa Atkins diet, salamat nga mas sayon alang kanimo ang pag-navigate sa gisugyot nga sistema.
Atkins diet - menu alang sa adlaw
Hunahunaa ang mga opsyon alang sa matag adlaw nga menu alang sa matag bahin sa siklo sa pagkaon sa Atkins.
Menu alang sa adlaw alang sa 1st phase
- Ang almoranas - salad gikan sa linuto nga manok ug Peking cabbage, tsa.
- Lunch - sabaw karne nga may mga piraso sa karne ug mga utanon.
- Snack - sinugba nga mga utanon.
- Panihapon - utanon nga salad nga may nagluto nga isda.
Menu alang sa adlaw alang sa 2nd phase
- Ang almoranas - fried itlog gikan sa duha ka itlog, kale sa dagat.
- Ang paniudto mao ang sabaw uban sa spinach.
- Hapon snack - salad uban sa avocado, cucumber ug greens.
- Dinner - linuto nga karne uban sa zucchini stewed.
Menu alang sa adlaw alang sa 3rd phase
- Ang almoranas - usa ka bahin sa stewed beans nga adunay kamatis.
- Paniudto - dalunggan uban sa mga utanon.
- Ang snack maoy mansanas.
- Dinner - turkey lutoon sa mga utanon.
Menu alang sa adlaw alang sa 4th phase
- Ang almoranas - usa ka bahin sa porridge buckwheat, gipasinaw sa mga carrots ug mga sibuyas.
- Pagkaon - sabaw sa manok nga adunay mga utanon.
- Hapon snack - usa ka bahin sa yogurt.
- Dinner - squid nga adunay usa ka garnish sa broccoli.
Kaon sa nagkalainlain ug tasty nga pagkaon, ug dayon ang menu sa pagkaon sa Atkins dili mahimong palas-anon kanimo. Ug kini mao ang garantiya niana, nan makab-ot nimo ang katapusan ug malampuson nga mawad-an sa gibug-aton!