Ang mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang sa likod, sama sa kadaghanan sa uban pang mga lakang alang sa pag-ubos sa timbang, kinahanglan gamiton duyog sa uban nga mga pamaagi. Sama sa imong nasayran, imposible ang pagsunog sa lokal nga tambal: kung mawad-an ka sa timbang, nan mawad-an ka sa timbang. Apan ang mga ehersisyo gikan sa mga kulentas sa luyo makatabang kanimo nga mapadako ang problema nga lugar ug maghimo og usa ka matahum, maalamon nga hitsura nga ang iyang kaugalingon nga slim.
Busa, atong tan-awon kung unsa ang mga ehersisyo alang sa likod nga kinahanglan nimong buhaton:
- Pag-ehersisyo alang sa tul-id nga likod sa kaunuran. Himoa ang gibug-aton nga pagbinutig, nga ingon og hapit ka madaut. Ibutang sa imong tiyan, tun-i ang lawas, piliton ang mga blades sa abaga, maghulat sa usa ka minuto. Human niana, tangtanga ang usa sa mga kamot gikan sa salog ug ipataas ang imong siko balik. Kinahanglan kining buhaton sa sulod sa 20-30 segundos. Pagkahuman niini, ibalik ang kamot, gub-a ang ikaduha nga kamot gikan sa salog ug balikan ang ehersisyo. Dayon magpahayahay. Balika ang tibuok ehersisyo 3 ka higayon gikan sa pagsugod hangtud sa katapusan.
- Himoa ang gibug-aton nga pagbinutig, nga ingon og hapit ka madaut. Ibutang ang imong tiyan, tun-i ang imong lawas, pug-ut ang imong abaga sa abaga. Pagbalhin sa timbang sa lawas ngadto sa katunga sa lawas - pananglitan, ang tuo nga bukton ug bitiis. Ang wala nga bitiis molumpag sa salog, ug ipataas ang imong wala nga kamot. Paghulat sa 30-60 segundo. Dayon ipaubos ang bukton ug bitiis ug ipahigayon ang ehersisyo sa samang paagi alang sa pikas bahin. Kompletoha ang ehersisyo sa 3 ka beses.
- Pag-ehersisyo alang sa likod, nga popular sa kalig-on. Ibutang ang usa ka dumbbell nga motimbang mga 2 kilos duol nimo. Magbulag gikan sa mga tuhod, sa usa ka kamot, kuhaa ang dumbbell ug ibira kini sa hawak, unya balik sa sugod nga posisyon. Human niini, sa makausa pa mag-push-up ug balikon ang pull
dumbbells sa laing bahin. Padayon hangtud nga ikaw maghimo sa 20 nga pagduso. Balika ang tibuok ehersisyo sa tulo ka paagi. - Ang ingon nga ehersisyo alang sa taas nga likod usab maayo, nga angay alang sa ubos nga bahin. Naghigda sa imong tiyan, gub-a ang mga bitiis ug mga kamot gikan sa salog. Ang mga kamot nagapangibabaw, ang mga medyas sa tiil mibira balik. Paghimo og mga short flaps gamit ang imong mga kamot ug mga tiil sa itaas - dayon dungan, dayon ibulag. Padayon sa usa ka minuto. Dayon magpahayahay ug mosunod sa duha ka mga pamaagi.
- Pagbakho sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga siko, ug ang imong mga tiil sa imong mga tudlo sa tiil, hupti nga matul-id ang imong lawas. Pagdala sa usa ka tuhod ngadto sa dughan ug paglihok sa likod, unya iuli alang sa laing paa. Buhata ang 3 set nga 20 nga pagbalik-balik.
Hinumdomi: aron makuha ang tambok gikan sa likod, ang ehersisyo kinahanglan nga buhaton kanunay! Kana mao, kinahanglan nga mogahin ka sa imong kaugalingon sa 3-4 ka adlaw sa usa ka semana, diin ikaw nagdumala sa usa ka full-time nga trabaho. Kon ang ehersisyo gikan sa tambok sa likod nga dugang nga adunay hustong nutrisyon, ang paspas nga epekto.