Ang mga tawo nga naghanas sa gym aron sa pagdugang sa muscle mass, kinahanglan usab nga mokonsumo sa mga bitamina alang sa paglambo sa kaunuran, nga gikinahanglan alang sa pagpasa sa importante nga mga reaksyon sa biochemical. Ang mapuslanon nga mga substansiya nga madawat sa usa ka tawo gikan sa mga produkto, busa importante ang paghimo sa imong adlaw-adlaw nga menu, nga gihatag ang mga lagda sa nutrisyon. Aron matubag ang adlaw-adlaw nga pamatasan, kinahanglan usab nga magdala ka bitamina complex.
Unsa nga mga bitamina ang gikuha alang sa kalamboan sa kalamnan?
Adunay duha ka grupo sa mga bitamina: ang tubig nga matunaw ug matambok nga tambok. Ang una dili makapabilin sa lawas, busa importante nga padayon nga mapuno ang balanse. Ang tambok nga matunaw nga mga substansiya, sa sukwahi, nagatigum sa adipose tissue, ug uban sa overdose, pagkahubog mahimong mahitabo.
Unsa nga mga bitamina ang nakatampo sa pagtubo sa kaunoran:
- Vitamin A. Nagkinahanglan kini og usa ka direkta nga bahin sa pag-synthesis sa protina, nga mao, sa proseso diin ang mga amino acid giusab ngadto sa kaunuran. Dugang pa, kini nga substansiya gikinahanglan alang sa paggama sa glycogen, nga gigamit sa lawas sa pagsuhop sa grabe nga pagbansay. Alang niadtong nagpili sa pagbansay alang sa ilang kaugalingon, ang bitamina A importante, tungod kay ang pagkasagol niini nagkadunot. Ang gikinahanglan nga dosis 500 IU kada adlaw.
- B bitamina . Sa paghisgut kon unsa nga mga bitamina ang gikinahanglan alang sa mga kaunuran, imposible nga dili makalimtan kini nga grupo, tungod kay kini naglakip sa daghang lain nga mapuslanon nga mga butang. Pananglitan, ang bitamina B1 mahinungdanon alang sa asimilasyon sa protina, nga kung wala kini imposible ang pagtukod sa masa sa kusog. Ang bitamina B2 hinungdan sa produksyon sa enerhiya, ug kini nagpalambo sa metabolismo sa protina. Ang bitamina B3 adunay bahin sa hapit 60 nga proseso sa metabolismo. Ang bitamina B6 hinungdan sa metabolismo sa protina, ug kini usab makatampo sa mas maayo nga pagsuyop sa mga carbohydrates. Bisan pa sa taliwala niini nga grupo mao ang mapuslanon nga bitamina B7.
- Bitamina C Kini nga substansiya nalangkit sa daghang mga proseso nga importante alang sa mga tawo nga nagbansay alang sa kaunuran
pagtubo. Pananglitan, kini mahinungdanon alang sa metabolismo sa mga amino acids, ug usab moapil sa produksyon sa collagen. Dugang pa, ang bitamina C nagpasiugda sa produksyon sa testosterone. - Vitamin D. Aron mahibal-an kung unsang mga bitamina ang importante alang sa kaunuran, importante nga isulti kini nga substansiya, ingon nga kini nagpasiugda sa pagsuyup sa calcium ug phosphorus, ug kini nga mga substansya gikinahanglan alang sa mga pag-agos sa kaunoran sa dihang nagbansay sa mga timbang. Kini nga koneksyon importante usab alang sa tisyu sa bukog.
- Bitamina E. Kini usa ka antioxidant nga manalipod sa mga selula gikan sa mga negatibong epekto sa stress, nga importante sa pag-agos sa mga proseso sa metabolismo.