Ang lawas sa tawo usa ka komplikado nga himan, diin halos tanan nga lamesa ni Mendeleyev gikinahanglan alang sa normal nga paglihok. Daghang mga substansya nga ang lawas makahimo sa pag-synthesize nga independente, apan aduna usab kadtong kinahanglan nga makuha uban sa pagkaon. Hunahunaa kung diin adunay zinc, nga adunay mahinungdanong papel sa metabolismo sa metabolismo sa tawo.
Kakulang sa zinc
Ang zinc usa ka importante nga substansiya, ug ang kakulangan niini diha-diha dayon makaapekto sa panglawas sa tawo. Una sa tanan, ang resistensiya sa paglangkob sa imyunidad ug reproduktibo, ingon man ang pag-ayo sa samad mahimong komplikado. Ilabi na ka peligroso ang kakulang sa zinc sa pagkabata: kini makapahimo sa pagdugta sa pagtubo ug pagkahingkod. Sa pipila ka mga kaso, kini makaapekto bisan sa pagtilaw ug pagpanimaho.
Dugang pa, gituohan nga ang zinc makapugong sa proseso sa pagkatigulang, ug kini nagpasabot nga ang kakulang niini mag-overclock kanila. Mao nga hinungdanon kaayo alang sa mga babaye ang pagmonitor sa pagkabalanse niini nga substansiya. Ang sistema nga gihulagway sa ibabaw, mahimo natong maila ang mga negatibong sangputanan sa kakulang sa zinc:
- kanunay nga mga impeksyon;
- pagkawala sa buhok;
- pagtubo sa pagtubo sa mga bata;
- pagkasuko ug pagkawala sa panumduman;
- sa ulahi nga pagkadalagita;
- pagkawala sa gana, pagtilaw ug pagpanimaho;
- kakulangan sa mga lalaki;
- pagkamabunga sa mga babaye;
- usa ka paglapas sa asimilasyon sa bitamina A, C ug E;
- brittle na mga kuko;
- Pag-ayo sa sakit nga samad;
- ang dagway sa blackheads;
- nagdugang ang cholesterol.
Ang usa ka hayag nga ilhanan sa usa ka kakulangan sa zinc sa lawas mao ang dagway sa puti nga mga spots sa mga kuko. Kon ikaw nakamatikod niini, kinahanglan nimo nga mahimong mas maminaw sa imong pagkaon.
Sobra nga zinc
Ayaw kalimti nga kanunay nimong gipameligro ang "sobra nga pagbuot" kon sobra ka masibuton. Adunay usa ka oportunidad nga makadaut sa imong panglawas kon ikaw adunay daghang mga droga (siyempre, kini dili tingali nga ang overdose naghulga kanimo sa kaso sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa zinc). Tungod sa sobra, ang usa ka kinatibuk-ang pagkahilo sa organismo posible, ang kakulang sa pagsuhop sa mga sustansya sa tinai ug ang kakulangan sa ubang mga minerales.
Mga produkto nga adunay zinc
Hunahunaa kung unsa ang zinc nga adunay aron mahimo nga madawat kini sa usa ka natural nga paagi, nga walay paggamit sa mga droga ug mga suplemento sa pagkaon. Sa natural nga porma niini, labi kini nga masuhop ug dili hulga sa lawas. Una sa tanan, kini makita diha sa mga produkto sa maong mga grupo (sa unang zinc ang labing, sa ulahing kini anaa sa gagmay nga kantidad).
Mga binhi sa sunflower ug mga nut
Ang mga binhi ug mga nut mao ang pinakamaayong natural nga tinubdan sa zinc. Idugang kini sa mga salads, gamita kini ingon nga usa ka snack, ug ang kakulang sa zinc dili makahahadlok kanimo. Ilabi na ang inila nga niini nga serye mao ang mga liso sa liso, mga binhi sa kalabasa ug binhi sa sunflower, ingon man mga pino ug mani.
Ang ubos nga tambok nga mga produkto sa protina
Gusto ka ba sa mga produkto sa karne? Kini adunay daghan nga mapuslanon nga mga butang. Ang zinc daghan sa karne, veal, kasingkasing nga manok, turkey. Ang mga tambok nga mga produkto sa zinc adunay gamay.
Mga cereal ug dili lamang
Kini nga grupo naglangkob sa lainlaing mga produkto - ang duha nga wholemeal ug yeast, ug itlog yolk. Nahiusa sila sa kasagaran nga sulod sa zinc.
Mga liso
Ang utanon nga protina mao ang hingpit nga tinubdan sa zinc! Sa bisan unsang bean nga kultura, mga liso , mga gisantes o lentil, kanunay adunay igo nga kini nga bililhong substansiya. Pinaagi sa dalan, kini nga grupo naglakip sa peanut butter, mga walnuts ug walnut - walay daghang zinc sa kanila, sama sa mga produkto sa ikaduha nga grupo.
Isda
Ang usa ka lover sa sardine dili gayud mag-antus gikan sa kakulang sa zinc, ingon usab niadtong kanunay nga mokaon og tuna o salmon. Sa ingon nga mga produkto, usa ka gamay nga zinc, apan ang kanunay nga paggamit niini makaluwas pa kaninyo gikan sa kakulangan.
Pilia ang imong paborito nga mga produkto gikan sa lista ug pun-a ang mga reserves of zinc uban ang kalipay!