Kada tuig ang gidaghanon sa mga tawo nga adunay mga problema sa kasingkasing nagdugang. Aron malikayan ang ingon nga mga sakit, girekomendar nga iapil sa imong diyeta ang mga himsog nga pagkaon alang sa kasingkasing.
Mga siyentipikong eksperimento
Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang pagkaon, nga naglakip sa quercetin, makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa mga problema sa cardiovascular system. Kini naglakip sa mga sibuyas, alak ug mga mansanas. Dugang pa, ang omega-3 fatty acids positibo nga makaapekto sa buhat sa kasingkasing, nga nagpaubos sa lebel sa kolesterol ug pagpauswag sa estado sa vascular. Kadaghanan kanila sa seafood.
Unsa nga mga pagkaon ang maayo alang sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo?
Aron makunhoran ang peligro sa pagpalambo sa mga sakit ug pagpalambo sa pag-obra sa kasingkasing, girekomenda nga imong ilakip sa imong pagkaon ang mga pagkaon:
- Oat groats . Kini naglangkob sa potassium ug omega-3, ingon man fiber, nga makatabang sa pagpakunhod sa cholesterol sa dugo ug pagpaayo sa kondisyon sa mga kaugatan sa dugo. Hinungdanon kaayo ang pagpili sa mga grits sa coarse grinding.
- Salmon ug salmon . Kini nga mga pagkaon himsog sa kasingkasing ug makatabang sa normalize ang presyur, igo nga makakaon lamang 3 ka beses sa usa ka semana. Uban sa makanunayon nga pagkonsumo sa salmon, ang pag-usbaw sa dugo mahimong mapauswag ug ang kakuyaw sa atake sa kasingkasing mahimong makunhoran.
- Mga bunga sa sitrus . Sa kini nga labing mapuslanon nga mga produkto alang sa kasingkasing adunay ascorbic acid, nga nagpalig-on sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo, makunhod ang lebel sa "dili maayo" nga kolesterol ug ang risgo sa pagpalambo sa trombosis. Gikinahanglan nga gigahin ang usa ka grapefruit sa diin ang mga glycoside, positibo nga nakaapekto sa buhat sa kasingkasing, maingon man bitamina P, nga nagdugang sa pagkalalom sa mga sudlanan, anaa.
- Avocado . Kini nga prutas dili gayud mapulihan sa kasingkasing, tungod kay kini makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa "dili maayo" nga cholesterol. Adunay mga enzymes sa niini nga produkto nga nagpasiugda og mas paspas nga pagsuyop sa mga carotenoids, diin kini usab makaapekto sa kalihokan sa kasingkasing.
- Pomegranate . Adunay mga substansiya sa niini nga mga bunga nga pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug sa pagpa-aktibo sa dugo formation, ug usab sila ubos nga ang lebel sa kolesterol sa dugo.
- Lana sa oliba . Kini angay nga gilakip sa listahan sa mga produkto nga mapuslanon alang sa buhat sa kasingkasing, tungod kay kini adunay daghan nga mga monounsaturated nga tambok, nga epektibo nga nakigbatok sa mga plak sa cholesterol ug sa ingon nagpugong sa pagkabungkag sa mga kaugatan sa dugo. Kini nga mga kabtangan adunay usa ka lana nga gipailalom sa gamay nga pagtambal.
- Nuts . Gipamatud-an sa mga siyentista sa Britanya nga ang pistachios positibo nga makaapekto sa kalihokan sa cardiovascular system, tungod kay kini adunay substansiya nga paborable nga makaapekto sa metabolismo sa cholesterol sa lawas. Ang ubang mga nut mahimo usab nga magamit, kay kini adunay omega-3.
- Berries . Kini nga mga produkto mapuslanon alang sa buhat sa kasingkasing, tungod kay kini adunay mga anti-inflammatory nga mga substansya nga makapakunhod pag-ayo sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Pananglitan, sa mga blueberries ug mga ubas, ug, sa ingon, sa bino, adunay usa ka antioxidant nga adunay abilidad sa pag-aghat sa metabolismo sa cholesterol sa lawas.
Makatabang nga mga Sugyot
Importante kaayo nga mahibal-an dili lamang ang maayo alang sa kasingkasing, kondili kung unsaon usab paggamit niini nga mga pagkaon.
- Hingpit nga mawagtang gikan sa pagkaon sa pagkaon uban ang mga preserbatibo.
- Pilia ang labing natural nga mga produkto ug gikan lamang sa mga gisaligan nga mga suppliers.
- Ang pagluto nga mapuslanon nga mga pagkaon alang sa kasingkasing kinahanglan nga mapulbos, lutoon o mapalong.
- Ayaw pagdumili gikan sa konsumo o limitahan sa usa ka minimum nga asin ug asukar.
- Pagsunod sa tukmang nutrisyon ug pag-ehersisyo kanunay.