Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang usa ka yagpis nga tawo nagpasabot nga himsog, busa nagkadaghan ang mga tawo nga nagdesisyon sa paggiya sa husto nga pagkinabuhi . Ang pagkunhod sa gibug-aton kinahanglan nga maghimo sa seryoso nga mga pagbag-o sa naandan nga pagkaon. Tungod niini nga katuyoan, gikinahanglan ang pag-focus sa mga lagda sa dietetics.
Ang Mga Sukaranan sa Husto nga Nutrisyon sa Pagkawala sa Timbang
Sa pagsugod sa pag-usik-usik sa natipon nga mga kaloriya, kinahanglan nga usbon ang proporsiyon sa BJU. Ang mga nutrisyonista nagdumala sa daghan nga mga kalkulasyon, nga nagtugot sa pagtino sa kamapuslanon nga gidaghanon niini nga mga butang alang niadtong kinsa gusto nga mawad-an sa timbang. Ang mga sukaranan sa husto nga nutrisyon mahitungod sa BJU nagpakita nga ang matag kilo sa gibug-aton kinahanglan 1 g sa protina, 0.5 g sa tambok ug 2-3 g sa carbohydrates. Sa pagporma sa ilang pagkaon, importante, bisan sa sinugdan, nga tagdon kining mga timailhan aron mawala ang timbang.
Ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan magkalahi, tungod kay ang lawas importante nga makakuha og usa ka importante nga listahan sa mga bitamina, macro-ug pagsubay nga mga elemento ug uban pang mga butang. Ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton gi-activate sa dihang ang lawas mogasto og daghang kaloriya kay sa pagkaon gikan sa pagkaon. Ang adlaw-adlaw nga calorific value kinahanglan dili sobra sa 2000 kcal. Alang sa pagpangilad og mga stock, girekomendar nga aktibo nga moapil sa sports. Ang pagpuasa mao ang nag-unang kaaway sa numero, tungod kay human sa pagbalik sa naandan nga menu, ang lawas nagsugod sa aktibo nga pagtigum og mga tambok.
Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa husto nga pagkaon alang sa gibug-aton nga pagkawala?
Kanunay nga lisud ang paghimo sa bisan unsang mga pagbag-o, kini usab magamit sa mga batasan sa pagkaon. Aron magamit ug dili makaguba, girekomendar nga buhaton ang tanan sa hinay-hinay. Una, himua ang imong kaugalingon nga pagkaon alang sa pagbug-at, tungod kay ang labing maayo nga kapilian mao ang lima ka oras nga pagpangaon. Kini girekomendar nga ipintal alang sa imong kaugalingon sa tanan sa oras. Ang laing tip kon unsaon sa pagbalhin ngadto sa husto nga pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang dili iapil gikan sa imong pagkaon nga simple nga carbohydrates, nga anaa sa mga tam-is, lutoon nga mga butang ug uban pang makadaot nga mga pagkaon. Bisan kining gagmay nga mga kausaban makatugot kanato sa pagtan-aw sa maayo nga mga resulta.
Mga produkto alang sa tukmang nutrisyon ug pagkawala sa timbang
Aron masugdan ang proseso sa pagkuha sa sobra nga timbang, kinahanglan nimo nga ilisan ang imong menu nga makadaot nga pagkaon nga mapuslanon. Adunay mga pagkaon nga makapalambo sa metabolismo, makatabang sa pagwagtang sa kagutom sa dugay nga panahon ug paghinlo sa lawas. Kon hustong pagkombinar niini, mahimo ka nga mawad-an sa timbang ug pagpauswag sa imong panglawas. Adunay mga batakang pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang, nga mahimong bahinon ngadto sa mga grupo.
- Dili kaayo kaloriya . Naglakip kini sa pagkaon nga puno sa fiber, pananglitan, mga utanon, mga utanon ug prutas. Nagtabang sila sa pagwagtang sa kagutom sulod sa taas nga panahon ug paghinlo sa lawas sa mga toxin.
- Dili kaayo tambok . Ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang dili kinahanglan maglakip sa mga pagkaon nga adunay saturated fats. Maayo ang pagpili sa mga produkto sa dairy nga adunay gamay nga tambok alang sa imong pagkaon, ingon man sa mga manok, isda ug seafood.
- Protein . Tungod sa taas nga protina, ang kalamboan sa kaunuran mouswag, ang sobrang fluid kuhaon ug ang metabolismo mapadali.
- Uban sa ubos nga glycemic index . Ang ingon nga mga produkto mao ang natural nga mga burner sa tambok , nga makatabang sa pag-normal sa lebel sa asukar sa dugo ug pagpakunhod sa gana. Naglakip kini sa mga utanon, mga utanon ug mga lugas.
- Alang sa taas nga saturation . Tungod sa daghan nga mga pagkaon, mahimong permanente nga mapapas ang kagutom, nga makapakunhod sa caloric nga sulod sa pagkaon. Kinahanglan nga kini dunay baga nga mga carbohydrates, sama pananglit, makapili ka sa tibuok nga trigo nga tinapay, mga sereales ug pasta gikan sa harina nga solid nga klase.
Himsog nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang
Kon ang usa ka tawo mohukom nga mahimong mas slim ug pagpalambo sa iyang panglawas, kinahanglan nga magbag-o sa iyang pagkaon. Sa paghimo niini, kinahanglan nga ikaw mag-focus sa kasamtangan nga mga lagda sa dietetics. Una, ginadumalahan namon ang repridyeretor sa refrigerator, pagkuha sa makadaut nga mga produkto: aso, salted, pickled, matam-is, halang ug lutoon. Ang himsog nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, kansang menu nga labing maayo nga napalambo nga independente, nga gihatag sa mga lagda sa dietetics, kinahanglan maglakip sa nagkalain-laing mapuslanon nga mga produkto.
- Ang almoranas mao ang pangunang pagkaon ug ang labing kaloriya. Sa paghimo niini, mas maayo ang pagpili sa mga pagkaon nga puno sa komplikado nga carbohydrates.
- Sayon nga pagkaon - panihapon, ug kini dili molapas sa tulo ka oras sa dili pa matulog. Labing maayo ang pagpili sa karne o isda nga adunay gamay nga tambok ug utanon nga salad.
- Ang usa sa mga prinsipyo nga may kalabutan sa unsaon sa pagkaon sa husto matag adlaw - ang mga utanon ug prutas kinahanglan nga 50% sa kinatibuk-ang pagkaon.
- Ang dili kaayo hinungdan mao ang husto nga pag-ayo sa kainit. Kung gusto ka nga mawad-an sa timbang, nan mahinungdanon nga kalimtan ang pagpasiga, ug mas maayo nga magkaon ang mga pagkaon, magluto ug magluto alang sa magtiayon.
Ang nutrisyon sa pagkawala sa timbang ug pagdula sa mga sports
Aron mawad-an sa gibug-aton sa regular nga ehersisyo, hinungdanon nga usbon ang imong pagkaon. Ang menu kinahanglan nga adunay daghang mga utanon ug mananap nga protina. Ang laing importante nga bahin - presko nga mga utanon ug prutas, importante alang sa sistema sa paghilis. Gipalabi ang paghatag sa fractional nga pagkaon, ug ang mga bahin dili kinahanglan nga dako. Importante nga sundon ang rehimen nga kinahanglan ibansay ang pagbansay. Ang husto nga nutrisyon ug sport mao ang duha ka konsepto nga, sa tinagsa, dili makahatag og maayo nga mga resulta.
Nutrisyon human sa pag-ehersisyo tungod sa pagkawala sa timbang
Ubos sa impluwensya sa pisikal nga kalihokan, ang mga tambal nasunog sa lawas, ug ang proseso nagpadayon human sa pagtapos sa pagbansay. Tungod niini, mahinungdanon ang paghatag sa pagkaon sulod sa duha ka oras, apan kinahanglan nga mahibal-an kung unsay gikinahanglan nga imong kaonon human sa pagbansay human sa gikatakda nga panahon. Ang menu kinahanglan nga pagkaon nga puno sa protina, sama pananglit, gamay nga tambok nga keso sa cottage, linuto nga fillet, seafood ug puti nga isda. Pagdugang kanila uban sa berdeng mga utanon, nga labing maayo nga natilawan sa lana sa oliba.
Nutrisyon sa dili pa mag-ehersisyo tungod sa pagkawala sa timbang
Ang konsumo sa gitipigan nga tambok tungod sa pisikal nga tensiyon, busa importante nga pag-amping nga ang lawas dili makakuha sa kaloriya gikan sa pagkaon. Tungod niini, dili ka mahimong mokaon sa wala pa ang pagbansay ug ang pinakamaayong panahon mao ang 2-3 ka oras sa wala pa kini. Kinahanglan nga masabtan kung unsa ang sa wala pa ang pagbansay, tungod kay dili tanang mga produkto ang gitugutan. Ang girekomendar nga variant - carbohydrates, pananglitan, buckwheat porridge, saging ug muesli. Dugangi kini og salad sa utan nga gisul-ob og lana. Ang gibug-aton sa bahin kinahanglan dili molapas sa 300 g Kung dili ka makakaon sulod sa duha ka oras sa dili pa mag-klase, nan sa tunga sa oras makakaon ka 100 g sa oatmeal ug mansanas.
Gahum nga atleta alang sa pagbug-at sa timbang
Ang mga tawo nga kanunay nga mohatag sa pisikal nga paningkamot kinahanglan nga husto nga maghimo sa ilang pagkaon, nga nagkonsidera sa gikinahanglan nga gidaghanon sa BJU. Ang komplikado nga carbohydrates adunay koneksyon sa edad ug importante sa pag-angkon og enerhiya. Ang pag-ihap niini bililhon alang sa matag kilo sa gibug-aton kinahanglan nga ibutang sa pito ka gramo. Ang nutrisyon sa sports alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan maglakip sa mga protina ug ang girekomendar nga rate alang sa gagmay nga karga mao ang gramos kada kilo sa timbang, apan uban sa dugang nga pagbansay, ang gidaghanon mitaas sa duha ka gramos. Mahitungod sa tambok, dili kini sobra sa 30% sa caloric nga sulod sa tibuok pagkaon.
Ang nutrisyon sa mga esport kinahanglan kinahanglan nga maglakip sa bitamina ug minerales. Labing maayo ang pagkuha og dugang nga komplikado. Ang laing importante nga punto mao ang pagmintinar sa balanse sa tubig, tungod kay sa panahon sa intensive training usa ka tawo ang mawad-an sa daghang mga pluwido nga adunay singot. Sa usa ka adlaw importante nga moinom og labing menos duha ka litro. Ang kinatibuk-ang kantidad kinahanglan nga hubog sa maadlaw.