Ang Fitball usa ka bola alang sa panglawas. Ang pag-imbento sa mga doktor sa Switzerland kaniadto gigamit lamang sa mga ospital aron mapasig-uli ang mga pasyente human sa operasyon, mga samad, mga bali, ingon man sa pagtambal sa mga propesyonal nga mga atleta. Pagkataud-taud, ang fitness ball mibalhin ngadto sa Amerika, diin kini sa pagkatinuod nahimo nga fitball. Ang Amerika, ingon sa imong nahibal-an, usa ka nasud nga posibilidad - ug ang fitball adunay oportunidad nga mahimong usa ka popular nga paagi alang sa katahum ug panglawas sa usa ka milyon nga mga tawo sa kalibutan.
Kaayohan
Ang una nga ehersisyo sa fitness ball mao ang pagkat-on kung unsaon sa paglingkod niini. Daw usa kini ka walay pulos! Apan, human sa pagsulay, daghan ang nag-ilog sa ilang mga ulo ug nagbasol sa pag-usik sa salapi aron mapalit. Fitbol ug naningkamot nga makalusot sa ilalum nimo, ug sa dihang ikaw "magsakay" niini, mahimo ka nga magsugod sa paglukso, pagligid, pagtuyhad ug "pag-uyog".
Samtang nagalingkod ka niining sukaranan nga imbentaryo, ang tanan nga mga kaunoran nga nalambigit sa pagmintinar sa pagkabalanse malisud. Ug kini mao ang tibuok gamay nga pelvis, ang mga kaunoran sa mga paa, mga sampot, ang pug-anan ug likod. Kana, daghan.
Sa atong lawas adunay daghang gagmay nga mga muscles, nga halos imposible nga ipain pinaagi sa naandan nga squats, mag-jogging o paglukso. Alang sa usa ka lawom nga pagsulod sa kinagamyang bahin sa atong lawas, gikinahanglan ang dugay nga tensiyon. Busa, kinahanglan nimo nga makat-on kung unsaon pagpabilin sa posisyon nga naglingkod sa bola sulod sa taas nga panahon.
Tungod sa usa ka sports ball alang sa kalagsik, imong gibansay ang imong kaunoran sa kasingkasing, sistema sa genitourinary, organo sa pagginhawa, metabolismo ug panghilis. Sa diha nga kini daw kanimo nga ikaw naglingkod sa fitball sa immobility, sa pagkatinuod, adunay usa ka kanunay nga mobile damping, ug tungod sa niini nga gamay nga kalihukan, kamo dili igsapayan kon unsaon normalize ang motility sa mga tinai.
Ang usa ka bola sa goma alang sa kalig-on aktibo nga gigamit sa pagbansay uban sa mga mabdos nga mga babaye. Sumala sa nahibal-an na nato, ang fitball nagpalambo sa mga kaunuran sa gamay nga pelvis, nga kini nga mga kaunuran nga nahilambigit sa mga gubat panahon sa pagpanganak, ug sa pagpahiuli sa numero human sa pagkatawo sa bata. Tungod sa fitball, ikaw dili lamang pagpayano ug pagsiguro sa trabaho, apan pagpadali usab sa proseso sa pagbalik ngadto sa daan nga mga porma.
Ang fitness ball makatabang kanimo sa pagpalambo sa postura sa hari, paghimo sa usa ka muscular corset sa likod sa dugokan. Gikuha gikan sa taludtod ang taludtod, imong makuha ang kasakit, kakapoy ug pagtuis sa trabahante sa buhatan.
Mga ehersisyo
Ug karon magpraktis na kita! Ipasundayag ang mga benepisyo sa usa ka dako nga ball fitness sa pagpalambo sa mga hips ug mga papa.
- Squat - mga tiil nga susama, ang mga tiil sa gilapdon sa pelvis, naglumbay, miyukbo ang imong mga kamot sa bola, tul-id ang imong mga bitiis, nga gipataas ang imong mga bukton pinaagi sa bola.
- Ang mga squats nga ang mga bukton nag-unay sa bola sa unahan.
- Squat, nga nagkorona sa iyang mga bitiis, nag-unat sa iyang mga bukton sa bola nga diagonal. Nagtrabaho kami sa duha ka bahin.
- Naghimo kami og usa ka set sa squats - 2 uban sa usa ka pagsaka sa mga kamot sa, 2 - sa unahan, 4 - sa usa ka diagonal.
- Mga bakilid gawas sa bola sa kamot. Gipasundayag nato 8 - 16 ka beses.
- Balika ang hugpong sa mga squats, dugtong sa katapusan sa mga bakilid.
- Nagtutok kami, nagtul-id sa among mga bitiis, nag-ukit sa among mga bukton sa ibabaw, ug gibayaw ang among kaatbang nga bitiis sa usa ka tumoy nga porma. Gipasundayag nato 8 - 16 ka beses.
- Gisubli nato ang hugpong sa squats sa tanan nga mga squats, mga bakilid ug sa miaging ehersisyo.
- Naghimo kami og klasikal nga mga squats nga adunay bola sa atubangan niya.
- Gihimo nato ang usa ka lakang sa transisyon ug ang pagbag-o sa gulong gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas, uban ang paghunong sa matag tiil ug usa ka tadlong sa usa ka tuhod.
- Kami nagdala sa tulo ka tubod sa matag tuhod 4-8 ka beses. Dayon dugangi ang gidaghanon sa mga tubod hangtod sa pito ka beses.
- Gipaubos nato ang bola ngadto sa salog, gibutang ang atong mga kamot sa ibabaw niini, gibukhad ang paa balik ngadto sa "tunlon", iduko ug ibira ngadto sa dughan.
- Gitakda namon ang "pagtulon" ug paghimo sa mubo, tuyok nga mga pag-alsa sa atong tiil.
- Ibutang ang tiil sa bola, dili mahuman ug piliton ang tiil sa unahan - 8 - 16 ka beses.
- Nagdugang kami og squats sa pagbukhad sa paa, ang mga kamot nagtaas sa itaas.
- Gihimo namo ang set: kami nagsumbag, kami mitindog, kami nagkuha sa kamot alang sa bola ug gihimo ang "mitulon". Gikan sa "gitulon" pag-usab kita mobalik sa dapit. Gisubli namon ang 8 - 16 ka beses.
- Gipaligid namon ang bola sa salog sa unahan, nga gitadtad ug gisi ang paa.
- Gipaligid namo ang bola gikan sa kilid ngadto sa kilid, naghimo og mga rolyo sa mga bitiis.
- Gidawat namo ang bola ug gisundan ang transisyon, sama sa ehersisyo.
- Sunod, atong sublion ang tanan gikan sa pag-ehersisyo 11 ngadto sa ikaduha, wala mabuhat nga bitiis.