Ang pag-charge sa Lyaysan Utyasheva usa ka maayong paagi sa pagmata sa buntag, aron sa pagtapion sa lawas ug pagkuha sa sobra nga libra. Alang sa pagbansay, kinahanglan mo nga mogahin lamang og 15 ka minuto.
Lyaysan Utyasheva - pagbansay sa timbang
- Mga bakilid . Pagbarug nga tul-id, ang mga tiil sa abaga abaga, ang mga kamot ipataas, ug ang mga tudlo magkonektar ngadto sa kandado. Kutob kutob sa imong mahimo, mosandig sa wala, samtang gibira ang lawas pinaagi sa mga kamot, ug dayon sa tuo. Ang tanan nga mga ehersisyo nga magsugod sa pagbansay sa buntag uban sa Lyaysan Utyasheva kinahanglan nga usbon 15 ka beses.
- Pagpasipala . Ang sinugdanan nga posisyon dili mausab. Kinahanglan nga magsandig ka sa unahan ug itunol ang imong suot sa imong mga palad. Dayon magtulak ug hinay-hinay libut sa likod ug usab, kutob sa mahimo, tun-i sa unahan.
- Pagbangon sa mga bitiis . Pagbarug nga tul-id, mga tiil nga magkauban. Una iisa ang tuong bitiis ug hikapa kini sa wala nga tuhod, samtang ang tuhod nga tuhod kinahanglan nga motan-aw sa kilid. Dayon, nga dili kini ipaubos, baliha ug balik sa layo kutob sa mahimo. Usba uban sa laing paa, usab.
- Pagputol . Tungod niini nga ehersisyo, kinahanglan nimo ang usa ka bodybuilder, labing menos, usa ka ordinaryong stick stick. Kuhaa kini aron ang imong mga bukton mas gamay kay sa imong mga abaga. Sa hinay-hinay magsugod ang usa ka bodybuilder sa likod sa imong likod, ug dayon balik.
- Planck . Tungod niini nga ehersisyo, gikan sa mga gimnasy sa buntag sa Lyaysan Utyasheva kinahanglan ka nga magdala og fitball. Ibutang ang imong mga tiil sa bola aron ang fulcrum mahulog sa ubos nga bahin. Ang mga kamot anaa sa salog, aron ang imong mga kamot anaa sa ilalum sa imong mga abaga. Ingon nga resulta, ang likod ug mga bitiis kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya. Niini nga posisyon, paghupot labing menos 1.5 minutos.
- Nagbalik-balik . Pag-usab, kuhaa ang fitball ug paglingkod sa sulud niini. Ang mga paa gamay nga gibuklad, aron ang usa ka 90 degree nga anggulo naporma sa tuhod. Sa hinay-hinay, pag-adto sa bola ug paghikap sa salog gamit ang imong mga kamot, ang likod kinahanglan nga hugpong sa bola. Ihatag ang imong ulo ug magsugod sa pag-ayod sa press, pag-alsa sa ulo ug mga abaga kutob sa mahimo.
