Ang pag-uga usa ka direksyon nga nagpasiugda sa tambok nga pagsunog , tungod sa kapakyasan sa paggamit sa carbohydrate. Ingon nga resulta, ang pagkasunog sa tambok mahitabo, apan ang kaunoran sa kaunoran nagpabilin nga wala mausab. Dugang sa pagdiyeta, hinungdanon nga mag-ehersisyo alang sa pagpauga. Ang mga klase mahimong ipahigayon sa hall, ingon man sa balay. Importante nga hinumdoman nga ang dugay nga pagtan-aw sa pa-uga mahimong mosangpot sa pagpalambo sa mga problema sa panglawas.
Pag-uga sa lawas alang sa mga batang babaye - mga ehersisyo alang sa panimalay
Usa ka maayong solusyon mao ang usa ka circular nga pagbansay, kung 5-6 nga mga ehersisyo ang gipili, nga ginahimo matag-usa nga adunay gamay nga pahulay. Ang matag ehersisyo mogahin og usa ka gutlo, samtang importante ang pagbuhat kutob sa mahimo kutob sa mahimo.
Epektibo nga ehersisyo sa pag-uga sa lawas sa balay:
- "Tulay" . Ibutang sa salog, dad-a sa tingub ang abaga sa abaga, nga magpabug-at sa imong liog. Ang mga bitiis kinahanglan ibutang sa mga tuhod aron ang anggulo maoy mga 100 degrees. Ang mga tiil kinahanglan nga pahulay sa salog, ug ang distansya sa taliwala niini kinahanglan nga mas gamay kay sa mga abaga. Hupti ang mga sampot, ug ingon nga ang paghimo niini, ipataas ang pelvis nga mas taas pa. Importante nga magpabilin ang imong mga tuhod sa naka-lock nga posisyon. Sa ibabaw, pabilin, ug unya, lugsong, apan ayaw paghikap sa salog. Mahimo ka nga makakuha og dugang nga gibug-aton.
- Ibutang ang dumbbells . Tungod niini nga ehersisyo ang pag-uga sa lawas alang sa mga batang babaye nagkinahanglan sa mga dumbbells , ingon man usa ka patag nga nawong, pananglitan, usa ka bangko. Pahuway sa lingkuranan sa imong tuhod ug usa ka bukton, ug sa pikas kamot adunay dumbbell. Ang likod kinahanglan nga huptan bisan ug gamay nga gibutang sa ubos nga likod. Ngadto sa sentro sa grabidad moagi sa mga sampot, kinahanglan nimo ang usa ka tiil nga anaa sa salog, nga gamay sa kilid ug i-deploy ang medyas sa imong kaugalingon. Ibutang ang abaga ug ipataas ang dumbbell sa dughan, pinaagi sa pagyuko sa bukton sa siko. Sa maximum nga boltahe, pugngi, ug dayon ibutang ang imong kamot.
- Nagbalik-balik . Lingkod sa imong likod ug ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga sampot. Ipataas ang imong mga bitiis aron sila mahimong usa ka husto nga anggulo sa salog. Importante nga ang likod ug hawak gipilit sa salog. Sa pagwagtang sa pelvis gikan sa salog, mag-atubang sa imong mga tiil sa unahan, maghimo sa pagkaliko.
- Atake sa Crossover . Kini nga epektibo nga ehersisyo alang sa pagpa-uga sa lawas naghatag sa usa ka maayo nga karga sa mga sampot ug mga paa. Pagbarug nga matul-id, gamay nga maglikay sa imong mga tiil. Sa samang direksyon kinahanglan tan-awon ug tuhod. Uban sa usa ka tiil, lakang pabalik sa diyansya gikan sa nagsangga nga bitiis. Ang squat atubangan sa hawak sa atubangan nga bitiis dili makaabot sa kaangay sa salog. Human sa pag-ayo sa posisyon, balik sa PI.