Sa pagkatinuod, dili nato ibalewala ang mga inobasyon sa industriya sa kalig-on ug ibutang ang mga espesyal nga paglaum sa adlaw-adlaw nga pagbukas sa mga pagdiskobre - usa ka numero ang mahimo pinaagi sa kanunay nga pagtrabaho ug tinuud, walay laing mga kapilian. Apan aron nga ikaw adunay disiplina ug pagkaregular, kinahanglan nimo nga himoon ang imong programa sa pagbansay alang sa tambok nga pagsunog ug dili sa pagtipas gikan sa giplano nga mga plano.
Pagpadagan nga programa alang sa pagsunog sa tambok
Ang pagdagan mao ang usa sa labing popular ug barato nga mga kapilian aron mawad-an sa timbang , bisan pa, aron kini nga epekto anaa sa imong pagbansay, ikaw kinahanglan nga modagan sa tuo.
Ang programa sa pagbansay sa pagbansay alang sa pagsunog sa tambok gidisenyo sulod sa pipila ka mga bulan - nagpa-abot sa mga kausaban sa lawas kinahanglan nga human sa 3 ka bulan, apan ang epekto permanente, ug mapalambo nimo ang panglawas.
Mga hugna sa programa sa pagbansay alang sa pagsunog sa tambok:
1. Unang bulan:
- Buhata kini kada adlaw, sulod sa 15 minutos;
- pulse zone - 50-60% sa maximum;
- Ang tumong sa entablado mao ang pag-andam sa mga muscles, cardiovascular ug respiratory system alang sa nagkadaghang mga luwan;
- "Exam" - human sa pagtapos sa bulan, paghimo sa 2 ka adlaw nga break ug ayaw pag-ehersisyo, dayon ipasa ang test - maghimo og usa ka pagbansay sulod sa 25 minutos, nga maglakip sa 8 minutos nga pagdagan nga hinay-hinay nga pagpaspas, 15 minutos nga pagdagan sa high speed,
- kon mibati ka nga komportable, adto sa ikaduhang yugto, kung dili, ipadayon ang kahimsog nga rehimen.
2. Buwan duha ug tulo :
- nga nagdagan sa tulo ka beses matag semana;
Ang gidugayon nga 25 minutos, 8 minutos nga pag-init sa tubig, 15 minutos sa target zone (60-70% sa maximum heart rate), 3 minutos nga hinay nga pagdagan; - sa katapusan pag-usab "pagsulay".
3. Gikan sa ikaupat nga bulan ngadto sa walay katapusan :
- nagdagan sa usa ka lumba nga magdala ngadto sa 45-50 minutos;
- pagdagan 3 beses sa usa ka semana;
- ang target zone (mga 70% sa maximum heart rate) molungtad og 45 minutos nga pagdagan.
Kini anaa sa ikatulong yugto ug adunay usa ka mahinungdanon nga pagbag-o sa imong numero.