Usa sa importante nga kondisyon alang sa hingpit nga pag-obra sa lawas mao ang pag-inom sa fiber sa pagkaon. Bisan tuod kini nga mga sangkap sa mga produkto wala kaayo masuhop sa lawas, kini nagpahigayon gihapon sa usa ka importante nga katungdanan niini. Ang pagkaon sa fiber mao ang fiber , ballast substances, dili matukib, dili madutot nga carbohydrates.
Mga matang sa fiber sa pagkaon sa pagkaon
- Dili matunaw nga mga lanot . Ang mga produkto nga adunay kini nga mga fiber nga pagkaon: trigo bran, panit sa broccoli, apple, carrot ug celery, ubas, beans, beets, pear, nut. Ang dili matunaw nga fiber kinahanglanon alang sa hustong pag-obra sa gastrointestinal tract. Kini nga mga lanot dili makahilis sa lawas. Diha sa tinai, kini naglangkob sa usa ka baga nga masa, nga nagtabang sa pagkaon nga gisudlan aron moagi sa intestinal tract. Ang igo nga pag-inom sa mga prutas ug mga utanon nga adunay dili matambalan nga mga lanot mao ang paglikay sa constipation, hemorrhoids, ug colitis.
- Matunaw nga fiber . Ang mga produkto nga adunay dili matambok nga fiber sa pagkaon: oat bran, carrot, flaxseed, lainlaing prutas, sunflower seeds, blackberries, watermelon, dried fruit , black bread, beans. Kini nga matang sa fiber diha sa tinai nagsagol sa tubig ug nakakuha sa pagkaporma sa gel. Ang resulta nga masa sa masa nagpasiugda sa pagbugkos sa tinai sa mga hubag, mga toxins, ang mga produkto sa importante nga kalihokan sa pathogenic microorganisms ug ang ilang pagtangtang gikan sa lawas.
Ang daghang prutas ug utanon adunay duha ka klase nga fiber. Pananglitan, ang panit sa mansanas dato sa dili matunaw nga fiber, ug ang pulp matunaw.
Dugang pa sa panguna nga function - aron mapalambo ang trabaho sa mga tinai - ang selulusa adunay daghang laing mga gimbuhaton. Ang paggamit sa mga pagkaon nga puno sa dietary fiber, makatabang sa pag-normalize sa blood pressure, insulin ug glucose levels, pagpakunhod sa cholesterol, ug pagpadayon sa usa ka pagbati nga satiety.