Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga pamaagi sa pagkawala sa timbang ug usa sa labing mapaduol mao ang pagkaon sa mga soup. Kini dili lamang tasty ug yano, apan mapuslan usab, tungod kay ang mga produkto sa pagkaon adunay daghan nga mga minerales ug mga bitamina nga mapuslanon alang sa panglawas.
Pagkaon sa pagkaon nga sabaw
Ang paglingkod sa mga pagkaon nga makahurot tingali dili tanan, busa importante nga ang gipili nga teknik sa pagsunog sa tambok mao ang pag-amuma. Ang light soups sa pagkawala sa timbang adunay ubos nga kaloriya ug sa samang higayon nakahupay sa pagbati sa kagutom sa dugay nga panahon. Dugang pa, adunay usa ka dako nga gidaghanon sa unang mga kurso nga gitugotan sa pagkaon. Kadtong mga interesado sa unsang mga matang sa soup nga imong makaon samtang mawad-an sa gibug-aton, mahimo ka magmaya nga makaluto ka niini gikan sa mga utanon, tambok nga karne, isda, uhong, seafood ug mga utanon.
Diet - Bonn nga sabaw alang sa pagbug-at sa timbang
Ang labing sikat nga sabaw nga gisunog sa tambal gitawag nga "Bonn", ug kini nahimong popular tungod sa talagsaon nga mga kabtangan, busa ang andam nga pagkaon nga ubos ang calorie, adunay tambok nga pagsunog ug diuretikong epekto. Kini maayo, busa dili ka kinahanglan nga mag-antos sa gutom sa pagkaon sa mga soup. Ang paggamit lamang og sabaw sulod sa usa ka semana, mahimo ka makalabay sa 4-5 kg.
Sagol:
- parsley, dill ug celery - 1 hugpong;
- berde nga bulgarian pepper - 170 g;
- sibuyas - 450 g;
- mga kamatis - 550 g;
- carrots - 140 g;
- cabbage - 0,5 kg;
- ahos - 20 g;
- cumin - 1 tbsp. kutsara;
- laurel - 2 dahon;
- yuta nga ginger - 1 ka kutsarita;
- gamay nga utanon.
Pagpangandam:
- Nag-andam nga mga utanon nga pinahumok nga chop, ug giputol ang mga utanon. Sa usa ka mainit nga lana nga dili kaayo mapula ang mga sibuyas, ahos, luy-a ug cumin.
- Lutoa ang duha ka litro nga tubig ug dugangi ang mga utanon ug fry sa pan. Aron makatilaw, ibutang ang mga panakot. Magluto og sabaw sa milagro alang sa pagkawala sa timbang hangtud ang kalumo sa mga utanon.
Mayo Diet - sinagol sa mantika
Ang Mayo Clinic nagtanyag og usa ka talagsaong pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton, nga mahimo nimong ihulog ngadto sa 5 kg sulod sa usa ka semana. Ang mga pan alang sa pagkawala sa gibug-aton, nga nagsunog sa tambok, gipalambo ilabi na alang sa mga sobra ka tambok. Gawas pa sa unang mga pinggan, gitugot ang ubang mga produkto. Ang menu sa pagkaon dili mausab ug nawala ang mga adlaw nga gidili usab. Kon ang mga kalagdaan gilapas, nan kinahanglan nga magsugod ka una sa pagkaon.
Sagol:
- usa ka gamay nga ulo sa cabbage - 1 pc .;
- sibuyas - 540 g;
- mga kamatis - 420 g;
- green pepper - 340 g;
- Celery nga gamut - 1 ka piraso;
- usa ka cube sa sabaw sa utanon - 2 ka piraso;
- asin, pepper ug curry.
Pagpangandam:
- Ang mga kamatis gitabonan sa tubig nga nagabukal aron makuha ang panit. Gabunon sila sa ubang mga utanon ug ibutang kini sa tubig.
- Magluto hangtud nga humok, apan dili moubos sa 10 minutos. human sa pagpabukal. Idugang ang mga panakot sa dili pa mag-alagad.
Kini nga pagkaon alang sa mga sopas gidisenyo sulod sa usa ka semana:
- Adlaw # 1: mga prutas, gawas sa saging, tsa o kape;
- Adlaw nga # 2: dili mga starchy nga utanon ug mga utanon;
- Adlaw # 3: prutas ug utanon;
- Adlaw # 4: mga prutas ug utanon;
- Adlaw sa # 5: 300-800 g nga karne ug kamatis;
- Adlaw # 6: karne ug utanon;
- Adlaw nga # 7: brown rice, utanon ug juice.
Pagkaon sa sabaw sa sibuyas
Ang usa ka popular nga pinggan sa France mahimo nga ilakip sa imong pagkaon aron mawala ang timbang . Ang pagkaon sa sabaw sa sibuyas alang sa pagkawala sa timbang nagpasabot nga ang paggamit sa unang plato sa diha nga ikaw mobati sa kagutom, nga dili kinahanglan ang pagbuhat niini dili gikinahanglan. Sa trabaho, kuhaa ang sabaw sa usa ka thermos. Mahimo ka magkaon sa usa ka pinggan sa tulo ka beses sa usa ka adlaw, ug sa tunga-tunga sa mga nag-unang pagkaon gihatagan og prutas ug mga utanon.
Sagol:
- cabbage - 0,5 kg;
- sibuyas - 540 g;
- mga kamatis - 300 g;
- green pepper - 320 g;
- Celery - 1 hugpong.
Pagpangandam:
- Guntinga ang mga utanon, ibutang kini sa usa ka saucepan ug ibubo sa tubig aron sa pagtabon niini sa hingpit.
- Ibutang sa maximum nga kalayo ug dad-a ngadto sa usa ka hubag. Human sa laing 10 min. magluto sa ubos nga kainit.
- Sulod sa pipila ka minutos hangtud nga andam, asin ug ibutang ang uban nga mga panakot sa gusto.
Pagkaon sa sabaw sa celery
Ang tanan nga mga nutritionists miuyon nga ang celery mao ang sulundon nga produkto sa pagsunog sa tambok. Kini adunay ubos nga kaloriya, magwagtang sa sobra nga tubig, maghinlo sa mga tinai ug magpaayo niini. Kon kini lisud kaonon lamang ang pinggan nga gipresentar, nan ang usa ka pagkaon nga gibase sa sopas sa celery nagtugot sa paglakip sa pagkaon sa linuto nga bugas, prutas, utanon ug karne nga tambok.
Sagol:
- Celery greens - 1 hugpong;
- sibuyas - 540 g;
- kamatis - 280 g;
- Pinulongan nga Bulgarian - 320 g;
- puti nga cabbage - 0,5 kg.
Pagpangandam:
- Pag-andam sa mga utanon ug puti kini sa bisan unsang paagi.
- Ibutang sa usa ka pan sa tubig, dad-a ngadto sa usa ka hubag, ug unya, simmer sa usa ka gamay nga kalayo alang sa 10 minutos.
Pagkaon sa sabaw sa cabbage
Ang tanan nga mga matang sa cabbage mapuslanon dili lamang sa panglawas, apan alang sa numero, mao nga mahimo nimo nga luwas nga ilakip sa imong mga pagkaon nga pagkaon nga lutoon sa basehan. Ang sabaw sa cabbage alang sa pagkawala sa timbang makatabang sa paglimpyo sa lawas sa toxins, pagpalambo sa digestive system ug paghatag saturation. Kung sulod sa usa ka semana adunay usa ka plato nga gipresentar, nan mahimo ka makalabay sa 5 kg. Wala kini girekomenda nga mosunod sa usa ka pagkaon nga mas dugay kay sa gigahin nga panahon.
Sagol:
- sibuyas - 90 g;
- carrots - 120 g;
- puti nga cabbage - 300-400 g;
- tomato - 140 g;
- Celery nga gamut - 1 ka piraso;
- Pinulongan nga Bulgarian - 170 g;
- mga utanon.
Pagpangandam:
- Nag-andam nga mga utanon, galingon, human makuha ang panit gikan sa kamatis.
- Piloa kini sa usa ka saucepan ug magluto sa ubos nga kainit hangtud nga hinay.
Pagkaon sa oxalic nga sabaw
Usa sa labing popular nga mga soup sa tingpamulak, nga dili lamang tasty, apan mapuslanon usab. Ang pagkaon sa sabaw sa sorrel molungtad og tulo ka adlaw, diin mahimo nga kaonon ang mga pinggan nga gipakita sa ubos. Dugang pa, mahimo ka mag-inom sang tubig, tsa kag kape, apang wala ang asukal. Human sa gitakdang panahon, kini girekomendar nga magbag-o sa husto nga nutrisyon ug maglakip sa oxalic nga sabaw sa imong pagkaon.
Sagol:
- fillet - 250 g;
- carrots - 140 g;
- sibuyas - 90 g;
- patatas - 340 g;
- millet - 100 g;
- mga itlog - 2 ka piraso;
- sorrel - 200 g;
- lana sa utanon ug mga panakot.
Pagpangandam:
- Lutoa ang mga tukmo ug ibutang kini sa gawas. Sa sabaw, add tinadtad patatas ug millet.
- Sa pinainit nga lana, gamita ang mga sibuyas ug mga carrot ug ibalhin kini ngadto sa sabaw. Magluto sulod sa 10 ka minutos, dugangi ang asin ug paminta.
- Sa katapusan, ibutang ang nahugno nga mga dahon sa sorrel ug magluto alang sa laing 5 ka minutos.
Pagkaon sa sabaw sa kalabasa
Ang usa ka utanon nga orange nga adunay dugaon ug lami nga unod naila taliwala sa mga tawo nga gusto nga mawala ang tanan. Ang mga low-calorie nga soup sa pagkawala sa timbang makatabang sa mubo nga panahon sa paglabay sa daghang mga kilo. Ang pagkaon mahimong maglakip lamang sa usa ka unang pamaagi sa pagkaon, nan kini dili girekomendar sa pagtuman niini mas dugay kay sa tulo ka adlaw. Kung ang pagkaon alang sa mga soup naglakip sa uban pang mga pagka-ubos sa calorie, nan mahimo nimo nga matuman kini kutob sa imong gusto.
Sagol:
- pumpkin - 250 g;
- carrots - 240 g;
- sibuyas - 90 g;
- mga utanon, lana sa utanon, asin ug paminta.
Pagpangandam:
- Ang panit ug hugasan nga mga utanon putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Pag-init og tubig, pagdugang og gamay nga asin, ug lutoon ang pumpkin didto.
- Ang mga sibuyas ug mga carrots wala kaayoy fry sa lana. Idugang kini sa pumpkin uban sa tinadtad nga mga utanon.
- Magluto hangtud nga humok, ibutang sa katapusan ang mga panakot alang sa pagtilaw.
Pagkaon sa sabaw sa utanon
Ang pagpresenta sa usa ka himsog nga diyeta nga walay mga utanon lisud, tungod kay kini ang nag-unang mga tinubdan sa mga bitamina ug minerales. Dugang pa, kini adunay fiber, nga makapalambo sa sistema sa digestive. Ang pagkaon sa sabaw sa utan alang sa pag-ubos sa timbang nagpasabot sa pagsalikway sa ubang mga pagkaon. Mahimo mong magamit ang lainlaing mga resipe alang sa unang mga kurso, busa ang classic nga opsyon mao ang mosunod.
Sagol:
- sibuyas - 450 g;
- kamatis - 280 g;
- Celery - usa ka hugpong;
- asin ug itom nga pepper.
Pagpangandam:
- Guntinga ang mga utanon ngadto sa sayon nga paagi. Ibutang kini sa usa ka saucepan ug ibubo ang tubig.
- Pagdugang og gamay nga asin ug paminta sa pagtilaw. Sulod sa 10 min. magluto sa sabaw sa usa ka dako nga kalayo, ug unya, pagpakunhod sa kini sa usa ka minimum ug magluto hangtud nga ang cabbage mao ang humok.
Pagkaon sa sabaw sa perlas
Ang ingon nga pundok alang sa wala mahulagway nga mga rason dili popular ug kini usa ka dako nga pagkapakyas, tungod kay kini mapuslanon kaayo. Ang Perlovka adunay usa ka positibo nga epekto sa digestive system, ug usab naglakip sa usa ka amino acid, nga mao ang responsable sa pagbati nga satiety. Ang tambok nga pagsunog nga sabaw alang sa pag-ubos sa timbang kinahanglan kan-on sulod sa lima ka adlaw. Sa usa ka adlaw makakaon ka sa tulo ka mga bahin sa unang kurso, ug sa wala pa matulog ikaw tugutan sa pag-inom sa ubos nga tambok nga yogurt. Ang pagdumala sa maong pagkaon dili mahimong sobra kausa sa usa ka adlaw.
Sagol:
- Mga cereal - 1 item;
- champignons - 150 g;
- usa ka stalk sa celery - usa ka piraso;
- carrots - 120 g;
- sibuyas - 50 g;
- lana sa oliba.
Pagpangandam:
- Ang barley sa perlas mag-soak sulod sa usa ka oras, ug unya, magluto niini sulod sa tunga sa oras sa wala maihaw nga tubig.
- Sa lana, gaan nga fry sa tinadtad nga mga uhong, celery, carrots ug mga sibuyas. Pagmasa sa mga utanon ug mga uhong dugangan sa sabaw ug magluto alang sa laing tunga sa oras.
Pagkaon sa sabaw sa manok
Ang poultry fillet nga walay panit mao ang usa sa mga labing popular nga mga produkto sa pagkaon, nga adunay daghan nga mapuslanon nga protina ug labing gamay nga tambok. Ang pagkaon sa sabaw sa manok alang sa pagbug-at sa timbang dato sa mapuslanong mga substansya ug dili mosangpot sa kakapoy sa lawas. Sa resipe mahimo ka maglakip sa mga utanon, apan imbis nga asin mas maayo nga kuhaon ang soy sauce. Ang pagkaon alang sa soups gidesinyo alang sa lima ka adlaw ug sa usa ka adlaw makakaon ka sa upat ka medium nga mga bahin sa unang kurso sa ilang manok, apan ang ubang mga pinggan kinahanglan dili iapil.
Sagol:
- fillet - 350 g;
- carrots - 240 g;
- patatas - 170 g;
- sibuyas - 50 g;
- cabbage kohlrabi - 300 g;
- mga kamatis - 420 g;
- parsley, dill ug black pepper.
Pagpangandam:
- Lutoa ang dughan, kuhaon ang karne, ibutang ang ginunting nga mga utanon ngadto sa sabaw ug magluto niini sulod sa 25 ka minutos.
- Human sa panahon, dugangi ang mga utanon ug paminta ug magluto alang sa laing 10 ka minutos. Sa katapusan, ibutang ang ginunting nga mga tarogo.
Pagkaon sa sabaw sa isda
Ang mga mahigugmaon sa isda mahimong mawad-an sa gibug-aton, gamit ang yano nga pagluto, mapuslanon ug labing una nga kurso sa pagkaon. Ang pagkaon sa gisagol nga tambok nga sabaw kinahanglan molungtad dili molapas sa lima ka adlaw, kon ang menu maglangkob lamang sa sabaw ug tubig. Kon ang ubang mga produkto nga gilakip, nan ang termino mahimo nga gihatag sa usa ka magtiayon nga mga semana. Mahimo mong magamit ang lainlaing mga resipe sa pagkaon alang sa mga soup , pananglitan, among gihatag ang mosunod nga kapilian.
Sagol:
- maniwang nga isda - 750 g;
- carrots - 240 g;
- sibuyas - 90 g;
- utanon nga lana.
Pagpangandam:
- Isda nga limpyo, ibulag ang ulo ug magluto og usa ka sabaw ngadto kanila, nga kinahanglan nga isala.
- Paglikay sa mga tarogo nga tinadtad nga mga sibuyas ug mga carrot. Idugang ang tanan ngadto sa sabaw ug magluto niini sulod sa 4 ka oras. Sa katapusan, ang sabaw mahimong mabuak sa usa ka blender.
Ang menu mahimong mahimo nga gawasnon, pagwagtang sa makadaot nga mga produkto ug pagpunting sa panig-ingnan nga gipresentar:
- pamahaw: linuto nga itlog ug berdeng tsa;
- Snack: 100 g nga sabaw ug cucumber;
- paniudto: 100 g sabaw, usa ka salad sa Peking cabbage ug 90 g curd 5%;
- Panihapon: 100 g sa sabaw, cucumber ug tsa.