Ang pagkaon sa Atkins giimbento sa cardiologist nga si Robert Atkins, sa pagpakig-away batok sa iyang kaugalingong timbang. Human sa hilabihang kalampusan, si Dr. Atkins nakahimo og usa ka talagsaong sistema sa pagkaon, nga iyang gihulagway sa mga libro nga "The Dietary Revolution of Dr. Atkins" ug "The New Dietary Revolution of Dr. Atkins." Sukad niadto, ang pagkaon sa Atkins nahimong usa sa labing popular ug epektibo kaayo nga mga diyeta.
Ang pagkaon ni Dr. Atkins gibase sa pagdili sa mga carbohydrates sa pagkaon. Ang mga protina ug tambok mahimong maut-ot sa walay kutub nga gidaghanon. Aron mahibal-an kung unsa ka daghang protina, tambok o carbohydrates adunay usa ka partikular nga produkto, gamiton ang lamesa.
Ang low-carb diet sa Atkins naglangkob sa duha ka hugna. Ang una nga hugna sa pagkaon dugay nga duha ka semana.
Ang menu alang sa unang bahin sa pagkaon sa Atkins:
Sa una nga hugna sa pagkaon, mahimo ka magkaon nga walay pagdili ang mosunod nga mga pagkaon: karne, isda, keso, itlog, ang pangunang butang mao nga ang sulod sa carbohydrates niining mga pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon dili molapas sa 0.5% (20 g). Mahimo usab ka makakaon sa pagka-seafood, kini adunay gamay kaayo nga content sa carbohydrate. Gikan sa mga utanon ug prutas ang gitugot: presko pepino, radish, parsley, radish, ahos, olibo, paprika, celery, dill, basil, ginger. Mahimo mong magamit ang natural nga mga lana sa utanon, ilabi na ang tugnaw nga napugos, ingon man natural nga mantekilya ug lana sa isda. Mahimo ka mag-inom sa tsa, tubig ug ilimnon nga walay asukar, ug wala'y carbohydrates.
Sa una nga bahin sa pagkaon sa Atkins gidid-an ang pagkaon sa mosunod nga mga pagkaon: mga produkto nga adunay asukar ug asukar, bisan unsang mga produkto sa harina, mga starchy nga utanon, margarine, mga mantika sa pagluto. Panahon sa pagkaon, pag-inom og mga alkoholikong ilimnon, ug mga pagkaon nga adunay alkohol sa ilang komposisyon.
Ang menu alang sa ikaduhang hugna sa pagkaon sa Atkins:
Ang ikaduhang hugna sa pagkaon sa Atkins naglakip sa pagbag-o sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang tumong niini mao ang pagkat-on kon unsaon sa paghinay sa timbang ug pagpugong niini sa tibuok mong kinabuhi. Sa ikaduha nga hugna, kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga dugangan ang pag-inom sa mga carbohydrate aron makit-an ang mas maayo nga lebel kung diin ang gibug-aton padayon nga magpaubos sa hapsay. Sa paghimo niini, kinahanglan nga timbangon ang imong kaugalingon sa buntag sa dili pa mamahaw sa samang higayon. Dayon ang pagkontrol sa masa sa imong lawas mahimong husto. Sa ikaduha nga hugna, mahimo nimong limitahan ang paggamit sa mga pagkaon nga gidili sa unang hugna: mga utanon, mga unsweetened nga matang sa mga berry ug prutas, itom nga tinapay, ug diyutay nga alkohol. Kung imong namatikdan nga sa panahon sa ikaduhang hugna sa pagkaon sa Atkins
Sa bisan unsang bahin sa pagkaon sa Atkins, dili nimo makita ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon, apan kinahanglan nimong hinumdoman nga adunay gikinahanglan lamang kung gusto nimo, ug hunongon ang unang mga timailhan sa usa ka pagbati nga satiety.
Ang maximum nga epekto sa pagkaon mahimong makab-ot gamit ang mga suplemento sa pagkaon: multivitamins, chrome, L-carotene.
Mga disbentaha sa pagkaon sa Atkins
Ang mga disadvantages sa pagkaon sa Atkins mahimong ikapasangil sa kamatuoran nga kini alang sa mga tawo nga walay mga problema sa panglawas. Busa, kon nagduhaduha ka, sa dili pa ikaw magsugod sa usa ka pagkaon mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor. Ang pagkaon sa Atkins kontraindikado sa mga tawo nga adunay diabetes mellitus, mabdos, nagapasuso, ug taas nga lebel sa kolesterol sa dugo.