Wala nay balido nga pagkaon kay sa pagtagamtam sa gibug-aton sa timbang. Gawas sa tanan, kon mahitungod sa nutrisyon sa nutrisyon alang sa pagbug-at sa timbang, kini nagpasabot nga dili lamang kita adunay usa ka dugang nga pares o tulo ka kilo, apan sa labing tinuod nga sobra nga katambok, usa ka paglapas sa batasan sa pagkaon, metabolismo, lakip na ang metabolismo sa lipid. Sa sini nga kaso, ang pagtan-aw indi lamang ang hitsura kag mga panapton sang isa ka gamay nga kadakuon, kundi ang panglawas, kag bisan ang kabuhi. Uban sa sobra nga katambok, dili lamang ang dagway nag-antus, apan usab ang mga internal nga organo, nga sobra ra ka daghan sa matambok nga tisyu.
Ang nutrisyon ug ang pagkaon sa therapeutic mismo kinahanglan nga ireseta sa doktor, human sa usa ka serye sa mga pagtuon. Kasagaran ang mga tawo mopili sa ilang mga kaugalingon, sa una nga pagtan-aw, usa ka walay pagkaayo nga pagkaon, apan dili sila maghulat alang sa resulta - ang pagkaon wala lamang motakdo sa mga panginahanglan ug sa kasamtangan nga kahimtang sa lawas.
Pagpili sa timbang nga sistema
Una sa tanan, kini gikinahanglan aron makalkulo ang sulundon nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang sa lawas. Tungod niini ikaw makagamit og mga lamesa ug mga nomograpo. Uban sa tabang sa usa ka espesyal nga gidisenyo Pokrovsky nomograp sa 5 indicators - gitas-on, sekso, edad, propesyon, konstitusyon - ang sulundon nga gibug-aton sa lawas gibanabana, ug sumala niana, unsa ka daghan ang kinahanglan nga mawala ang timbang.
Ang dili kaayo tukma nga kalkulasyon mahimo gamiton sa usa ka yano nga pormula - gikan sa pagtubo kini kinahanglan nga kuhaon 100, nga resulta - usa ka gibana-bana nga sulundon nga gibug-aton sa lawas.
Menu
Ang caloric nga sulod sa nutrisyon sa terapyutik alang sa sobra nga pagkatambok napili nga tagsa-tagsa depende sa gitas-on, gibug-aton, trabaho, sekso, pisikal nga kalihokan ug, siyempre, ang gidaghanon sa hilabihang katambok. Sa ingon, ang kalorikong balor mahimong magkalahi gikan sa 700 ngadto sa 1800 kcal, ug, uban sa sobra nga katambok, ang bili sa enerhiya mahimong mubus bisan 50%.
Ang basehan sa nutrisyon sa pagkaon kinahanglan nga protina. Uban sa usa ka taas nga pagpabilin sa usa ka diyeta nga ubos sa protina, ang cardiovascular system, ang atay, ug ang resistensya sa kinatibuk-an mag-antus. Sa samang higayon, ang gibug-aton kinahanglan ibutang sa pagkunhod sa pag-inom nga daling matunaw sa mga carbohydrates, nga pulihan kini sa hinay nga carbohydrates. Sa samang higayon, ang pagkonsumo sa mga sweeteners gitugotan, bisan dili sila ang labing mapuslanon nga mga produkto sa kalibutan.
Gikinahanglan nga dili iapil ang mga produkto nga makapukaw sa kahinam. Kini mga panakot, alkohol, asin, snaks. Mahitungod sa asin, ang gitugot nga limitasyon sa adlaw-adlaw mao ang 5 g. Ang gidaghanon sa pagkaon mao ang 6 ka beses sa usa ka adlaw.
Atong hisgotan ang mga detalye sa mga kategoriya sa mga produkto sa medikal nga nutrisyon:
- tinapay - protina-bran, trigo - kutob sa 150 g / adlaw;
- soups - soups sa utanon, 2 beses sa usa ka semana, light meat, sabaw sa isda;
- ikaduha nga mga pinggan - nating karnero, karneng baboy - matag 5 ka adlaw, maniwang nga manok, isda, karne, karne sa linuto nga porma;
- garnishes - mga utanon sa hilaw, lutoon, linuto nga porma;
- starchy mga utanon - dili sobra sa 200 g kada adlaw;
- gatas nga mga produkto - gikaon nga gatas, yogurt, keso sa cottage;
- mga prutas - maas ug tam-is ug maaslom;
- ang mga ilimnon - tsaa ug kape (walay asukal), mga natural nga juices, compotes, alkaline nga mineral nga tubig;
- lana - hangtod sa 2 ka butang nga l. matag adlaw isip bahin sa mga pinggan.
Gidili nga mga Produkto
Bisan unsa nga pamaagi sa terapyutik nga nutrisyon alang sa pagbug-at sa timbang nga gipili kanimo, o pinaagi sa pagtambong nga doktor, adunay usa ka kategoriya sa mga produkto nga kinahanglan nga gidili:
- asukar;
- harina ug confectionery;
- dugos;
- ice cream;
- mga patatas;
- puti nga mga produkto sa harina.
Prinsipyo sa pagtambal nga gibug-aton sa timbang
Ang bug-os nga sistema sa pagkawala sa timbang
- usa ka pagkaon nga adunay ubos nga enerhiya ang gireseta;
- limitado nga daling matunaw carbohydrates;
- ang mga tambok sa mananap nga gigikanan limitado, kini kinahanglan nga ilisan sa tambok sa utanon sa katunga;
- ang pagbati sa kasing-kasing gihatag pinaagi sa konsumo sa daghan, apan ubos nga calorie nga pagkaon (mga utanon , prutas nga adunay taas nga fiber content);
- pagwagtang sa kagutom (pagkaon hangtud sa 6 ka beses sa usa ka adlaw);
- pagdili sa asin (hangtod sa 5 g) ug likido (hangtod sa 1.5 ka litro);
- paggamit sa unloading nga mga adlaw.