Ang unang butang nga usa ka pagkaon sa protina nga madani mao ang paspas nga pagkawala sa timbang nga walay grumbling sa tiyan. Importante kini alang sa mga naanad sa pagpakaon sa pag-amuma, ingon man maayo kaayo alang niadtong kinsa gipabilhan sa mga produkto sa karne. Apan, bisan pa niana, ang pagkaon sa protina wala kaayo sa kategoriya sa timbang nga pagkaon. Karon atong sulayan nga timbangtimbangon ang mga pro ug mga pag-inom sa protina diyeta alang sa kusog nga pagkawala sa timbang.
Kaayohan
Una, sumala sa nahisgotan na namo, sa panahon sa protina diyeta dili ka sakiton sa kagutom. Ang protina gihugasan sa lawas sa mas taas nga panahon kay sa tambok ug carbohydrates, nga nagpasabot nga kini nga pagkaon tin-aw alang sa mga tawo nga dali nga makakaon sa hayop.
Dugang pa, ang mga nag-unang adherent sa usa ka epektibo nga pagkaon sa protina kanunay nga mga bodybuilder. Ang rason mao ang yano: sila nagbantay sa ilang mga kaunuran ingon nga usa ka mansanas sa ilang mga mata ug dili motugot sa usa ka dugang nga gramo sa tisyu sa kaunuran aron mabahin ngadto sa usa ka pagkaon. Ug kini nga proseso komon kaayo sa hapit tanan nga mga diyeta. Aron makaluwas sa imong mga kaunuran ikaw kinahanglan nga mag-ehersisyo ug mokaon sa mga pagkaon sa protina. Dayon ang lawas mogugol sa protina sa pagbag-o sa kaunuran, ug ang enerhiya nga makuha gikan sa tambok.
Ang pagkaon sa usa ka pagkaon sa protina lahi kaayo, gawas sa praktikal nga pagkawala sa mga pinggan ug tam-is. Aw, kini bayad alang sa kusog nga pagkawala sa timbang ug ang pagkawala sa sunod nga pagbalik sa matambok nga tisyu.
Makadaut
Bisan pa, bisan ang labing epektibo nga pagkaon sa protina nag-anam sa paghisgot sa ilang komon nga minus. Ang sobrang paggamit sa protina puno sa mga problema sa kidney. Kon ikaw mokaon ug daghang pagkaon sa protina, siyempre, ang lawas magsugod sa paggamit sa protina isip usa ka tinubdan sa enerhiya. Ang mga produkto sa pagkunhod sa protina maporma, nga kinahanglang ipagawas pinaagi sa kidney. Tungod kay ang ilang gidaghanon nga kalit mitubo, ang kidney, nga dili naanad sa ingon nga gidaghanon sa trabaho, nahugno kaayo. Aron makatabang, labing menos sa usa ka bahin, adunay daghang suplay sa lawas nga adunay tubig nga mainom.
Ang laing kakulangan sa diet sa protina mao nga dili kini balanse. Oo, ang sobra nga gibug-aton sa pagdumili sa mga carbohydrate ug mga tambal wala ipa-type, apan nagsugod kita nga mobati og kakulang sa mga bitamina, minerales, tambok nga mga asido. Ang tanan niini makaapekto sa buhok, mga lansang, panit, ug usab nagpakita sa kaugalingon nga porma sa kawalay pagtagad.
Tungod sa kamatuoran nga ang kidney aktibo nga nagtrabaho sa diha nga ang pag-inom sa mga pagkaon alang sa pagkaon sa protina, ihi nga excreted uban sa calcium. Aron malikayan ang kakulangan sa calcium, ang uban nga mga mineral ug mga bitamina, usa ka kinahanglanon alang sa pagkaon sa protina kinahanglan mao ang pagkaon sa bitamina-mineral complexes.
Ration
Ang usa ka senimana nga pagkaon sa protina sa pagkaon kinahanglan nga adunay mga produkto nga ingon niini:
- linuto nga karne;
- puti nga mga puti;
- linuto nga isda;
- cottage cheese;
- gatas;
- seafood;
- giluto nga manok.
Ang starchy nga mga utanon, ingon man ang mga produkto sa carbohydrate, pananglitan: mga sereales, pasta gikan sa kasarangan nga trigo, mahimong kan-on hangtod sa alas-2 sa hapon. Human sa panihapon, mahimo ka mokaon sa dili-starchy nga mga utanon. Mahitungod sa prutas, mahimo ka makakaon sa 2 ka mga prutas nga walay prutas usab sa buntag. Ug gikan sa tambok nga kita mobiya lamang 30-40g, nga mao ang - 2 tablespoons sa unrefined lana sa utanon
Kami magluto sa pagkaon ug magaluto, magluto alang sa usa ka magtiayon, apan dili sa bisan unsa nga kaso dili fry sa lana. Ang mga utanon mokaon sa hilaw, ang mansanas makaluto. Kas-a sa usa ka semana makabayad ka sa pipila nga ginadili nga produkto.
Pag-inom og daghan: dili sparkling nga tubig, mineral nga tubig, lab-as (ingon nga usa ka eksepsyon, ingon nga usa ka dessert), mga utanon nga juices. Mahimo ka mag-inom sa lunhaw nga tsa ug mga herbal decoctions.
Ang mga pagkaon matag adlaw kinahanglan gikan sa 4 ngadto sa 6, ug sa buntag kinahanglan ka pamahaw sulod sa tunga sa oras human mahigmata, ug ang panihapon kinahanglan tulo ka oras sa dili pa matulog.