Bisan pa sa kamatuoran nga ang magnesium mao ang nag-unang intracellular nga elemento, wala kita kanunay nga masabtan nga kita mag-usik niini sa igo nga gidaghanon. Matag adlaw ang usa ka hamtong kinahanglan nga mokaon sa 500-750 mg.
Nganong mapuslanon ang magnesium?
Importante kaayo nga mahibal-an kung unsa nga mga pagkaon ang adunay magnesium, tungod kay kini nga substansiya nagpalihok sa mga enzyme nga responsable sa metabolismo sa carbohydrate, nga hinungdanon kaayo alang sa aktibo nga kinabuhi ug maayo nga numero. Dugang pa, ang magnesium nalangkit sa pag-synthesis sa mga protina - usa ka materyales sa pagpanukod alang sa kaunoran.
Tungod sa kamatuoran nga ang magnesium sa kinatibuk-ang miapil sa intracellular metabolism, kini nagtugot sa mga calming nerve cells, pagpahayahay sa kaunoran sa kasingkasing, ug paghimo usab og importante nga papel sa mga proseso sa enerhiya.
Kung ang magnesium dili igo ...
Bisan pa sa kamatuoran nga ang magnesium makita sa mga utanon ug uban pang mga pagkaon, ang sulod niini sa lawas dili igo. Ang kakulangan sa magnesium magdala ngadto sa usa ka daghan nga dili maayo nga mga sangputanan:
- mga sakit sa cardiovascular system;
- risgo sa sakit nga oncological;
- sakit nga hypertensive;
- sakit sa panit;
- tensiyon;
- diabetes mellitus;
- grabe nga kakapoy;
- sakit sa pangisip;
- kombulsiyon;
- urolithiasis;
- risgo sa radiation sickness.
Ang kakulangan sa magnesium usa ka modernong sakit nga may kalabutan sa kausaban sa kinabuhi sa mga tawo. Ang aktibo nga paggamit sa mga abono nagapadulong sa kamatuoran nga ang gidaghanon sa magnesium sa yuta nagkunhod, tungod sa kung unsa ang kausaban sa komposisyon sa mga produkto. Dugang pa, sa pagkaon sa matag tawo sa atong mga adlaw wala na sa pagpanguna sa pagkaon sa utanon, nga naghatag sa dalan ngadto sa hayop. Usa ka putli ug giproseso nga pagkaon, nga anaa sa matag lamesa, ug hingpit nga walay magnesium.
Lakip sa uban nga mga rason - ang dugang nga konsumo sa mga produkto nga magnesium. Kini, labaw sa tanan, kape ug alkohol. Ug kung sa inyong rehiyon adunay usa ka estasyon sa elektrisidad sa atom nga nag-apod-apod bisan sa gagmay nga mga dosis sa radiation, nan ang magnesium halos dili sigurado.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay magnesium?
Ang pagkasayud nga ang mga produkto nga magnesium makita ang importante alang sa panglawas ug kaayohan. Kada adlaw kinahanglan nimo nga i-apil ang imong pagkaon sa dili mokubos sa 1-2 ka porsyento sa mga pinggan nga adunay kining mga sagol:
- tsokolate, kakaw;
- beans, beans, mag;
- nuts, pumpkin seeds;
- isda ug seafood;
- otrubnoy nga tinapay, bran , sereales;
- uga nga prutas;
- buckwheat ug kan-on;
- keso;
- mga utanon.
Ang mas kompleto nga lista nga dugang nga datos makita sa lamesa nga "Magnesium in products". Gipakita usab niini ang sulod niini nga substansiya sa komposisyon sa nagkalainlaing matang sa mga utanon, sereales, ug uban pa.
Pagkaon uban sa magnesium
Kung nakamatikod ka nga usa ka sakit nga nakapukaw sa kakulang niini nga elemento, o gipasa ang pag-analisar ug nahibal-an nga adunay kakulangan sa lawas, kinahanglan ka magdesisyon. Ang pagkasayud nga adunay magnesium, mahimo nimo ang usa ka tibuok nga pagkaon sa magnesium. Ania ang pipila ka mga ehemplo sa gitinguha nga pagkaon:
Pagpili usa.
- Pag-alis - kan-on nga humay uban ang uga nga prutas.
- Paniudto - bisan unsang sabaw ug utanon nga salad, usa ka piraso nga bran nga tinapay.
- Hapon nga snack - usa ka baso nga yogurt nga adunay bran.
- Dinner - isda nga may utanon nga garnish.
Pagpili duha.
- Ang almoranas - usa ka sandwich nga adunay keso, usa ka kumkom nga nuts, tsa.
- Paniudto - salad nga adunay mga nuts ug mga utanon.
- Snack - tunga sa usa ka tasa sa uga nga prutas.
- Panihapon - squid, giputos sa humay ug mga utanon.
Pagpili nga tulo.
- Pag-almusal - usa ka magtiayon nga sandwiches nga adunay chocolate paste, tsa.
- Pagkaon - saging uban sa mga uhong, mga sibuyas ug mga carrot (mahimo nga sa usa ka kolon).
- Snack - usa ka parisan sa mga hiwa sa keso ug tsa.
- Dinner - pea puree nga adunay linuto nga manok.
Naa sa 1-2 ka semana sa ingon nga pagkaon nga mas maayo ang imong gibati. Bisag nahaw-as na nimo ang kakulangan sa magnesium, padayon sa pag-apil sa bisan unsa nga pagkaon uban sa iyang pag-apil sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Makatabang kini kanimo nga dili na makaatubang sa ingon nga problema.