Gusto ka bang mawad-an og gibug-aton, apan dili andam sa paglahutay sa usa ka tiring pagbati sa kagutom? Tingali gusto nimo ang menu sa diet nga protina! Naglakip kini sa aktibong paggamit sa protina ug pagkunhod sa paggamit sa carbohydrates. Dili kini sekreto nga kini gikan sa mga carbohydrate nga ang atong lawas nagkinahanglan sa nag-unang enerhiya, ug sa diha nga sila kulang, ang proseso sa pagbahin sa daan nga tambok nga mga tindahan nagsugod aktibo. Sa sulod lang sa pipila ka semana sa ingon nga pagkaon, mahimo ka nga mawad-an og timbang pinaagi sa 3-8 ka kilo, depende sa imong gibug-aton nga timbang.
Menu human sa pagkaon: mga bahin
Ang pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang dili hugot nga paghulagway sa menu, apan dali ka makahimo niini gikan sa listahan sa mga plato nga gitanyag. Ang nag-unang butang mao nga makagamit kini sa husto. Hinumdumi ang mosunod nga mga lagda:
- Sa usa ka adlaw kinahanglan nimo kan-on ang 4-5 ka beses sa gagmay nga mga bahin.
- Hangtud sa alas-14: 00, mahimo nimong maabut ang usa ka gamay nga komplikado nga carbohydrates (buckwheat porridge, itom nga tinapay, ug uban pa).
- Human sa 14:00, ang dili-starchy nga mga utanon kinahanglan nga anaa sa menu, nga ang tanan, gawas sa patatas, mais, beans.
- Ang bunga makuha lamang sa buntag: sa imong pagpili mahimo kini nga mansanas, kahel, tangerines o grapefruits.
- Ang imong protina nga pagkaon kinahanglan nga ubos-tambok - dili sobra sa 40-50 gramo nga tambok matag adlaw (kini nga calculator mahimong mailhan sa calorie calculators, nga sayon nga makita sa Internet).
- Sa adlaw nga kini gikinahanglan sa pag-inum sa 2-2,5 ka litro sa liquid, i.е. 8-10 ka baso nga tubig. Ayaw kalimti kini nga lagda, kung dili ang pagkaon mahimong makuyaw sa panglawas sa imong kidney!
Ang diyeta sa protina naghatag sa usa ka mahinungdanong karga sa tibuok lawas, ug kung adunay mga sakit nga malala, ilabi na niadtong nakasinati sa mga kidney, maayo nga makit-an ang usa ka doktor sa dili pa magsugod sa pagpraktis niini. Pinaagi sa dalan, kung gusto ka sa kalig-on, nan mahibal-an nimo nga ang gisugyot nga menu sa protein diet angay alang sa mga atleta.
Pagkaon sa protina: ang menu
Ang pagkaon sa protina (protina) adunay lain-laing mga menu, ug lagmit, dili ka mobati nga dili komportable tungod niini nga pagkaon. Ang gibanabana nga pagkaon sa diyeta naghubit sa mga pagkaon nga girekomendar alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, apan posible nga ilisan, pananglitan, usa ka kapilian alang sa paniudto ngadto sa uban.
Busa, tagda ang menu sa diet sa protina sulod sa usa ka semana. Ang unang upat ka mga adlaw kinahanglan nimo nga sundon ang gilatid nga menu, ug sa sunod nga 3 ka adlaw mahimo ka nga mopili sa usa ka menu sa bisan unsang adlaw nga imong gusto.
Adlaw sa Usa
- pamahaw - kape nga adunay skim nga gatas o tsa nga walay asukar, kan-on nga adunay squid o shrimp, usa ka panit nga itom nga tinapay;
- ikaduha nga pamahaw - usa ka mansanas, tsa nga walay asukar;
- panihapon - utanon nga salad, dalunggan, mansanas;
- tunga sa buntag nga snack - apple, walay tambok nga yogurt;
- Panihapon - usa ka bahin sa ubos nga tambok nga keso sa cottage o yogurt.
Duha ka adlaw
- pamahaw - kape nga adunay skimmed milk o tsa nga walay asukar, usa ka bahin sa omelet gikan sa mga protina;
- ikaduha nga pamahaw - usa ka mansanas, tsa nga walay asukar;
- panihapon - 100 g sa linuto nga karne, nga galamiton sa buckwheat;
- tunga sa buntag nga snack - apple, walay tambok nga yogurt;
- panihapon - grapefruit ug usa ka piraso nga lutoon sa oven nga manok.
Ikatulo nga Adlaw
- pamahaw - kape nga adunay skim milk o tsa nga walay asukar, walay tambok nga yogurt, usa ka panit nga itom nga pan;
- ikaduha nga pamahaw - usa ka mansanas, tsa nga walay asukar;
- panihapon - steamed nga isda, garnish sa utanon nga walay patatas;
- tunga sa buntag nga snack - apple, walay tambok nga yogurt;
- panihapon - panit, giluto sa oven, cauliflower.
Adlaw nga Ikaupat
- pamahaw - kape o tsa nga walay asukar, kan-on uban sa maniwang nga isda, usa ka hiwa sa itom nga tinapay;
- ikaduha nga pamahaw - usa ka mansanas, tsa nga walay asukar;
- paniudto - salad sa lab-as nga mga utanon, dughan sa manok giluto;
- tunga sa buntag nga snack - apple, walay tambok nga yogurt;
- Panihapon - usa ka bahin sa walay tambok nga cottage cheese.
Ang menu sa mga protina sa pagkaon nga kanunay naglangkob sa usa ka gamay nga gidaghanon sa garnish ug usa ka desente nga bahin sa karne, manok o isda. Sa imong pagkabuotan, mahimo nimo, pinaagi sa pagkasama sa tinudlong menu, paghimo alang sa imong kaugalingon usa ka sayon nga kapilian alang sa tanan nga 2 ka semana.