Ang pagtrabaho sa mga tawo pareho nga malipayon ug lisud sa samang higayon. Sa usa ka bahin, ang usa ka tawo kinahanglan nga magbayloay sa kasayuran, emosyon, ug hunahuna. Apan sa laing bahin, usahay, gikan sa komunikasyon, ang usa ka tawo mahimo nga gikapoy pag-ayo. Sa ulahing kaso, ang ingon nga kakapoy mahimo nga limpyo, nga mao ang sinugdanan sa propesyonal nga pagsunog.
Doctor, unsa may problema nako? ..
Busa, karon pagbag-o sa imong kaugalingon, pagbati sa imong gininhawa, emosyon, pagbati ... Padagan pinaagi sa mga punto nga gilista sa ubos, ug hunahunaa ang usa ka tudling nga sa imong hunahuna naghulagway sa diwa sa imong kahimtang karon:
- pagbati sa kakapoy sa emosyon, kakapoy;
- kakulang sa kusog ug kusog;
- hingpit nga pagkawalay pagtagad sa pagtrabaho;
- nagdugang ang pagkadaling masuko ngadto sa mga kauban, ubos nga mga kliyente;
- kanunay nga sakit sa ulo;
- kasaba sa pagtulog, insomnia;
- pagkunhod sa pandungog, panan-awon;
- tinguha sa pag-usab sa mga trabaho o pag-adto "layo ug taas."
Kini ang mga nag-unang mga ilhanan sa propesyonal nga pagkasunog. Kon adunay obserbasyon sa susama nga mga sintomas mas maayo nga mangayo og tabang gikan sa psychologist, tungod kay imposible nga mawala ang burnout syndrome nga independente. Oo, ingon nga usa ka kapilian, mahimo ka nga mobakasyon nga dinalian, ug mogahin og duha ka semana nga "sa dagat, sa asul nga dagat." Ang adlaw, sumala sa mga psychologist, nakatabang sa pagsagubang sa tensiyon ug kakapoy. Apan kon wala'y ingon niana nga posibilidad, ug napugos ka nga magpadayon sa pagtrabaho, gibiyaan ang pag-uswag uban ang dismiss, unya, palihug, ngadto sa usa ka espesyalista sa kauban. Kinahanglan nimo gikan sa tulo ngadto sa pito ka sesyon, nga naglangkob sa espesyal nga pagbansay ug pag-ehersisyo, ug didto - maayo nga pagkaluya!
Mas maayo nga pugngan kaysa tambal
Ang kanunay nga mga hinungdan alang sa propesyonal nga burnout sa trabaho mao ang sobra nga emosyonalidad, inisyatibo ug usa ka dugay nga pagkawala sa leave. Gikinahanglan nga mahibal-an kon unsaon pag-atubang sa propesyonal nga burnout, ug mas maayo kon unsaon kini paglikay. Atong sugdan sa pagkahan-ay.
- Samtang nakigkomunikar sa mga tawo nga nagtrabaho, sulayi ang pagpugong ug pagpanalipod sa imong "emosyonal nga reserba". Ilabi na kita ubos sa emosyonal nga kadaut nga nagpakita sa mga negatibong emosyon, pananglitan, naghisgot sa mga tabian ug mga intriga sa team, o usa ka piho nga dili maayo nga tawo. Sa dili pa nimo kini buhaton, hunahunaa kung kini mahinungdanon kaayo ug kung kini angay ba nga mag-usik sa panahon ug kusog.
- Ang sobra nga inisyatiba sa trabaho wala magsaad kanimo sa bisan unsa nga maayo, sa natad sa pisikal nga panglawas. Ayaw pagdawat sa imong kaugalingon, dugang sa imo kaugalingon nga trabaho, usab sa laing tawo, nga nagtuo nga ikaw lamang ang makahimo niini nga may kwalidad. Sa katapusan, tun-i ang pagdelegar ug imong makita nga dunay dugang nga minuto nga moinom og kape ug tan-awon ang imong paborito nga magasin.
- Ug, sa katapusan, mahitungod sa bakasyon. Kinahanglan ka nga mopahulay, ug kinahanglang buhaton nimo kini sa husto. Sulod sa duha ka adlaw dili nimo malikayan ang kakapoy ug kalagot. Ang imong pahulay kinahanglan sulod sa napulo ka adlaw, sa labing menos, ug kini kinahanglan nga kalidad. Hunahunaa kon unsa ka dugay ikaw nag-bakasyon ug miadto sa usa ka dapit, diin ikaw maayo,
ug sa usa ka tawo nga mahal kaayo kanimo? Lagmit, ang imong panahon miabut ug kini ang panahon sa pag-usab sa sitwasyon.
Ang pagsunod sa tanan nga gihisgutan sa ibabaw mahimong usa ka epektibo nga paglikay sa propesyonal nga pagsunog.
Ang imong kahibalo, kasinatian ug mga kahanas kinahanglan nga hingpit nga mapasalamatan. Ang kawalay katagbawan sa imong trabaho, suhol ug kakulang sa pagtubo sa karera, sa walay pagduhaduha modala kanimo ngadto sa emosyonal nga pagkasunog sa trabaho. Makasinati ka og kanunay nga pagkadiskontento ug kasuko, kanunay nga tensiyon. Sa kini nga kaso, mas maayo ka nga mag-usab sa mga trabaho, tungod kay kinahanglan nimo nga tahoron ang imong kaugalingon ug mahibal-an ang imong kaugalingong bili.