Ang mga Dumbbells, tingali, ang labing komplikado nga gamit sa sports. Kini nga mga barato, wala'y bisan unsa nga luna, mahimo ka magsugod nga maisugon uban kanila bisan alang sa mga wala pa mahimo.
Ang pagbansay kauban ang mga dumbbells sa balay usa ka sulundon nga paagi alang niadtong walay panahon sa pagbisita sa mga fitness center, wala'y balay nga adunay ilang kompleto nga mga komplikado nga pagbansaybansay, apan gusto gyud nako nga kuhaon ang tibuok lawas.
Pagpihig
Ang mga babaye kasagaran mahadlok sa mga dumbbells, sama sa yawa nga insenso. Bisan pa, kini nga "medieval" nga pagpihig, tungod kay mga 30 minutos nga pagbansay tulo ka beses sa usa ka semana dili maghimo kanimo Arnold Schwarzenegger. Ang atong mga hormone makabalda sa pagtukod sa lalaki, ug ang usa ka yano nga pag-ehersisyo sa balay nga programa uban ang mga dumbbells makatabang lamang sa pagkunhod sa timbang apan dili makadaot sa panit.
Pagpili sa mga dumbbells
Kon ang yugto sa kahadlok mabuntog, ug andam ka sa programa sa pagbansay uban sa mga dumbbells sa balay, pipila ka mga pulong mahitungod sa pagpili sa imbentaryo: kanunay pilia ang mga collapsible nga dumbbells, tungod kay sa kadugayan ang lawas nagkinahanglan sa usa ka pagdugang sa load, ug kanunay ka nga makapalit og mga disk.
Mga ehersisyo
Sugdan nato ang programa sa pagbansay uban sa mga dumbbells!
- Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, nga gamay nga giladmon sa lawas, gikuha ang dumbbell sa bukton. Giduko namo ang among mga bukton ngadto sa abaga, ug gisalikway kini, gibira ang among mga kamot balik. Pagsubli: 20-25 ka beses.
- Naglingkod kami sa salog, miyuko ang among mga bitiis ug gibayaw ang lawas. Nag-agad kami sa among mga kamot. Giduko ug gibuy-an ang among mga bukton, gipaubos ug gibayaw ang pelvis 20-25 ka beses.
- Nagbarug kami ug gikuha ang mga dumbbells sa among mga kamot. Ang mga kamot gibawog sa kilid, nga gamay nga gibawog sa mga siko. Gipakunhod nato ang mga kamot sa atubangan, gibulag ang diborsyo. Naghimo kami 2 nga pamaagi 15 ka beses.
- Nagdala kami sa duha ka kamot sa usa ka dumbbell. Gipataas namo ang mga kamot sa ibabaw sa ulo ug uban sa mga dumbbells gipaubos namo kini sa likod sa ulo, samtang kami nagdala sa mga blades sa abaga. Naghimo kita ug duha ka set sa 30 ka beses.
- Sa hinay-hinay nga paghugpong sa lawas, sa matag kamot magdala kami og dumbbell, tul-id ang mga bukton sa mga kilid (sa mga siko nga usa ka gamay nga liko), ug ipaubos kini sa lebel sa giwang. Pagbalikbalik: 15 ka beses.
- Giduko namo ang among mga bukton sa atubangan sa dughan, nangita ang mga kamot nga dumbbells. Gitul-id namo ang among mga kamot ug gibira ang FE. Pagbalikbalik: 15 ka beses.
- Sa duha ka mga kamot nga mga dumbbells, ang mga kamot gikan sa mga hips magsaka sa lebel sa mga abaga. Pagsubli: 20 ka beses.
- Gihuman namon ang among komplikadong ehersisyo alang sa mga kamot nga mga push-up. Kon dili nimo gibati ang igo nga kalig-on sa imong kaugalingon, mahimo ka nga mopilit sa imong mga tuhod. Pagsubli: 10 ka beses.
Ang gidaghanon sa mga pagsubli kanunay nag-agad sa imong mga tumong. Aron mapadako ang kaunoran sa kaunuran ug igo alang sa 10 nga pagbalik, apan alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nimo ang 25-30 repetitions. Himoa kini nga complex nga dili molabaw sa tulo ka beses sa usa ka semana, nga mag-agi sa mga adlaw sa cardio.