Rowing simulator - epektibo nga pagbansay

Ang usa ka rowing machine mao ang usa ka himan nga simulates paggaod sa usa ka sakayan. Ang gipatuman nga mga lihok nagpahinabo sa lawas nga magtrabaho og maayo, nagtrabaho sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran ug nagsunog sa sobrang tambok. Importante nga buhaton ang husto nga butang, kung dili ang tanan nga mga paningkamot dili matuman.

Rowing simulator - maayo ug dili maayo

Kon atong itandi ang lista sa mga bentaha ug mga disbentaha sa pagbansay sa ingon nga himan, nan ang balanse makabenepisyo sa kaayohan. Uban sa regular nga pagbansay uban sa husto nga pamaagi, mahimo ka magsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang, pagpauswag sa metabolismo, pagpakunhod sa hitsura sa cellulite, pagpalig-on sa hiniusa nga tisyu, pagpalambo sa paglahutay ug kalig-on. Dugang pa, ang buhat sa sistema sa respiratory ug cardiovascular nagpalambo, ingon man ang kahimtang sa dugokan.

Ang peligro nga simulator peligro kon sayup ang pagbuhat niini, tungod kay mahimo ka nga masakitan. Dili kini girekomendar nga mag-ehersisyo kon ang temperatura gipataas, adunay usa ka ubo o kahuyang ang mabati. Importante nga mopili sa husto nga luwan, kon dili adunay kasukaon, pagkalipong ug uban pang dili maayo nga mga simtomas. Kon ikaw adunay mga sintomas, kinahanglan nimo nga makita ang usa ka doktor ug trainer.

Rowing machine - unsa nga mga kalamnan ang nagtrabaho?

Ang mga tawo nga adunay nagkalainlain nga mga pagbansay sa pagbansay-bansay ug panglawas makahimo niini nga instalar Kini girekomendar sa pagbansay bisan sa mga tawo nga adunay mga pagdili sa sports medikal ug sa sobrang timbang . Daghang mga tawo ang interesado sa unsa nga kalamboan ang mga muscles nga nagmugna sa simulator, busa kon ang pamaagi maayo nga gihimo, ang lulan madawat:

1. Mga kamot : triceps, biceps, flexors / extensors sa pulso.
2. Mga abaga : Mga bundal sa Delta nga anaa sa atubangan ug likod.
3. Likod : trapezius ug ang labing kalalom nga kaunoran, ug usab mga vertebral nga mga kolum.
4. Mga bitiis ug mga sampot : quadriceps, dako nga gluteus muscle ug hamstring.
5. Pagpadayon : mga oblique muscle, nga nahimutang sa gawas ug sa sulod.
6. Dughan : Ang usa ka menor de edad nga load mahitabo sa pectoral muscle .

Pila ka mga kaloriya ang gisunog sa makina sa pagbugsay?

Usa kini sa unang mga pangutana nga gipangutana sa mga tawo nga gustong mawad-an sa timbang. Maayo nga mahibal-an kon unsa ang naghatag sa rowing simulator aron masabtan nga ang pagbansay epektibo. Ang resulta direkta nga nag-agad sa pasiuna nga mga timailhan sa timbangan. Aron kuwentahon ang gibanabana nga bili, kinahanglang gamiton nimo ang usa ka yano nga pormula: 7.4 pagpadaghan sa imong gibug-aton sa mga kilo. Ang resulta mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit kada oras nga pagbansay sa makina sa paggaod.

Hain nga makina sa pagbugsay mas maayo?

Imposible nga isulti nga dili matino kon unsang bersyon sa simulator ang mas maayo nga mapili, tungod kay ang tanan nag-agad sa tagsatagsa nga gusto. Lakip sa mga popular nga mga disenyo mahimong mailhan:

1. Konsepto 2 . Kung gusto nimo ang magnetic machine sa paggaod, nan kini nga modelo usa ka maayong kapilian alang sa panimalay. Gipalahi kini sa usa ka talagsaong sistema sa aerodynamic nga pagsukol. Adunay usa ka monitor sa pagmonitor sa mga parameter. Ang laing dugang - kini dali ug dali nga nabungkag.
2. Kettler Favorit . Dinhi ang sistema sa pag-load mao ang mekanikal nga dunay hydraulic drive. Ang hydraulic nga sistema hapsay ug mahimo ka mag-adjust sa degree of force. Adunay sensor sa pagsukod sa dughan.
3. Torneo Golfstream . Usa ka maayo nga modelo alang sa pagsugod sa mga atleta, nga adunay yano ug gamay nga apartment. Ang ingon nga usa ka rowing simulator mao ang barato, apan kini makaapekto sa kalidad sa mga katilingban ug mga sangkap.

Mga matang sa mga makina sa pagbugsay

Adunay ubay-ubay nga matang sa mga pag-instalar nga lahi sa prinsipyo sa operasyon ug sa ilang mga kapabilidad.

1. Mechanical . Ang labing barato nga mga simulator, apan kini kinahanglan nga ibutang sa hunahuna nga kini makaapekto sa gidaghanon sa mga gamit nga anaa.
2. Magnetic . Kini nga mga kapilian adunay lainlaing mga gamit, ug kini sayon. Ang mga makina sa magnetikong bangka mas mahal kay sa unang giisip nga tipo. Ang ingon nga mga instalasyon dali nga ma-adjust.
3. Uban sa gitukod nga electromagnet . Ang labing mahal nga kapilian uban sa dugang nga kagamitan. Usa sa mga bentaha mao nga kini halos wala'y tingog.

Unsaon pagpili sa usa ka machine sa pagronda alang sa panimalay?

Adunay ubay-ubay nga mga pamatasan nga kinahanglan nimong hatagag pagtagad kung pilion ang usa ka simulator.

1. Compactness . Kon walay igo nga libre nga luna, nan kini angay nga pagpili sa mga disenyo nga mahimong tipigan sa usa ka tul-id nga posisyon o nipilo.
2. Pagpasibo . Importante nga makahimo sa pag-adjust sa footrest, pagdumala, ug taas nga lingkuranan alang sa imong kaugalingon.
3. Pagdala . Ngadto sa usa ka makina nga dunay rowing alang sa balay sayon ​​nga gamiton, kinahanglan ka nga mopili og mga kable ug mga tumong nga molihok nga gawasnon sa walay paglangan.
4. Ang kalig-on sa frame . Labing maayo ang pagpili sa mga kapilian sa usa ka solid metal nga frame ug usa ka lingkuranan nga adunay aluminum base.
5. Pagdala sa regulasyon . Ang simulator kinahanglan nga adunay lihok sa usa ka lakang nga pagbag-o sa lulan.

Pagbansay sa Pagbugsay

Aron mahibal-an ang mga resulta, gikinahanglan ang pagpahigayon sa ehersisyo sa husto. Ang teknik sa rowing machine naglakip sa daghang mga yugto:

1. Kuha . Paglingkod sa lingkuranan, ibutang ang mga tiil nga susama sa usag usa sa layo nga mga abaga. Ang posisyon sa lawas susama, sa dihang mag-squatting. Diha sa mga kamot kuhaa ang mga gunitanan. Usa ka gamay nga pagsalig sa unahan, pagpahayahay sa imong mga kaunuran sa likod, apan kinahanglan nimo nga palabihan ang press.
2. Push . Aron ipahigayon ang pag-ehersisyo sa makina sa pag-jogging, kinahanglan nga himoon ang usa ka pagduso sa imong mga bitiis, samtang dungan nga mag-igo sa imong shoulder belt. Pagdala sa gunitanan ngadto sa iyang tiyan, ang bicep kinahanglan nga hugtan. Gikinahanglan ang pagpakunhod sa scapula, sa ingon nagduso sa dughan sa unahan.
3. Pagkompleto . Aron mapalig-on ang sitwasyon, kinahanglan nimo nga pahuyangon ang mga bat-ang, mga papa ug mga kaunuran sa press. Ang kuptanan kinahanglan nga gibira nga ingon ka duol sa tiyan kutob sa mahimo.
4. Pagbalik . Sa pagpadayon sa paghupot sa kuptanan, kinahanglan nga ipadayon mo kini. Uban niini, ang lawas usab nagalihok. Importante nga huptan nga hugot ang press. Ang mga bitiis magsugod sa pagbaud sa dili pa modawat sa unang posisyon.

Alang sa mga interesado kon unsaon pagtrabaho sa usa ka machine sa pagbugsay, gikinahanglan nga mahibal-an nga mas maayo ang pagbansay 4 beses sa usa ka semana, pagpili sa usa sa mga programa.

1. Alang sa mga nagsugod. Sulod sa 5 minutos. nga nagsunod sa minimum nga resistensya, ug dayon ibutang ang kasagaran nga pagbatok ug paghimo og 40 ka mga paglihok matag minuto, nga walay pagpadali sulod sa 20 ka minutos. Sa katapusan adunay usa ka hitch.
2. Mga gitas-on sa gahum. Human sa pagpainit, gikinahanglan ang pagpuli sa trabaho sulod sa usa ka gutlo sa maximum nga kusog ug lig-on nga pagbatok sa usa ka minutos nga pagbugsay. Kinahanglan nimong buhaton ang 5-10 nga mga siklo.

Pagbansay sa usa ka rowing slimming machine

Ang gilay-on nga pagbansay gikonsiderar nga labing maayo alang sa pagsunog sa timbang Ang usa ka rowing slimming machine mahimong magamit ingon nga usa ka kalidad nga pagpangandam sa dili pa ang load sa kuryente o sa pagpahigayon og lahi nga pagbansay.

1. Una adunay usa ka mainit nga pag-init sa usa ka hilum nga paso, nga dili molungtad sobra sa lima ka minutos.
2. Ang sunod nga lakang mao ang gamay nga pagdugang sa pagsukol ug laray sulod sa 15 segundos. nga adunay labing kusog nga gikusgon.
3. Human niana, alang sa 45 sec. kinahanglan nimo nga hapsay ang paglihok aron mabalik ang imong ginhawa.
4. Buhata ang lima ka pagsubli, ug unya ipataas ang pagbatok. Uban sa bag-ong karga nga gikinahanglan nga mo-padagan sulod sa 30 segundos, ug makabangon sa usa ka minuto. Buhata ang lima ka pagsubli.
5. Sa katapusan sa pagbansay, usa ka hitch ang nahimo, nga molungtad sa 5 minutos.

Rowing simulator - contraindications

Aron ang pagbansay mahimong mapuslanon kaayo, gikinahanglan ang pag-isip sa kasamtangan nga mga kontraindikasiyon.

1. Ayaw pagtrabaho kung adunay seryoso nga mga problema sa cardiovascular system ug kadaot sa dugokan ug mga lutahan.
2. Ang usa ka rowing machine nga dunay arthrosis sa tuhod sa tuhod dili girekomendar alang sa nagkagrabe nga mga problema, ug mas maayo nga mobisita sa usa ka doktor.
3. Ang mga contraindication naglakip sa hypertension sa arteriya .