Aron makunhuran ang timbang, ang mga suplemento sa pagkaon kinahanglan nga ilakip sa pagkaon, hugot nga nagsunod sa mga rekomendasyon. Tungod sa kamatuoran nga ang bran nagkalainlain, ang mga lagda alang sa ilang paggamit nagdepende kung unsang klase ang gipili. Sa mga botika makakaplag ka sa tulo ka matang - powder, granulated ug sa porma sa mga tinapay (mga plato).
Asa nga bran alang sa pagbug-aton mas maayo?
Ang mga taga-Dietitian wala mouyon sa isyu sa paghisgot niini nga isyu. Ang matag tipo adunay mga bentaha, busa tinoa kung unsa nga bran ang labing mapuslanon sa pagkawala sa timbang mao ang lisud. Sa pagpili sa usa sa mga analogue, hatagi'g pagtagad ang mga butang nga gilista sa ubos, ug dayon magpabilin ka nga labing angay. Ang mga eksperto nagtambag nga tagdon:
- Ang usa ba mogamit niini sa pagluto. Kon ang tubag sa niini nga pangutana positibo, nan kini angay nga paliton ang analogue powder.
- Adunay mga plano sa pagpuli kanila sa tinapay, nan sa kini nga kaso makatarunganon ang pagpalit sa mga rekord.
- Komposisyon. Kini makita sa lino, trigo, rye ug mga oats.
Unsaon pagkuha sa bran alang sa pagkawala sa timbang?
Ang unang butang nga buhaton mao ang pagtuon sa mga instruksyon sa pakete, ang produkto mahimo nga adunay dugang nga mga additives, ug dayon dili kinahanglan nga gamiton kini sa usa ka naandan nga paagi. Ang pag-inom sa bran dili gayud nag-agad kung unsa nga klase nga gipalit nila, adunay mga kinatibuk-ang rekomendasyon mahitungod sa gidugayon sa kurso ug sa adlaw-adlaw nga gikusgon. Kinahanglan nga ipunting sila, kung dili nimo gusto nga makakuha og problema sa panglawas imbes nga timbang ug kaayohan.
Unsaon paggamit sa bran alang sa pagbug-at sa timbang:
- Limita ang adlaw-adlaw nga rate sa 2 ka kutsara. pulbos, usa ka dakung granules o 100 ka gramo sa pan, kung dili makapukaw sa pagsugod sa diarrhea.
- Ang pag-utaw kanila gitugotan sa sulod sa 2-3 ka bulan, human nga nagsugyot nga makagawas sa matag semana.
- Dili ka maglakip sa pagkaon alang sa mga ulser sa tiyan ug mga tinai, gastritis ug diarrhea, ang kahimtang sa panglawas mahimong mograbe. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa kini dad-on kon adunay bisan unsang mga sakit nga nalista.
Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa oat bran alang sa gibug-aton sa pagkawala?
Wala'y pagtagad kung unsa nga matang ang pagapilion, sila kinahanglan nga maut-ot, kinahanglan nga adunay daghang tubig. Ang oat bran alang sa gibug-aton nga pagkawala girekomendar sa pagsagol sa mga produkto sa sour-milk, green nga tsa o utanon juice, kini mas maayo nga bag-o nga milusot. Kung gusto nimo gamiton ang produkto alang sa pagluto, idugang kini sa sereales, keso sa cottage o gamiton isip usa ka puli nga harina ug mga breadcrumb sa karne, isda o uban pang matang sa mga cutlet.
Sa kaso kung magkaon ka sa powdered or granulated bran nga adunay gatas nga gatas alang sa pagkawala sa timbang, o isagol kini sa kefir, gitugotan kini sa pagdugang kanila uban ang presko nga mga berry (1/2 nga kamote), o dugos. Kini gamay ra nga mapalambo ang lami ug makatabang sa pagdugtong sa lawas sa mga bitamina ug minerales. Ang tinapay mahimong gaan nga lutahan sa keso sa cottage, nga dunay bag-ong cucumber ug mga utanon, makadawat ka og sandwich, nga usa ka maayo kaayo nga gamit nga snack.
Sa unsa nga paagi sa pagkaon sa rye bran alang sa gibug-aton sa pagkawala?
Siguroha ang pag-inom sa produkto nga adunay daghang tubig, sa pagkalkulo sa labing menos 1 tbsp. alang sa 1 tsp. Rye bran alang sa gibug-aton sa pagkawala gisugyot sa pag-mix uban sa sour-gatas nga mga produkto, apan kini dili wagtangon ang mga lagda mahitungod sa paggamit sa liquid. Kana mao, kung imong isagol ang 1 tsp. pagkaon additive uban sa usa ka baso nga yogurt o ryazhenka, kini mao ang gikinahanglan sa pag-inum niini uban sa usa ka copa sa green nga tsa o patag nga tubig. Ang tinapay ginadugang usab sa mga ilimnon, init o bugnaw, apan labing maayo nga dili mga juices.
Unsaon sa pagkuha sa trigo bran alang sa gibug-aton sa pagkawala?
Sa paggamit, gikinahanglan ang pag-obserbar sa halos sama nga mga lagda nga gilista sa ibabaw. Kana mao, ang trigo bran alang sa gibug-aton nga pagkawala gihugasan uban sa usa ka baso nga tubig, gisagol sa fermented nga mga produkto sa gatas. Ang adlaw-adlaw nga allowance dili molapas sa 2 tablespoons, 2 tablespoons. o 100 gramos nga pan. Ang lino bran alang sa pagkawala sa timbang gitambagan nga idugang sa cereals ug gagmay nga mga tipik, dili sila mahimong gamiton sa mga ilimnon nga gatas sa gatas sa matag tawo, sila adunay usa ka piho nga pagtilaw.
Mga resipe nga adunay bran slimming
Aron maandam ang mga lugas ug mga bugas, kinahanglan ka mopalit og bran powder. Ang mga pinggan nga gikan sa bran tungod sa pagkawala sa timbang puno sa fiber, busa kung kanunay ka nga mokaon niini, ang mga utanon ug prutas sa adlaw-adlaw nga pagkaon mahimong makunhoran. Ikonsiderar ang 2 ka simple ug masabtan nga reseta, nga mahimo nimo nga ma-master bisan kadtong dili makaluto, dili ka kinahanglan nga mopalit og mahalon nga mga sangkap.
Porridge uban sa branSagol:
- Mga cereal (oatmeal, semolina, buckwheat);
- tubig;
- asin ug asukar;
- 1 ka kutsara nga bran
Pagpangandam:
- Ibutang ang buntog sa init nga tubig ug ibutang ang kutsara sa kalayo, idugang ang asukar ug asin.
- Pun-a ang mga adik sa pagkaon human sa katunga sa oras sa pagluto ug dad-a ang plato sa hingpit nga pagpangandam.
Sagol:
- 200 g sa cottage cheese;
- 1 itlog;
- asukar ug asin;
- harina 2-3 tbsp., (depende sa kaumog sa cottage cheese);
- 1 ka kutsara nga bran
Pagpangandam:
- Sagola ang tanan nga mga sangkap, pagkab-ot sa usa ka homogenous consistency.
- Himoa ang mga cutlet ug ibutang kini sa usa ka gipainitan nga pan, gihumol.
- Isulud sa duha ka kilid, sulod sa mga 20 minutos, depende sa gibag-on sa cake sa keso ug sa pagluto sa plato.
Sa unsa nga paagi sa paggamit sa bran alang sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang sa dihang maghimo sa mga soups o stews:
- Idugang ang produkto ngadto sa giandam nga pagkaon, sa kantidad nga dili molapas sa 2 tbsp. base sa 2 ka litro nga liquid o 1 tbsp. alang sa 500 gramos nga nag-unang mga kurso.
- Pag-ayo sa pagkutaw sa tanan aron kini dili mawala sa mga lumps.
Kefir uban sa bran tungod sa pagkawala sa timbang
Giawhag sa pag-inom sa gabii, kini makatabang sa pagtukod sa proseso sa paghilis. Ang trigo bran nga adunay yogurt sagad nga mag-mix 1 tbsp. alang sa 200 ml sa napili nga likido, ang sama nga mga lagda kinahanglan nga sundon sa diha nga ang paggamit sa uban nga mga matang sa powder additives. Makatarunganon nga mopili sa usa ka gibag-o nga bersyon nga adunay tambok nga sulod sa 5%. Sa dili pa mokaon sa bisan unsang bran alang sa gibug-aton sa usa ka maaslom nga gatas, wala'y girekomendar. Ang usa ka baso niini nga sinagol mahimong giisip nga usa ka independent nga pinggan.
Oatmeal uban sa bran alang sa pagkawala sa timbang
Kini nga pinggan mao ang usa ka hingpit nga pamahaw, kini gitambagan sa pagkaon alang sa mga bata ug mga hamtong. Ang lugas nga adunay bran alang sa pagbug-at sa timbang dili kinahanglan nga adunay asukal, busa dugangan kini sa dugos. Kon gusto nimo, mahimo ka makadugang sa mga nuts ug prutas nga hiniwa ngadto sa pinggan, dili sobra sa ½ ka hakop. Ang bahin gikalkulo base sa gibug-aton sa usa ka tawo, ingon nga usa ka lagda, wala kini molapas 200 gramos, girekomenda nga dili moinom sa pagkaon nga adunay kape, apan ang tsa, mas maayo nga berde - mas mapuslanon kini.
Kung mogamit ka sa bisan unsa nga matang sa bran, pagsubay sa imong kaugalingon nga kaayohan, ang pipila ka mga tawo nagreklamo sa mga problema sa mga paglihok sa bituka sa diha nga kini gikuha. Kon ang diarrhea o constipation nagsugod na, ang kurso kinahanglan nga ipahunong, kung ang himungaan dili normal sa sulod sa 5-7 ka adlaw, mangayo og tabang gikan sa usa ka doktor ug sa bisan unsang kaso dili magdugay ang pagbisita aron malikayan ang posibleng dehydration o pagkahubog. Ang pagkamaayo ug pagkamatugtanon motabang kanimo aron makabaton og panag-uyon ug dili ang pag-among-among sa imong panglawas.