Ang Nutritionist nga si Barry Sears nakahimo og usa ka talagsaon nga zonal nga pagkaon, nga nagtugot kanimo sa paglimpyo sa lawas sa mga toxin ug sa pagtabang kaniya sa pagkunhod sa timbang. Maayo na lang, kini nga sistema wala magkinahanglan og lig-on nga pagdili ug gibase sa kombinasyon sa mga protina, tambok ug carbohydrates sa usa ka espesyal nga porsyento. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa 40% nga carbohydrates, 30% nga tambok ug 30% nga protina. Kung gusto nimo, mahimo ka nga mokaon niining paagiha kanunay, tungod kay kini nga kombinasyon sa mga carbohydrate ug mga protina nahiuyon kaayo ug nahibal-an pag-ayo sa lawas.
Mga limitasyon: ang lebel sa insulin sa dugo
Ang usa ka lig-on nga lebel sa insulin mao ang labing importante nga kondisyon sa kini nga pagkaon, nga nagtugot kanimo nga kan-on ang kasagaran, nga wala makasinati og kagutom nga hinungdan sa ubos nga lebel sa insulin sa dugo.
Tungod niini nga hinungdan nga ang usa ka pagdili gipaila sa pagkaon: ang pagdumili sa mga tam-is, tungod kay kini ang matam-is nga hinungdan sa hataas nga lebel sa insulin, nga mosangpot sa sobrang timbang.
Mga tambok, protina, carbohydrates: kombinasyon
Sumala sa pipila ka mga siyentipiko, ang maong pagkaon dili makatarunganon sa siyensya, tungod kay sa tradisyunal nga panglantaw, ang pagkaon kinahanglan nga adunay 60% nga carbohydrates, 10% nga protina ug 30% nga tambok, nga malisud kon mokaon ka karne, itlog ug mga dairy products matag adlaw. Apan, kini mao ang kakulang sa mga carbohydrate nga naghatag og kusog nga enerhiya, ang maong pagkaon epektibo, tungod kay ang lawas dili makakuha sa gikinahanglan nga kusog uban sa pagkaon ug magsugod sa aktibong pagbahin sa natipigan na ingon nga tambok nga mga reserba.
Pagkaon sa pagkaon: ang menu
Ang pag-obserba sa ingon nga pagkaon usa ka yano, kini igo nga makakaon sa gibanabana sulod sa gambalay niining girekomendar nga pagkaon matag adlaw:
- Pag-alis . Usa ka tasa nga presko nga green tea o natural nga kape ug usa ka baso nga oatmeal, gilat-an sa tubig nga nagabukal sulod sa 10 minutos sa ilawom sa taklob.
- Ikaduha nga pamahaw . Usa ka gamay nga kumkom nga almendras, katunga sa mansanas.
- Paniudto . Ang sinugba nga quarter sa dughan nga manok, salad sa presko nga mga utanon, usa ka adipis nga gahi nga keso.
- Snack . Ang sinugba nga mga utanon (nga may gibungat nga kagutom mobati nga makadugang sa pipila ka mga walnuts).
- Dinner . Bahin sa linuto nga karne nga adunay lettuce ug garnish.
- Sa wala pa ang higdaanan : uban ang gibungat nga pagbati sa kagutom, ikaw makainom sa kefir o makakaon sa prutas.
Ang labing sayon nga paagi sa paghimo niini mao ang pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon, diin daghang serbisyo sa Internet ang libre nga gitanyag. Didto nagsulod ka lamang sa mga produkto, ug ang sistema sa kaugalingon nag-isip kaloriya ug ang ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates.