Si Svetlana Fus usa ka iladong nutrisyonista kinsa hugot nga batok sa bisan unsang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Nagtuo siya nga ang pagkunhod sa gibug-aton (sa makausa ug alang sa tanan), makatabang lamang sa balanse nga pagkaon, nga dili usa ka butang nga dili maapil ug gibase sa usa ka butang. Ang tukma nga nutrisyon gikan sa Svetlana Fus nagpasabot sa presensya sa lima ka nag-unang mga grupo sa pagkaon sa pagkaon sa tawo - mga protina nga pagkaon, mga utanon, prutas, mga cereal ug mga sereales. Kini ang atong hisgutan sa detalye.
Nutritional Diary
Aron sa pagtukod pag-usab sa imong pagkaon ug sa samang higayon, ug metabolismo, kinahanglan nimo nga masabtan kon unsa ang imong gikaon sa kadagaya ug kanus-a. Uban niini nga buluhaton makatabang lang sa talaad sa pagkaon, diin ang bisan kinsa nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton o sa pagpauswag sa ilang panglawas, kinahanglan nga magrekord sa matag lugas nga makaon. Kasagaran ang mga tawo moingon nga sila "matambok gikan sa hangin", ang ingon nga mga pamahayag nawala human sa usa ka semana nga talaadlawan.
Power Mode
Ang unang lakang sa usa ka himsog nga pagkaon gikan sa Svetlana Fus nahimutang pinaagi sa pag-normalize sa rehimen sa adlaw. Ang dietician mismo madasigon nga nagtan-aw aron kaonon ang matag 3-4 ka oras - aron lang mapalayo nimo ang kagutom. Pananglitan, si Svetlana Fus ug ang iyang kaugalingon, ug ang iyang pamilya magluto uban kanila sa pagpangaon uban sa pagpangaon sulod sa usa ka adlaw aron sa pagpadayon hangtod sa panihapon.
Ang mga pagkaon sa kaaway
Sumala sa dietician sa iyang kaugalingon, bisan ang tulo ka adlaw nga diet sa mono buckwheat mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang. Sa lunsay nga psychologically, nga walay nahibalo niini, human sa tulo ka "gigutom" nga mga adlaw buot nimong dayegon ang imong kaugalingon, palihug, gatas. Ingon sa usa ka sangputanan, mag-igo sa imong paborito nga pagkaon, nga makahimo nga makadaot.
Caloric value
Sa kasamtangan, ang usa ka himsog nga pagkaon gikan sa Svetlana Fus ug gikan sa 1500 ngadto sa 2000 kaloriya kada adlaw. Pananglitan:
- Pag-alsa:
- Porridge uban sa cottage cheese.
- tsa nga keso;
- yoghurt nga bunga.
- Ang karne sa manok o isda nga adunay usa ka salad sa mga utanon.
- yoghurt nga adunay mga nut.
- Soba nga porridge nga adunay salad sa utanon;
- gikaon nga utanon, giluto sa oven.
Ingon niini ang pagkaon sa iyang kaugalingon, nga iyang gisugyot ngadto sa uban.
Tinamdan nga mawad-an sa gibug-aton
Ang mga tawo mawala tungod sa pagkawala sa timbang, tungod kay wala sila'y responsibilidad. Sama sa, kung kita mokaon karon, dili ako mamatay. Hinuon, si Svetlana Fus nagsugyot sa pagtratar sa gilatid nga menu isip presyur sa medisina. Kung ang usa ka kardiologist mohatag kanimo, ikaw nakasabut nga kini dautan kaayo alang kanimo kung dili nimo kini makuha. Kung ang usa ka nutrisyonista maghimo kanimo nga usa ka menu, ikaw kinahanglan nga mahibalo nga kini nga sistema sa nutrisyon mao ang imong medisina.