Ang pangutana sa unsa nga mga bitamina ang labing maayo nga makuha sa tingtugnaw, kasagaran mabalaka niadtong kinsa nag-antus sa huyang nga resistensya, mipunit sa pagkawala sa buhok, pagsaka sa panit ug uban pang dili maayo nga mga simtomas. Hinoon, sa panahon sa ting-init, kon kita mag-monoton ug dili kanunay nga himsog nga pagkaon, ang matag tawo kinahanglan maghunahuna mahitungod sa mga bitamina, aron ang lawas magpadayon sa usa ka sayon, husto ug nagkahiusa nga buhat.
Unsa nga mga bitamina ang gikinahanglan sa tingtugnaw?
Ang mga panginahanglan sa lawas sa tingtugnaw ug sa ting-init parehas ra. Apan, kon sa ting-init ang mga tawo kanunay nga mokaon sa mga utanon, bunga, bunga , ug makuha ang gikinahanglan gikan kanila, nan sa tingtugnaw uban niini kasagaran adunay mga problema. Mao kana ang hinungdan nga ang mga bitamina alang sa tingtugnaw mao ang tanan nga bitamina A, B, C, D, E, K.
Aron mahibal-an kung unsa nga mga bitamina ang kinahanglan nimo nga buhaton sa tingtugnaw ilabi na alang kanimo, hatagi'g pagtagad ang kahimtang sa mga "indicators" - buhok, panit, kuko, ug uban pa.
- Kon ikaw adunay usa ka malomo nga panit, ang panit mahimong pula ug lubog, nga nagpasabot nga ikaw adunay kinahanglanon nga bitamina A, C, E ug grupo B.
- Kon ang imong buhok mahimong dull ug hilabihan mahulog, ug ang imong mga lansang luag, kinahanglan nimo ang bitamina B ug C, maingon man ang magnesium, copper, iron.
- Kon dermatitis ka, ug ang mga samad sa panit dili moayo sa dugay nga panahon, kinahanglan nimo ang bitamina C, D, ug K.
- Kon ikaw masakit, ang bitamina C ug B nga bitamina motabang kanimo.
Depende sa kakulang sa unsa nga mga substansiya nga imong nailhan, mahimo nimong pilion kung unsa nga mga bitamina ang imnon sa tingtugnaw. Mahimo nimo mapalit ang usa ka komplikado, o tanan nga bitamina nga gilain. Adunay kanunay nga ingon nga usa ka kapilian sama sa pag-angkon og mga bitamina nga pagkaon. Nga sa niini nga porma kini mas daghan ang gituohan.
Mga bitamina sa tingtugnaw sa mga pagkaon
Kon nakahukom ka kung unsa nga mga bitamina ang makuha sa tingtugnaw, mahimo nimong i-refer ang mga lista sa mga pagkaon diin kini nga substansiya daghan, ug sa pagpalambo sa imong lawas sa mga gasa sa kinaiyahan. Hunahunaa kon asa pangitaon ang matag bitamina:
- Ang usa ka (retinol) makita sa pumpkin, carrot, pepper, broccoli, parsley, mag, mansanas, ubas, sea buckthorn ug dog rose, maingon man sa caviar, atay, itlog ug mga produkto sa gatas;
- Ang B1 (thiamine) makita sa pan, brown rice, oatmeal, mag, nut, ingon man sa karne, isda, manok ug itlog nga itlog;
- Ang B2 (riboflavin) makuha gikan sa mga gisantes, oatmeal, buckwheat, tinapay, ingon man gikan sa mga produkto sa gatas ug karne;
- Ang B5 (pantothenic acid) magamit sa tibuok tuig nga lebadura, hazelnut, buckwheat, oatmeal, mag, ingon man usab sa manok, mga produkto sa karne ug caviar;
- Ang B6 (pyridoxine) makita sa patatas, mais, cabbage, beans, soy, buckwheat, pyshenka, saging, walnuts, ingon man sa atay, karne, isda ug gatas;
- Ang B9 (folic acid) naa sa carrots, beans, bran, barley, buckwheat, nut, saging, uhong, petsa, ingon man sa salmon, liver ug karne;
- Ang B12 (cyanocobalamin) makita sa kale sa dagat, yeast (apil ang beer), soy, maingon man sa mga produkto sa gatas, karne, isda ug manok;
- C (ascorbic acid) makita sa kiwi, citrus, bisan unsang matang sa cabbage, pepper, rosas sa iro, cranberry mors, berry compotes;
- D (calciferols) makuha gikan sa caviar, lana sa isda, mga produkto sa dairy ug itlog;
- Ang E (tocopherols) anaa sa mga lana, nut, beans, serealia, maingon man sa atay, mga galing sa ilok ug gatas;
- Ang H (biotin) gipresentar sa mga nuts, beans, patatas, carrots, beets, oranges, mansanas, bran, trigo, kan-on, ingon man sa karne, itlog, isda, produkto sa dairy;
- Ang K (phytomenadione) makita sa dog rose, cabbage, oatmeal, trigo, berdeng tsa, maingon man sa itlog ug atay.
- Ang PP (nicotinic acid) makita diha sa broccoli, nut, date, mga produkto sa tibuok trigo, ingon man sa baboy, atay, keso, gatas.
Bisan sa pagkawala sa daghan nga mga gasa sa ting-init, sa panahon sa tingtugnaw kini kanunay nga mahimo aron sa paghatag sa pagdagsang sa mga bitamina sa lawas. Ang labing mahinungdanon nga butang - sa husto nga paghimo sa imong menu, gamit lamang ang mapuslanong mga pagkaon.