Nahibal-an namon ang daghang pamaagi sa pagkawala sa timbang, nga gibase sa nagkalainlaing mga prinsipyo, gibanabana alang sa nagkalainlaing mga panahon, adunay mga kalamboan ug kalainan. Ang pagkaon, nga gipintal sa mga adlaw, nagtugot sa tanan nga buot mosunod sa mga rekomendasyon sa menu nga walay mga problema ug mawad-an sa timbang.
Nagtanyag kami sa pag-disassemble sa usa ka pagkaon alang sa timbang sa mga adlaw, gikalkulo sulod sa usa ka semana. Sa unang adlaw, ang lawas molimpyo, ug dayon anam-anam nga dugang nga mga produkto, nga nagtugot kanimo nga makab-ot ang gikinahanglan nga paggamit sa calor. Sa gipresentar nga menu ang bahin mao ang 200 g.
Pagkaon sa mga adlaw sa semana
Adlaw nga # 1
Buntag: 125 gramos nga salad sa utanon (pagsinina - yogurt), usa ka parisan nga bran toast uban sa mantekilya.
Paniudto: 65 g cottage cheese 0%, 125 g nga prutas nga salad ug usa ka magtiayon nga bran toast uban sa mantekilya.
Snack: 1 tbsp. kefir, 155 gramos nga cottage cheese ug duha ka mansanas.
Panihapon: 60 ka gramo sa oatmeal gikan sa mga utanon ug unsweetened nga tsa.
Adlaw nga # 2
Morning: bran toast uban ang mantikilya ug kape nga adunay gatas 0%.
Paniudto: tunga sa patatas sa usa ka uniporme nga adunay mantequilla ug 155 ka gramo sa utanon nga salad.
Snack: tsa nga adunay gamay nga tambok nga gatas ug gamay nga dugos.
Panihapon: usa ka bahin sa mga cutlet sa manok, gi-steamed, ug usa ka bahin sa sinugba nga mga utanon, ingon man usab sa compote.
Adlaw nga # 3
Morning: bran toast ug kape.
Pagkaon: sabaw sa utanon.
Snack: duha ka carrot.
Panihapon: 155 gramo sa mga liso ug salad gikan sa mga utanon, usa ka pagserbisyo sa Brussels sprouts ug 1 tbsp. tomato juice.
Adlaw nga # 4
Buntag: sama sa numero sa adlaw 1.
Paniudto: usa ka bahin sa salad gikan sa pepino ug mga sibuyas, usa ka parisan sa mga itlog ug 1 tbsp. tomato juice.
Snack: tsa nga adunay ubos nga tambok nga gatas ug 50 g nga crackers.
Panihapon: 255 ka gramos nga salad sa utan nga adunay mga utanon.
Adlaw sa # 5
Buntag: sama sa numero sa adlaw 3.
Paniudto: tunga sa patatas sa usa ka uniporme nga adunay mantikilya ug usa ka salad sa mga utanon.
Snack: usa ka hakop nga mga nut ug uga nga prutas .
Panihapon: 150 ka gramo sa porridge nga adunay mga utanon.
Adlaw nga # 6
Buntag: 100 g nga carrots ug 50 gramos nga ubos nga tambok nga keso.
Paniudto: 400 g nga linuto nga fillet, 100 g nga stewed cabbage ug 150 g nga salad sa utanon.
Snack: pear.
Panihapon: usa ka bahin sa sinangag nga mga utanon ug 50 ka g sa mga pan nga lutuon.
Adlaw nga # 7
Buntag: sama sa numero sa adlaw 2.
Pingganan: sama sa numero sa adlaw 2.
Snack: 60 g nga uga nga prutas.
Panihapon: 100 g nga tinadtad nga beans nga adunay ahos ug usa ka bahin sa isda nga isda.
Ang nag-unang prinsipyo sa usa ka pagkaon sa mga adlaw mao ang pag-obserbar sa menu ug dili paglihok sa mga adlaw sa usag usa.