Tungod sa kaylap nga tumotumo nga gikinahanglan lamang ang pagkuha sa dugang nga mga palas-anon, kung unsaon nga motubo dayon ang mga kaunoran ug mahimong usa ka tawo nga sama sa Schwarzenegger, diha lamang sa usa ka sidsid, daghan ang nahadlok sa paggamit sa kusog sa dumbbells. Sa pagkatinuod, aron makamugna og mga kaunuran nga hinay-hinay kinahanglan nimo ang daghang mga gibug-aton ug usa ka espesyal nga pagkaon, apan dili kini sayon nga ehersisyo uban sa mga dumbbells nga motimbang og 2 kg.
Pila ka mga kaloriya ang gigamit sa pagpauli sa balay uban sa gasto sa dumbbells?
Bisan pa sa kamatuoran nga ang husto nga ehersisyo uban sa mga dumbbells mao ang mga yano nga simple, sila sa pagdugang sa konsumo sa mga kaloriya, itandi sa ehersisyo nga walay dumbbells. Ang usa ka oras nga pagbansay uban ang mga dumbbells 1.5-2 kg matag usa mosunog og mga 400 kaloriya.
Aron kini magtrabaho alang kanimo, ikaw kinahanglan nga magpraktis kada buntag sulod sa 15-20 ka minuto, o buhaton kini tulo ka beses sa usa ka semana, apan sulod sa 60 ka minutos.
Ang pagpahigayon sa epektibo nga ehersisyo uban sa mga dumbbells mahimong duha ka mga paagi: hinay, anaerobic, alang sa pagtukod sa masa sa kusog, ug sa pagpuasa, aerobic, alang sa pagsunog sa tambok. Human sa pagpalambo sa imong numero nga igo, pagkunhod sa gibug-aton, mahimo nimo ang pagbuhat sa sama nga pagbansay, apan aron makamugna og usa ka linain nga kaunuran sa kaunuran.
Sa panahon sa pagbansay, usa ka adlaw makamatikod ka nga ang mga dumbbells nahimo na nga kahayag - kini usa ka timailhan nga kinahanglan nimo nga madugangan ang gidaghanon sa pagbalikbalik o madugangan ang gibug-aton, tungod kay ang lawas dili maugmad kung ang luwan dili mabug-at alang kanimo.
Komplikado nga mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells sa balay
Aron makit-an ang pinakamaayo nga pagbansay sa mga dumbbells, kinahanglang mahibal-an nimo kung unsay imong gusto nga makab-ot. Pananglitan, kung gikinahanglan nimo nga higpitan ang imong mga bitiis ug hips, kinahanglan mo nga mag-atake sa mga dumbbells. Kung ang tiyan labing importante, dayon liko. Kung gusto nimo bisan usa ka epekto, ang pagbansay sa timbang uban sa mga dumbbells kinahanglan nga maglakip sa tanan nga importante nga mga zone alang kanimo.
Himoa ang tanan nga mga ehersisyo nga gihulagway sa tulo ka mga pamaagi alang sa 8-12 nga mga pagsubli. Kon kini sayon ra, ang gidaghanon mahimong madugangan:
- Pag-perform sa bisan unsang pag-init : pananglitan, 8-10 ka minuto nga naglihok sa lugar o paglukso sa pisi.
- Pag-ehersisyo sa mga abaga . Nagbarug, ang mga bitiis gibahinbahin, ang mga kamot gipaubos. Dad-a ang mga dumbbells sa imong mga kamot ug ipataas ug ipaubos ang imong mga abaga nga rhythmically.
- Pag-ehersisyo sa triceps . Ang pagbarug, ang mga tiil sa abaga abaga, ang mga bukton nga gipaubos ug gibutang sa mga siko, sa mga kamot sa usa ka dumbbell, ang lawas nga nagtuyhad sa unahan. Pagdili sa imong mga bukton sa bug-os nga tul-id, paghimo sa paglihok lamang sa gasto sa siko nga mga lutahan.
- Pag-ehersisyo alang sa bicep. Nagbarug, ang mga bitiis gibahinbahin, ang mga bukton gipaubos, ang mga dumbbells sa ilang mga kamot. Rhythmically bend sa imong mga bukton sa siko, nga walay pag-usab sa posisyon sa mga siko.
- Pag-ehersisyo alang sa press . Ibutang ang imong likod, mga tiil nga tul-id, mga bukton nga dumbbells sa imong dughan. Kuhaa ang hapin gikan sa salog. Usba ang mga bitiis.
- Pag-ehersisyo alang sa mga sampot . Nagbarug, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga kamot gipaubos, ang mga dumbbells sa ilang mga kamot. Ang mga squats, nga gibira ang pelvis forward, ngadto sa anggulo sa luhod nga 90 degrees.
- Pagbansay alang sa mga tiil . Himoa ang classic nga pag-atake sa mga dumbbells sa imong mga kamot.
- Pagtaas . Lingkod sa salog, ang mga bitiis managlahi. I-unay una ang imong mga kamot sa usa ka tiil, dayon ngadto sa lain, dayon - ngadto sa tunga. Dayon paghigda sa imong likod ug ibira ang imong mga bukton ug mga bitiis sa lainlaing direksyon.
Ang mga pag-ehersisyo sa mga dumbbells alang sa mga nagsugod kinahanglan dili ipahigayon diha-diha dayon uban sa maximum nga load: una sulayi ang paghimo sa usa ka mas gamay nga gidaghanon sa mga pagsubli o pamaagi. Daghan ang nagtuo nga kini mapuslanon sa paghimo sa mga linya sa dumbbells. Apan kini labaw pa nga ehersisyo sa tawo, ug kini nagtumong sa pagpuno sa mga muskulo sa ulahi, nga gipalapdan ang hawak. Busa, ayaw ilakip sa imong komplikado nga pag-ehersisyo tungod sa sayop o pagkawalay alamag.