Kon ikaw usa ka tigpaluyo sa usa ka himsog nga pagkaon, kinahanglan nga imong mahibal-an kon pila ka mga kaloriya ang anaa sa salad sa utanon. Atong hisgotan ang duha ka labing popular nga mga bersyon niini nga salad - ang usa nga nagsul-ob sa mantekilya, ang lain - gikan sa sour cream, aron mapili nimo ang imong gusto.
Utanon nga salad nga adunay mantikilya
Kini nga salad mahimong usa ka independent snack, ug usa ka lino nga panapton sa usa ka pinggan sa karne. Kini kahayag, duga, hingpit nga sinagol sa shish kebab ug mga pinggan sa grill.
Sagol:
- tomato - 150 g;
- tam-is nga pepper - 100 g;
- cucumber - 150 g;
- lana sa oliba - 1 tsp.
Pagpangandam
Pagputol sa mga kamatis, pepino, tam-is nga mga sili sa mga hiwa nga sayon alang kanimo. Salt, panahon uban sa usa ka kutsarita nga bag-ong lana sa oliba. Andam na ang salad!
Ang caloric content sa vegetable salad nga adunay mantikilya mao ang 34.8 kcal matag 100 g. Sa kanila 0.8 g sa protina, 1.8 g sa himsog nga tambok, 3.9 g sa carbohydrates. Dugang pa, adunay daghan nga fiber sa niini nga salad, ug sa walay duhaduha nga mapuslanon alang sa buhat sa mga tinai.
Utanon nga salad nga adunay sour cream
Kini nga salad kasagaran gipalabi sa mga bata - wala kini naglangkob sa Bulgarian nga pepper ug mga utanon, kini ginapainom sa lami nga sour cream ug gilambigit sa summer season sa ting-init. Maayo kini sa mga pinggan gikan sa mga patatas.
Sagol:
- cucumber - 1 piraso;
- tomato - 1 pc .;
- sibuyas - 1 pc .;
- sour cream 10% - 1 tbsp.
Pagpangandam
Pagputol sa mga pepino, mga sibuyas ug kamatis sa paagi nga gusto nimo nga labing maayo, ibutang ang asin sa pagtilaw ug panahon ang salad nga adunay light sour cream. Ang kini nga kapilian sayon usab: ang calorie nga sulod sa utanon nga salad mao ang 30.26 kcal, diin 1.04 g sa protina, 0.79 g sa tambok ug 5.23 g sa carbohydrates.
Sama sa klaro gikan sa among mga pagtandi, ang salad sa utanon sa bisan unsang bersyon kaayo nga kahayag, ug dili makadaut sa imong numero. Gawas pa sa mga opsyon nga among gihalad, mahimo nimo kini maandam uban sa juice nga lemon, balsamic vinegar, soy sauce ug daghang lami nga pagsul-ob nga gipasukad niini.