Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina D naghatag ug harmonious exchange sa phosphorus ug calcium, nga nagsiguro sa kahimsog sa ngipon, bukog ug kaunuran. Kinahanglan kini alang sa asimilasyon sa kalsiyum, ug ang labing maayo nga balanse sa kalsiyum ug bitamina D mao ang mahimo sa panglawas sa sistema sa bukog. Dugang pa, ang pag-inom sa bitamina D positibo nga nakaapekto sa immune system ug usa ka importante nga elemento sa pagpugong sa oncology.
Unsa ang adlaw-adlaw nga lagda sa bitamina D?
Ang bitamina D usa ka grupo sa mga bitamina, ug nagsulti mahitungod sa gikusgon nga paggamit, ang pipila naghisgot mahitungod sa komplikado, ug sa uban pa - mahitungod sa adlaw-adlaw nga sumbanan sa bitamina D3. Ang datos, nga gihatag sa ubos, hingpit nga gikonsidera ang bitamina D isip komplikado:
- 2,5 - 5,0 mkg - alang sa mga hamtong;
- 2.5 - 10.0 μg - lagda sa pamatasan alang sa mga bata;
- 7.5 - 10.0 μg - alang sa mga masuso;
- 10,0 mkg - alang sa mga babayeng mabdos;
- 10.0 μg alang sa mga kababayen-an atol sa lactation.
Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga bitamina naghatag og dili usa ka minimum, nga mao ang kasagaran nga timailhan, nga gikinahanglan alang sa tanan. Ang sobra nga bitamina D mao usab ang makadaot sa lawas, ingon man ang kakulangan niini, mao nga dili nimo kini abusuhan. Tungod sa kakulang sa bitamina D, nagkagrabe ang depresyon, nagkagrabe ang pagkatulog, pagkabalaka, problema sa ngipon ug panan-aw. Ang sobra nga nagapukaw sa mga problema sa panghilis ug kakulang sa puthaw sa lawas.
Mga tinubdan sa bitamina D
Ang pinakasayon nga paagi mao ang pagpalit sa bitamina D sa usa ka parmasya sa dagway sa mga capsule. Kini usa ka tambok nga matambok nga tambok, mao nga kini nga porma nga kini labing maayo nga masuhop. Bisan pa, posible nga makadawat sa mga bitamina gikan sa ubang mga tinubdan. Pananglitan:
- pagkaon nga utanon: uhong, alfalfa, lebadura, horsetail, parsley, nettle;
- isda: mga sardine, caviar, lana sa isda, trout,
tuna, salmon, herring, mackerel, atay sa isda; - mga produkto sa mananap nga gigikanan: atay nga karne, itlog sa manok, gatas ug bisan unsang matang sa mga produkto sa gatas;
- Kahayag sa adlaw: igo na nga anaa sa dalan 30-60 minutos sa usa ka adlaw aron makadawat og igo nga gidaghanon sa adlaw, ubos sa impluwensya nga ang lawas mismo aktibo nga nagpatubo og bitamina D.
Importante nga hinumdoman nga sa aktibo nga paggamit sa mga produkto nga adunay bitamina D, ingon man sa kaso sa kanunay nga pagkaladlad sa adlaw, usa ka dugang nga pagdawat dili lamang dili mapuslanon, apan mahimo usab kini makadaot. Tungod niini, ang calcium masuhop, ug ang iron, sa kasukwahi, dili masuhop. Tungod sa kakulang sa iron, daghang mga problema sa panglawas ang mahitabo, ug dili kini angayan
.