Atkins diet - menu sulod sa 14 ka adlaw

Si Robert Atkins usa ka kardiologo nga nakahimo og pagkaon alang sa iyang kaugalingong pagkawala sa timbang. Sa wala madugay iyang gihalad ang usa ka serye nga mga libro ngadto niini nga hilisgutan, nga nagpahiluna sa pundasyon alang sa rebolusyon sa pagkaon ni Dr. Atkins. Ang kahulugan sa pagkaon sa Atkins sa pagpugong sa pagkonsumo sa carbohydrates , ug ang menu niini sulod sa 14 ka adlaw ipresentar sa niini nga artikulo.

Ang diwa sa low-carb diet nga Atkins

Ang kini nga sistema sa nutrisyon mao ang ketogenic, nga mao, kini naghatag sa oportunidad nga maglunsad sa metabolikong mga proseso alang sa paggamit sa natipon nga tambal nga mga selula aron makamugna og kusog tungod sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrates sa pagkaon. Kon ang ilang kantidad nagpabilin nga ubos sa pagkaon, ang lebel sa glycogen mahulog sa atay, isip resulta, kini magsugod sa paglumpag sa tambok sa pag-umol sa tambok nga mga acid ug ketones, nga gitawag og ketosis. Busa, ang lawas nagkuha sa enerhiya gikan sa iyang kaugalingong mga tambok ug nipis.

Ang pagkaon ni Dr. Atkins naghatag alang sa 4 nga hugna:

1. Ang una molungtad og 2 ka semana ug maglakip sa konsumo nga 20 gramo sa carbohydrates matag adlaw.
2. Ang ikaduha nga hugna magsugod sa 3 ka semana ug mahimong molungtad hangtod sa hangtod. Ang gidaghanon sa natunaw nga mga carbohydrates gipataas ngadto sa 60 g kada adlaw. Importante nga kontrolon ang imong gibug-aton.
3. Sa ikatulo nga bahin, ang carbohydrate mahimong madugangan sa laing 10 g kon ang gibug-aton magpabilin nga normal.
4. Pagmentinar sa nahimo nga resulta.

Ang pagkaon ni Dr. Atkins, nga nagsaad sa pagpakunhod sa timbang sulod sa 14 ka adlaw, gitugutan nga mokaon sa karne, isda, pagka-seafood, itlog, uhong, mga produkto sa dairy. Nga mao, gibutang ang gibug-aton sa mga tawo nga dato sa protina. Mahimo ka magkaon sa kadagaya nga mga utanon, apan ang bahin sa prutas kinahanglan nga mapakunhod, ilabi na ang matam-is. Ang sulod sa tambok sa pagkaon dili limitado, bisan tuod kini girekomendar nga ipuli ang mga tambok sa hayop nga adunay utanon, maingon man ang polyunsaturated fatty acids nga gikinahanglan alang sa lawas gikan sa mga isda sa dagat.

Gikan sa pagkaon wala'y labot sa alkohol, muffins, pastries, sweets, sweet fruits, cereals, cereals, starchy vegetables. Ang tanan nga matang sa mga sauces kuhaon, ug kini dili usab girekomendar sa pagkaon sa mga semi-tapos na nga mga produkto, fast food ug vacuum-packed nga mga pagkaon. Nga mao, ang pagkaon kinahanglan nga giandam sa kaugalingon nga paagi, pagpili sa pagluto / alisngaw o paglutog sama sa pamaagi sa pagluto. Giawhag nga limitahan ang konsumo sa zucchini, cabbage, mag, kamatis, sibuyas, sour cream. Importante kaayo ang pag-inom og daghan, apan dili ang matam-is nga soda, apan ang mineral ug yano nga puro nga tubig, mga herbal teas, mga unsweetened fruit drinks ug compotes.

Atkins diet - menu sulod sa 14 ka adlaw

Ang gibanabana nga menu sa unang hugna mao ang:

• alang sa pamahaw, mga itlog ug bacon, berde nga tsa nga adunay usa ka adipis nga keso;
• alang sa paniudto, steak gikan sa salmon, nga giluto sa foil. Salad sa mga utanon nga adunay linuto nga squid. Morse nga baso;
• alang sa usa ka tunga sa buntag nga snack sa cottage cheese ug usa ka baso nga kefir;
• alang sa veal nga panihapon, nga gisampongan sa mga utanon ug mga uhong.
• sa wala pa matulog - usa ka baso nga kefir.

Ang gibanabana nga menu sa ikaduhang hugna sa Atkins protein diet:

• alang sa pamahaw, usa ka omelette nga adunay usa ka piraso sa liver roll;
• alang sa paniudto nga chakhohbili sa manok. Greek salad;
• alang sa usa ka tunga sa buntag nga snack cottage cheese casserole, usa ka baso nga compote;
• alang sa panihapon, isda, gipatuhop sa mga utanon - mga sudlanan, mga gisantes ug mga kamatis;
• sa wala pa matulog usa ka baso nga kefir o bisan unsang prutas.

Gibana-bana nga menu sa ikatulo nga hugna:

• alang sa pamahaw nga oatmeal, tsa;
• alang sa panihapon, kan-on uban sa karne, salad sa presko nga mga utanon, usa ka panit sa tibuok nga lugas nga tinapay;
• alang sa usa ka tunga-tunga sa buntag nga snack cottage nga keso nga may sour cream ug uga nga prutas ; paghalok;
• alang sa panihapon nga linuto nga patatas ug lutoon sa utanon nga isda. Tinapay;
• sa dili pa matulog usa ka baso nga yogurt.

Kinahanglan nga matikdan nga ang ingon nga pagkaon dili masunod sa mga tawo nga adunay diabetes, atay ug kidney disease. Kini kontraindikasihon alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Ang mga tawo nga nagpabilin niini sa dugay nga panahon mahimong adunay baho sa acetone gikan sa baba, mouswag ang depresyon ug insomnia.