Ang gymnastics sa tubig usa ka epektibo nga paagi sa pagtambal sa sakit sa likod . Bisan kinsa nga tawo, bisan unsa pa ang edad, makatudlo sa pool.
Mga kaayohan sa paglangoy sa likod
Atol sa pagbansay sa linaw alang sa likod, adunay usa ka uniporme ug ang kamalaumon nga karga sa sistema sa locomotor, ug ang spine dili makasinati sa grabidad. Lakip usab sa buhat sa mga kaunuran, nga gilakip sa mga proseso sa vertebrae. Sa daghan nga mga tawo, sila dili maayo nga naugmad, nga nagatultol ngadto sa lainlaing sakit sa likod.
Mga ehersisyo sa paglangoy sa likod
- Mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga bukton, palihug pasudla ang mga brush. Ibalik ang imong ulo, kusog nga ipakaylap ang imong mga kamot sa kilid. Hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. (Mag-ehersisyo labing menos 10 ka beses).
- Hikaya ang imong mga bukton gikan sa luyo ug ibalik sila. (Paghimo sa 15 ka beses).
- Sa mabaw nga tubig, ibutang ang imong mga kamot sa ubos. Ang bola nga goma mag-compress sa mga tiil, hinay-hinay nga ipataas ug ipaubos ang imong mga tiil sa ilawom sa tubig. Walay kalit nga paglihok! (Repeat 12 ka beses).
- Maglakaw sa ubos sa pool, nga maghimo sa circular nga mga lihok uban sa imong mga kamot. Ang tubig kinahanglan sa hawak.
- Kini mapuslanon alang sa spine nga ibutang lamang sa tubig nga adunay usa ka asterisk. Mga kamot ipataas, ibutang ang imong ulo sa taliwala sa imong mga kamot. Pagtan-aw ug pagginhawa nga parehas.
Pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod sa pool
Gisugyot sa mga espesyalista ang pagsugod sa mga kalihokan human sa katapusan sa mahait nga panahon sa dugokan. Mas maayo nga ang mga pagbansay sa tagsatagsa gipili sa usa ka kwalipikadong instruktor.
Aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod sa pool, mahimo ka lamang nga maghigda sa unlan nga higdaanan, ug himua ang kusog nga mga lihok sa imong mga kamot ug mga tiil. Pag-ipon usab sa daplin sa pool, mag-agay sa mga kilid, moliko. Kung imong gibati ang kasakit, hunong dayon ang ehersisyo. Tuohi ako, dali ka makamatikod sa epekto sa water gymnastics. Busa, konsultaha ang usa ka doktor ug moadto sa pool!