Pagdumala sa Stress

Ang mga gibug-aton miabut sa bisan diin - sa balay, sa trabaho, sa pila sa pagpamalit. Apan labaw sa tanan kami nabalaka sa mga kapit-os sa trabaho. Unsaon sa paglikay kanila, unsa ang buhaton kon dili ka makalingkawas sa tensiyon? Kini nga mga problema gihisgutan pinaagi sa pagdumala sa tensiyon, sa usa ka literal nga paghubad - pagdumala sa stress.

Pagdumala sa stress - unsa kini?

Sama sa nahisgutan na, ang konsepto sa pagdumala sa tensyon naglakip sa mga pamaagi sa pagdumala sa stress, ingon man mga pamaagi sa pagsagubang sa mga sangputanan sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon.

Ang stress sa trabahoan (propesyonal) mahimo ug kinahanglan nga madumala. Ang pagdumala sa stress naglakip sa pagkuha sa aksyon sa lebel sa organisasyon ug sa lebel sa mga empleyado sa matag usa.

Ang mosunod nga mga lakang kinahanglan nga himoon sa organisasyon:

• Pag-organisar sa usa ka maayo nga klima sa sulod sa kompanya (presensya sa feedback, pagkonsiderar sa mga opinyon sa mga empleyado sa paghimo og desisyon, proyekto ug mga porma sa trabaho sa proyekto);
• parehas nga pag-apod-apod sa workload;
• tin-aw nga pag-ila sa mga katungdanan ug mga responsibilidad;
• sosyal nga suporta sa mga empleyado;
• mga programa sa pagdumala sa tensyon sa teyorya

Siyempre, dili tanan nga mga organisasyon ang naghatag pagtagad sa pagmugna sa usa ka paborable nga kahimtang sa pagtrabaho, apan aron lamang sa pagpaila sa mga espesyal nga mga programa aron mabuntog ang propesyonal nga tensiyon ug dili kini moadto. Ang pipila lamang nga mga kompanya mogasto sa salapi aron sa pagtudlo sa ilang mga empleyado kon unsaon nga maluwas sa kapit-os sa trabaho. Mao nga kinahanglan nimong atubangon ang kahigwaos ug pangitaon ang mga paagi sa pagtangtang niini.

Unsaon pagpakunhod sa tensiyon sa trabaho?

Dili igsapayan kon nganong adunay tensiyonado nga sitwasyon - gisinggitan sa boss, gipakaon ang mga pangutana sa mga kauban sa trabaho o ang kahasol nga mitungha sa bag-ong trabaho tungod sa dako nga dili kasagaran nga kasayuran, ang mga pamaagi sa pagsagubang sa sitwasyon managsama. Sa katibuk-an, ang tanan nga mga pamaagi sa pagsagubang sa tensiyon mahimong bahinon ngadto sa 2 ka mga kategoriya: pagrelaks (paglulinghayaw, pagkaluya sa stress) ug pagbag-o sa kinaiya.

Una, atong hisgutan ang kalingawan. Sa pagdumala sa kapit-os adunay usa ka tibuok nga seksyon nga gigahin alang sa stress relief nga mga ehersisyo. Ania ang pipila niini.

1. Pag-abut nga komportable, paghulat hangtud nga ang imong pagginhawa mahimong normal alang sa pagpahulay. Ang pagkahinog kinahanglan nga molungtad og 2 ka hugna sa kasingkasing, ug paghubog - 4, kinahanglan nga walay bisan unsang paglangan sa pagginhawa. Sa ulahi makaadto ka sa hinay nga pagginhawa. Tungod sa pagginhawa sa makadiyut, mahimo nimong malikayan ang sobra ka eksperimento.
2. Kon ang ingon nga ehersisyo dili makahatag og positibo nga mga resulta, sulayi ang pagpuno sa proseso sa pagginhawa uban sa gitinguha nga bili. Hinay hinay nga paghinhawa, paghuna-huna nga sa matag hinungaw ikaw nahibilin uban sa tanang negatibo nga mga emosyon. Ug sa pagginhawa, hunahunaa ang usa ka sapa sa kalma nga gahum nga nagapuno sa imong lawas, nga nagpuli sa tanang daotang mga butang nga natipon kanimo.
3. Tindog, ipiyong ang imong mga mata ug higpita ang mga kaunuran sa imong mga bitiis ug mga bukton. Ug karon, nag-ihap ngadto sa 3, podrozhite sa tanan nga lawas, ingon sa ilang gibuhat, gibiyaan ang tubig, ang iro. Hunahunaa nga sa nagkalainlain nga mga direksyon gikan sa imong paglupad sa usa ka spray sa dili maayo nga emosyon, mga pagbati, kakapoy. Human kini nga pag-uyog, pahuway ang imong mga kaunuran ug ablihi ang imong mga mata.
4. Pagrelaks, pagpiyong sa imong mga mata, hapsay nga maayo. Hunahunaa nga ang bulawanong hilo nga nagdugtong kanimo sa uniberso mobiya gikan sa imong korona. Pinaagi niini nga thread ikaw adunay positibo nga kusog. Kon adunay stress, ang thread mahimong mababagan (gihigot sa mga knot, gitabonan sa mga panganod, hunahunaa ang mas klaro alang kanimo). Aron mahibalik ang suporta nga gikinahanglan sa panahon sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, kinahanglan nimo nga buhian kini nga hilo. Hunahunaa kon giunsa nimo pagtangtang ang tanan nga mga babag, ug ang dagan sa enerhiya sa Cosmos nagsugod na usab sa pagpakaon kanimo niini nga hilo.

Sa diha nga ang boltahe gikuha, mahimo ka magpadayon sa pag-usab sa kinaiya, usba ang kinaiya sa sitwasyon. Ang hugpong sa mga pulong "pagkat-on gikan sa mga sayop", "daghang trabaho - usa ka oportunidad sa pagpakita sa kaugalingon", "tanan nga molabay, ug kini usab" makatabang. Aron mahibal-an ang usa ka paagi gikan sa sitwasyon, tan-awa kini gikan sa kiliran, nga walay pagpihig, ingon nga kini wala mahitabo kanimo.

Aron makontrol ang kapit-os, ang duha ka espesyal nga ehersisyo ug paborito nga mga kalihokan makatabang. Daghang mga tawo ang natabangan pinaagi sa pagpaminaw sa ilang paboritong musika, usa ka tawo nga mopauli sa balay ug mag-obra, ang uban adunay mga negatibong emosyon sa gym. Pinaagi sa dalan, ang ulahing kapilian girekomendar sa mga espesyalista ingon nga pamaagi sa pagdugang sa stock sa mga pwersa nga mahinungdanon (kung labaw pa, unya ang pagkaluya sa pagkunhod) ug paglikay sa mga sakit sa cardiovascular.