Ang diwa sa diyeta tin-aw nga gipahayag sa ngalan mismo - ang alternation sa mga pagkaon sa protina ug mga utanon. Pagkaon sa utanon sa protina tungod sa kamatuuran nga dili nimo kinahanglan nga pahasol ang imong kaugalingon sa mga kagutom ug mga pagpakaon sa pagkaon sa pagkaon, dugang pa, ang diyeta mismo adunay daghang mga kalainan nga gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ngadto sa kaluhaan ka adlaw.
Gidili nga mga Produkto
Sa panahon sa protina sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nimo nga dili iapil ang tanang tambok nga pagkaon, starchy nga mga utanon, harina ug matam-is (kini masabtan ug ang hedgehog). Himoon nato ang labi ka detalye sa mga gidili nga mga produkto:
- starch nga adunay mga utanon ug prutas - mga beet , patatas, carrot, ubas, melon, apricot ug saging;
- bisan unsang sereales;
- beans;
- tambok ug tambok nga karne;
- aso nga mga produkto ug mga sausages;
- mga semi-finished nga mga produkto.
Ang Diet dili lamang pagkawala sa timbang, apan usab paghinlo, ug pagpaayo sa lawas. Sa panahon sa pagkaon, adunay kahigayonan nga ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka himsog nga pagkaon, ug hikalimtan sa walay katapusan ang mga pagkaon sama sa fast food ug madali nga pagkaon.
Nahitabo kini nga kadaghanan kanato gigamit sa, ug dili mabuhi, nga walay patatas. Alas, alang sa panahon sa pagkaon gikinahanglan nga buhaton kung wala kini. Human sa usa ka pagkaon, ikaw adunay hingpit nga katungod sa pag-uli sa starch-nga adunay mga utanon ug prutas sa imong kinabuhi, pananglitan, ibalhin ngadto sa linuto nga patatas sa usa ka uniporme.
Unsa man ang akong mahimo?
Una sa tanan, ang usa ka pagkaon nga gibase sa protina ug mga utanon kinahanglan nga maglangkob sa usa ka maximum nga greens ug mga utanon:
- talong;
- zucchini;
- pepino;
- sili;
- cabbage puti ug kolor;
- celery;
- kamatis.
Sa panahon sa pagkaon, mahimo nimo kini kan-on dili lamang sa hilaw, kondili usab sa lutoon, lutoon ug linuto nga porma.
Dugang pa, ang imong menu kinahanglan nga maglakip sa:
- bisan unsang isda;
- mga langgam nga walay panit;
- fungi;
- tambok nga karne sa lutoon o linuto nga porma.
Sa mga girekomendar nga mga herbal teas, green tea - siyempre, walay asukar, apan usahay makadugang ka og dugos.
Menu
Ania ang usa ka panig-ingnan sa usa ka menu alang sa pagkaon sa protina sulod sa 20 ka adlaw.
Mga Adlaw: 1, 2, 7
Niini nga mga adlaw ikaw mokaon sa toasts gikan sa itom nga tinapay, low-fat kefir (1-1,5 l) nga gitugotan sa pag-inom sa tomato juice.
Mga adlaw: 3, 4, 8, 9
- pamahaw: linuto nga karne (100 g) o 2 lisud nga itlog;
- paniudto: ubos nga tambok sa manok o karne ug 150 g nga linuto nga manok nga walay panit;
- Panihapon: 200 g sa ubos nga tambok nga keso sa cottage ug 200 ml nga ubos-tambok nga kefir.
Mga adlaw: 5, 6, 10
Niini nga mga adlaw kinahanglan ka lamang magkaon nga mga utanon: presko, panahi, linuto o lutoon.
Pagkahuman sa ika-10 nga adlaw, ang pagbalikbalik sa siklo. Timan-i, dili ka makausab sa han-ay sa mga adlaw sa imong kaugalingong pagkabuotan. Gihimo ang menu sa pagkuha sa account nga alternatibo sa utanon sa utanon. Sa kawhaan ka adlaw mahimo ka mawad-an sa 10 ka kilo nga timbang.
Mubo nga pagkaon
Adunay usab usa ka lain-laing mga pagkaon sa adlaw nga mga utanon, mga protina sa adlaw nga molungtad gikan sa usa ngadto sa upat ka adlaw. Sa kini nga kaso, matag adlaw mawad-an ka sa usa ka kilo.
Atol niini nga kapilian, mahimo ka nga alternate nga mga protina ug mga utanon sulod sa usa lang ka adlaw.
Alang sa pamahaw, ikaw nag-inom sa ubos-tambok nga kefir - 250 ml. Sa ikaduha nga pamahaw - pag-usab kefir apan uban sa 100 g sa cottage nga keso.
Alang sa paniudto, imong gutomon ang mga utanon - salad sa utanon ug sabaw sa utanon.
Alang sa panihapon, ubos nga tambok nga linuto nga karne, mga utanon (linuto, lab-as o linuto), ug sabaw sa ihalas nga rosas.
Dili
Ang diwa sa pagkaon - wala maglakip sa carbohydrates, ug magsugod sa pagsunog sa tambok, pagpikas sa pre-glycogen. Tungod niini, kini nga pagkaon ug walay mga produkto sa starch. Bisan pa, tungod sa usa ka higpit nga eksepsiyon, ang metabolismo mahimong mag-antus: uban sa dugay nga pagkawala sa mga carbohydrate, ang tanan nga mga proseso sa lawas magsugod sa paghinay, ang tambok nga gitipigan nga gitagana sa gasto sa natural nga mga panginahanglan.
Base sa niini, kini nga pagkaon dili balanse ug dili girekomenda alang sa dugay nga paggamit. Ang pagkaon sa utanon sa protina mahimo nga usa ka maayo nga unloading nga adlaw o diyutay nga pagkaon, apan dili usa ka paagi sa kinabuhi.