Kasagaran panahon sa pag-ubos sa timbang, adunay nagkalain-lain nga mga babag, nga tungod niini daghan ang nabungkag. Aron malikayan kini gikinahanglan, aron makat-on unsaon pagbuntog niini.
Gutom
Lisud ang pagbiya sa naandan nga pagkaon , busa ang mga pagdili sa pagkaon sa kasagaran inubanan sa usa ka pagbati sa kagutom.
Sa kini nga kaso, dunay duha ka mga hinungdan:
- Gipakunhuran nimo ang matag adlaw nga menu, pananglitan, nakahukom nga gamiton ang mono-diet o uban pa. Apan kini dili husto, tungod kay dili lamang ang lawas dili makadawat sa tanan nga gikinahanglan nga minerales ug mga bitamina, ang proseso sa pagkawala sa timbang mahuman sa dugay nga panahon. Tungod kay ang gidaghanon sa mga proseso sa metabolismo ug ang pagsunog sa sobra nga tambok makapakunhod sa kamahinungdanon, kini mahimong hinay.
- Kasagaran, ang kagutom mahimong malibog sa tinguha nga mokaon sa butang nga gidili, sama sa usa ka cake.
Unsay akong buhaton?
Kuhaa ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga kaloriya. Mahimo nimong gamiton kini nga proporsiyon: sa 1 kg sa gibug-aton sa lawas, gikinahanglan matag oras 1 kcal. Nga mao, kung ikaw motimbang og 70 kg, kinahanglan nimo 1x24x70 = 1680 kcal kada adlaw. Kung gusto ka nga mawad-an og gibug-aton, dili nimo kinahanglan iputol ang minimum nga gidaghanon sa mga kaloriya, ug magsugod lamang sa paggahin niini nga mas paspas. Ang pagbuhat sa sports hingpit alang niini.
Pagkatugnaw
Kasagaran sa sinugdanan sa usa ka pagkaon, mahimo ka mobati nga bugnaw, ingon nga ang temperatura sa lawas nag-anam-anam nga mikunhod.
Posible nga hinungdan:
Gipamatud-an nga human sa daghang pagkaon ang temperatura sa lawas mouswag sa 1 ° C, ug kon magsugod ka sa limitasyon sa pagkaon, ug pagpakunhod sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga pagkaon sa pagkaon, ang kainit dili na makabarug ug, busa, mobati ka og katugnaw.
Unsay akong buhaton?
Sa kini nga kaso, mainit nga mga sinina, makatabang ang sports, mahimo nimong limitahan ang usa o daghan nga mga ehersisyo, ug, siyempre, usa ka tasang init nga tsa o kape.
Ang Pagkunhod sa mga Puwersa
Sa sinugdanan sa pagkawala sa timbang, ikaw nahiuyon sa usa ka positibo nga resulta, ikaw adunay igong kusog, apan human sa pipila ka mga adlaw ang tanan nausab. Gibati nimo ang gikapoy , masuk-anon, dili gusto sa bisan unsang butang, ug mawad-an sa gibug-aton, ug uban pa.
Ang tanan nga gibasol sa mosunod nga mga rason:
- Alang sa daghang mga tawo, ang pagkaon gitawag nga doping, nga naghatag sa maayong buot ug kalig-on. Kini nga mga produkto naglakip sa tsokolate ug lig-on nga kape. Kon imong gibiyaan sila sa makadaghan, ang sistema sa nerbiyos mawad-an sa mga stimulant, ug ikaw mahimong gikapoy.
- Laing hinungdan - dili regular nga pagkaon. Sa panahon sa pagbug-at, ang pipila ka mga babaye mahimong magdumili sa pamahaw o panihapon, tungod kay sila nagtuo nga ang dugang nga mga libra mas daling mawala. Kon ang lawas dili makadawat sa pagkaon, nga gikinahanglan alang sa kusog, ikaw siguradong mobati nga gikapoy.
Unsay akong buhaton?
Sulayi ang pagpahuway ug pagtulog og igong panahon. Human sa pipila ka adlaw, ang lawas magtukod pag-usab ug mas maayo ang imong gibati. Pagkat-on sa pagkaon sa usa ka gamay, mas maayo nga 5 beses sa usa ka adlaw ug dayon ikaw adunay daghang kusog.
Ang kalaay
Sa panahon sa pagkaon, imong gibiyaan ang lainlaing mga tintasyon, dili ka maglakaw-lakaw, bisitahan ug, isip usa ka resulta, ang kinabuhi nahimong makalaay ug maanindot. Sa kini nga kaso, ang hinungdan mao:
Nagtuo ka nga sa tanan nga mga miting ug mga partido nga usa ka pagtagad, apan kon dili ka makakaon bisan unsa, nganong moadto ka didto.
Unsay akong buhaton?
Pagkat-on sa pagpugong sa imong mga tinguha sa mga cafe ug mga restawran nga mahimo ka mag order sa pagkaon nga mga pagkaon, ug sa tinuud, sa mga miting uban sa mga higala, ang pangunang komunikasyon, dili pagkaon. Aron kini masayon alang kanimo, gamita ang mosunod nga mga tip:
- Sa sinugdanan sa gabii, pun-a ang imong plato sa mga utanon, prutas ug uban pang mga produkto sa pagkaon aron ang mga panon sa kagabhion walay tinguha sa pagbutang kanimo og usa ka butang nga kaloriya.
- Diha sa cafe makita ang mga pinggan nga gipahinog, giluto sa oven o sa ibabaw sa grill, tan-awa ang komposisyon ug maisugon nga mag-order niini.
Sa wala pa mogula, kaon sa balay aron makontrol ang imong gana.