Unsaon pagpalambo sa panghilis?

Aron mouswag ang imong kahimsog ug mawad-an sa gibug-aton , kinahanglan ka mahibal-an kung unsaon pagpauswag sa pagtunaw. Gikan sa gikaon nga pagkaon nag-agad sa trabaho sa internal nga mga organo, ang mga kalihokan sa tanang sistema ug panglawas sa kinatibuk-an.

Unsa ang makapalambo sa panghilis?

Adunay pipila ka yano nga mga lagda nga makatabang sa pagsagubang niini nga problema:

1. Bawasan ang kantidad sa "yano" nga carbohydrates. Kadaghanan kanila sa matam-is, tungod kay, sa pagsulod sa baba, sila hapit dayon nga gisudlan, dali nga masuhop ug mahimong tambok.
2. Pagmuskag sa imong pagkaon. Gipamatud-an nga ang mas taas nga usa ka tawo magapangusap, ang diyutay nga iyang gikaon, nga nagpasabot nga ang gidaghanon sa pagkaon nga kaloriya mikunhod.
3. Sa dili pa mokaon, moinom og usa ka basong tubig. Aron hugasan ang pagkaon dili kini gikinahanglan, ingon nga imong lutoon ang usa ka gastric juice nga negatibo nga makita sa panghilis.

Unsa nga mga pagkaon ang pagpalambo sa panghilis?

Sa imong pagkaon kinahanglan nga kini nga pagkaon, nga naglakip sa fiber :

1. Mga cereal . Ang labing maayong pamahaw usa ka plato sa oatmeal porridge, nga mahimong lainlain sa mga prutas ug mga berry. Sa niini nga kaso nga imong makuha 1/4 sa adlaw-adlaw nga sumbanan sa fiber. Bag-ohay lang, ang labing popular mao ang gipaturok nga lugas sa trigo, dawa, ug uban pa.
2. Nuts . Ang pagkaon nga 100 g lamang, pananglitan, hazelnut o almendras, makabaton ka og 15% sa gikinahanglan nga fiber.
3. Mga utanon . Pagdala sa imong pagkaon, brokuli, asparagus, cucumber, turnips, ug uban pa. Ug ang fiber dili lamang naglangkob sa presko nga mga produkto, apan usab sa linuto.

Unsang mga bunga ang makapalambo sa panghilis?

Aron masagubang kini nga problema, girekomendar nga iapil sa imong pagkaon:

1. Avocado . Ang komposisyon niini nga produkto naglakip sa mapuslanon nga tambok, nga nagpaubos sa lebel sa cholesterol sa dugo. Sa usa ka avocado adunay mga 12 g nga fiber.
2. Mga bunga sa sitrus . Pananglitan, sa lemon adunay ascorbic acid ug mga mineral nga naghinlo sa lawas sa mga toxin.
3. Mga Pear . Sa usa ka ingon nga bunga adunay 5 g nga fiber. Usab sa komposisyon sa pear mao ang sorbitol - usa ka substansiya nga nagpasiugda sa mas maayo nga paghilis sa pagkaon.

Importante nga Impormasyon

1. Aron maseguro nga ang mga produkto nga nagpalambo sa paghilis nagpabilin ang kinadaghan nga sustansya, kinahanglang tukma sila nga giandam:
2. Mas maayo nga magluto alang sa usa ka magtiayon o lutoon.
3. Ang frying pan mas maayo nga gamiton sa Teflon coating, aron dili ka magamit sa tambok.
4. Ang uga nga pagkaon nga lasaw sa nagkalainlaing mga sauces.
5. Ayaw pagkaon sa init ug bugnaw nga mga pinggan.
6. Kon magluto ka o magluto sa mga pagkaon, siguroha nga kini hinay.
7. Atol sa pagluto, sulayi nga gamiton ang gamay nga panakot ug asin kutob sa mahimo.