Ang tanan nahugasan human sa panahon sa tingtugnaw ug sa mga adlaw nga bakasyon: ang usa ka tawo nga adunay estrikto ug determinado nga kagutom, usa ka tawo - matag semana nga pagkaon. Gisugyot namon nga sulayan nimo ang imong kaugalingon sa ikaduha nga paagi - usa ka paghinlo nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw.
Pagkaon sa bugas
Tungod kay ang humay usa ka nahibal-an nga produkto sa pagkaon sa daghang nasyonal nga mga lut-od, magsugod kita sa pagputli gikan sa semana sa bugas. Ang paghinlo sa pagkaon sa humay usa ka ilado nga himan sa paghimo sa imong kaugalingon nga porma sukad sa panahon sa geisha. Bisan pa, ang mga Hapon nagpabilin gihapon nga matuod sa ilang paborito nga buntog.
Menu
Adlaw 1:
- pamahaw - 50 ka gramo sa nahuman nga humay nga may grated lemon rind ug usa ka apple;
- paniudto - 100 g nga linuto nga bugas nga adunay utanon ug utanon nga lana;
- Panihapon - 100 ka gramo sa bugas nga may grated linuto nga carrot.
Adlaw 2:
- pamahaw - 50 gramo sa bugas ug usa ka pear;
- paniudto - 150 ka gramo sa linuto nga bugas ug stewed zucchini;
- Panihapon - 150 ka gramo sa bugas ug 50 g nga stewed cabbage.
Adlaw 3:
- pamahaw - 100 gramos nga bugas, usa ka gamay nga sour cream, mga utanon ug usa ka orange;
- panihapon - salad (150 g) nga humay, mga utanon, mga utanon ug mga linuto nga uhong;
- Panihapon - 150 ka gramo sa humay ug presko nga grated carrots.
Adlaw 4:
- pamahaw - 50 gramo sa bugas, pasas, kefir ;
- paniudto - 150 ka gramo sa bugas, usa ka salad sa presko nga mga carrot ug radish;
- Panihapon - 150 gramo sa bugas, tulo ka walnuts.
Sunod, usba ang menu alang sa unang tulo ka adlaw sa pagkaon sa paghinlo alang sa pagbug-at sa timbang.
Kini nga menu mahimong madugangan uban sa sabaw sa utanon, uga nga prutas , mga utanon, ug mga salads nga puno sa olibo o peanut butter. Ang nag-unang butang mao nga ang caloric nga sulod sa adlaw-adlaw nga menu wala pa mausab, sa rehiyon nga 600-700 kaloriya matag adlaw.
Partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa pag-andam sa humay. Preliminary, kini kinahanglan nga ibubo sa tibuok gabii uban sa tubig, ug sa buntag banlawan. Hugasi ang humay hangtud nga ang tanang starch nga kolor sa tubig usa ka dull white color.
Gipagawas gikan sa starch nga dili kinahanglan nga lutoon sa 15 minutos sa ubos nga kainit. Dayon ipakaon kini sulod sa 20 minutos sa kainit. Sa paghulagway sa menu nga kini usa ka andam na, linuto nga bugas, 100 g nga susama sa 30 g nga dry cereal.
Siyempre, kinahanglan nimo nga pag-monitor ug pag-inom sa likido, nga makatabang sa pagpakunhod sa pagbati sa kagutom. Inom ug limpyo, dili-carbonated nga lamesa, ingon man ang mga herbal ug green nga mga tsa nga walay asukar.