Daghang mga lalaki ug babaye ang nagdamgo nga mawad-an sila sa timbang, ug kini gidasig sa mga panig-ingnan sa mga tawo nga makahimo niini. Pananglitan, ang kasaysayan sa partisipante sa KVN, nga sa mubo nga panahon mahimong makab-ot ang talagsaong mga resulta, mahimo nga usa ka maayo nga panukmod. Aron madasig ang panig-ingnan sa babaye, tun-an nato ang gamay mahitungod sa pagkawala ni Olga Kartunkova ug giunsa niya kini pagkab-ot.
Unsa ka manipis ang Kartunkova?
Sa dili pa nimo mahibal-an kung unsa ka daghan ang nawala sa Kartunkova, hinumdomi kung unsa ang iyang orihinal nga gibug-aton. Ang babaye mismo miangkon nga siya nagbarug sa mga timbangan, nakita niya ang numero nga 134 kg, ug kana, hunahuna nimo, uban sa pagtubo nga mga 168 cm, nga nagkauyon, daghan. Ang mga doktor, ug ang mga ordinaryong tawo nasayod nga ang sobra nga sobra nga gibug-aton peligroso kaayo, ang kasingkasing, musculoskeletal nga sistema ug uban pang sistema sa atong lawas nag-antus. Busa, dili katingad-an nga si Olya sa iyang kaugalingon sa usa ka bahin sa iyang kinabuhi nakahukom sa pagsalikway sa iyang problema, ug naningkamot sa pagkab-ot sa talagsaon nga resulta.
Sa karon nga panahon, si Olga Kartunkova nawad-an og timbang sa 54 ka kilo, sa bisan unsa nga rate, kini nga mga numero nga ang babaye mismo nagtawag, pinaagi sa agianan, ang iyang mga litrato nagpamatuod niini nga klaro, klaro nga nakita ang kalainan. Ang partisipante sa KVN usab miangkon nga dili siya mohunong sa unsay nakab-ot, siya nagplano nga mawad-an og dili mokubos sa 35 kg, mao nga adunay taas nga kalagmitan nga sa dili madugay kita mangutana pag-usab sa atong kaugalingon kung unsa ang nawala nga si Olya Kartunkova ug kung magtrabaho ba siya iyang numero.
Uban sa unsang tabang si Olga Kartunkova nawad-an og timbang sa 54 kg?
Karon atong hunahunaon kung unsa ang gibuhat sa babaye aron makab-ot ang susama nga mga resulta. Si Olga mismo miingon nga ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton mas komplikado, ilabi na sa sikolohikal nga pagsabut, tungod kay ang pag-adjust sa kaugalingon ngadto sa piho nga mga lihok ug paglimite sa mga tinguha sa usa dili sayon. Gisulti ni Olga ang press nga walay pagduha-duha nga kinahanglan siyang moadto sa usa ka espesyalista aron sa pagpalambo sa usa ka plano sa nutrisyon, gipasabut niya kini nga desisyon nga yano, ang panglawas mao ang nag-una nga butang, ug kinahanglan nga mawala ang timbang aron dili makadaot sa lawas. Husto, kini usa ka makatarunganon nga paagi, ug ang tambag ni Olga nga mobisita sa usa ka nutrisyonista kinahanglan nga mopahimulos sa tanan nga nagtinguha dili lamang sa katahum, kondili sa kaayohan usab.
Diha sa kasingkasing sa pagkaon sa batang babaye adunay duha ka mga prinsipyo:
- Una, naningkamot siya sa pagkuha sa tanang pagkaon nga tambok ug taas nga kaloriya gikan sa menu;
- Ikaduha, nagsugod siya sa pagkaon sa dugang nga prutas ug mga utanon.
Gitambagan usab ni Olga ang pagputol sa tibuok adlaw nga pagkaon alang sa 4-5 nga pagkaon, ug ang pagbati sa kagutom dili magalutos kanimo, ug ang sobra nga gibug-aton mawala nga mas paspas, sa ingon, kini usa usab ka komon nga rekomendasyon sa daghan nga mga nutrisyonista, busa dili kini kinahanglan nga ibutang sa sakayan.
Mga tip gikan ni Olga Kartunkova
Kon gusto nimong sulayan nga pahimuslan ang kasinatian ni Olga, nan hinumdomi ang pipila ka mga batakang lagda:
- Ayaw pagdahum nga ang gibug-aton mawala dayon, nga adunay luwas nga gibug-aton ang timbang nga mahimo nimong mawala gikan sa 1 ngadto sa 2 kg matag semana. Busa, pag-adjust sa usa ka taas nga pakigbisog.
- Adunay usa ka daghan nga mga pinggan nga ang mga lamian ug ubos nga kaloriya, dili tapulan, pagpangita alang sa bag-ong mga resipe, makat-on unsaon sa pagluto. Ang gana sa pagkaon nagdala dili lamang sa matambok ug matam-is nga mga pagkaon, kondili usab sa pagkaon, gikinahanglan lamang nimo ang mga gusto nimo.
- Ayaw ibalewala ang sport, tungod kay ang gibug-aton nga mas paspas kinahanglan nga mobalhin ka labaw, ug dili igsapayan kung nagatambong ka sa usa ka fitness club o sayaw sa balay, ang nag-unang butang mao nga ang pisikal nga kalihokan anaa sa imong kinabuhi sa tanang panahon.
| | |
