Ang kalig-on mao ang pisikal nga katakos sa mga kaunuran, nga nagtugot sa usa ka tawo sa pagbug-at sa bug-at nga gibug-aton, pagbuntog sa puwersa sa grabidad. Adunay ubay-ubay nga sukaranan nga mga prinsipyo alang sa pagpalambo sa usa ka labaw nga kusog, kung wala kini dili posible nga makab-ot ang maayo nga mga resulta. Ang katuyoan nga nalambigit sa pagpalambo sa niini nga timailhan mao ang kadaghanan nga mga atleta.
Unsaon pagpalambo sa pisikal nga kalig-on?
Aron makab-ot ang maayo nga pasundayag, kinahanglan nimo nga atubangon ang isyu sa usa ka komprehensibo nga pamaagi, nga nagkonsiderar sa nagkalainlaing nuances.
Unsaon pagpalambo sa kalig-on:
- Hatagi'g pagtagad ang nutrisyon, tungod kay ang lawas kinahanglan makadawat sa protina ug carbohydrates , ug ang gidaghanon sa mga substansya importante nga molambo. Kay kon dili, wala'y lugar nga magamit alang sa pagbansay. Ang nakasinati nga mga atleta nagarekomendar pagtagad sa sports nutrition - creatine monohydrate.
- Padayon nga dugangan ang gibug-aton nga timbang. Ang lulan kinahanglan nga mapili sa usa ka paagi nga sa katapusan kini nahimo aron sa paghimo sa 3-5 repetitions sa ehersisyo uban sa hingpit nga pamaagi.
- Siguroha nga i-apil ang mga batakang pagbansay sa imong pagbansay, tungod kay kini nagtugot kanimo nga dali makuha ang gitinguha nga resulta. Ang mga ehersisyo sa pagpahimulag gidisenyo aron magamit ang matag muscle nga tagsa-tagsa.
- Aron makuha ang resulta, gikinahanglan nga magkonsentrar sa usa ka tumong sa imong pagbansaybansay ug niining kasoha kini ang pagpalambo sa kalig-on, busa ayaw pagbansay sa samang panahon, sama pananglitan, ang musculature sa lawas.
Sa paghisgut kon unsaon pagpalambo ang kusog sa kaunuran, maayo nga paghatag usa ka mas mapuslanon nga tambag - gamit ang nagkalainlaing pamaagi aron ang mga muscles dili magamit sa pag-load. Pananglitan, mahimo nimong madugangan ang karga sa matag pamaagi atol sa ehersisyo. Mahimo ka nga mag-ehersisyo nga adunay maximum nga gibug-aton, nga mao, nga mahimo ang usa ka pagsubli. Ang laing makaiikag nga pamaagi mao ang prinsipyo sa reverse pyramid. Aron mahimo kini, sa unang pamaagi, 3-5 nga pagsubli sa ehersisyo nga adunay labing daghang gibug-aton, unya, ang gibug-aton nga gibug-aton, aron mahimo ang 6-7 nga pagbalik sa sunod nga paagi, ug uban pa.