Sa pagkakaron, ang mga opinyon sa asoy sa soy nga protina nabahin. Ang uban nagtuo nga kini mao ang labing komplikado nga protina alang sa asimilasyon, samtang ang uban nagtuo nga ang soy protein dili ubos sa kalidad ug kabtangan sa ubang matang - whey, itlog o karne. Panahon na aron masulbad kung hain niining mga opinyon ang labing gipakamatarung.
Soy Protein: Mga Feature
Ang soy protein adunay medyo ubos nga bili sa biolohikal nga bili - 74 nga mga yunit. Mao nga daghang mga bodybuilders ang naghunahuna nga dili ang pinakamaayo nga kapilian. Ang usa ka taas nga bili sa biological nga bili mahinungdanon usab alang sa resistensya, alang sa pagmentinar sa hustong lebel sa nitrogen, ug alang sa pagpakaon ug pagmintinar sa mga kaunoran. Ie. Ang kalagmitan nga kini nagpasabot sa usa ka medyo ubos nga anti-catabolic nga epekto sa soy nga protina.
Kini nga matang sa protina gipalahi sa labing popular nga whey protein ug una nga kapuli nga itlog nga protina. Ang ilang biological nga bili mas taas.
Soy Protein: Makadaot ug Negatibo
Ang soy protein dili kaayo popular tungod kay kini kulang sa sulfur-containing acid. Mao kini nga substansiya nga gikinahanglan alang sa tukmang pag-synthesis sa mga protina ug sa pagmentenar sa resistensya sa taas nga lebel. Tungod sa kakulang niini, posible nga mapahinay ang pagprodyus sa glutathione, ang labing importante nga antioxidant. Bisan pa, ang usa dili makawagtang niining tanan nga kadaot, kini usa ka depekto sa komposisyon sa soy protina.
Apan ang tinuod nga kadaot makahimo sa katakos sa soya nga mausab ang ratio sa babaye ug lalaki nga mga hormone sa lawas. Kini makapukaw sa gibug-aton nga gibug-aton ug daghan pa nga dili maayo nga mga sangputanan.
Soy Protein: Unsaon Pagkuha?
Tungod sa kamatuoran nga ang soy nga protina nagdasig sa dili pagsalig, pipila ka mga tawo ang nagdesisyon sa pagdala niini sa labing putli nga porma. Apan, nakit-an nga kini mao ang soy protina nga nanalipod sa kasingkasing sa atleta, nga nagtugot kanimo nga ibilin gihapon kini sa listahan sa gigamit nga sports nutrition .
Sa pagkakaron, ang labing popular mao ang pamaagi diin ang duha ka bahin sa whey gisagol sa usa ka bahin sa soy protein ug ang sagol nga gikuha 2-3 beses sa usa ka adlaw sumala sa naandan nga sumbanan: sa buntag, sa wala pa ug human sa pagbansay. Sa kini nga kaso, mahimo mo pa nga kuhaon ang casein (hinay nga protina) sa gabii aron ayuhon ang epekto.
Pagkaon sa protina alang sa timbang sa mga babaye
Kadaghanan sa mga babaye sagad nga magkuha og nagkalain-laing mga sports nutrition isip kapuli sa regular nga pagkaon aron sa paghimo sa usa ka calorie deficit. Siyempre, ang soy nga protina sa niini nga kaso anaa sa panginahanglan, tungod kay kini medyo mas barato ug nagtugot kanimo nga mawad-an sa timbang nga walay daghang salapi.
Usa sa mga kapilian alang niini nga pagkawala sa timbang mao ang pagbalibad sa panihapon nga pabor sa usa ka protina cocktail. Sa kini nga kaso, gikinahanglan ang pag-obserbar sa hustong pagkaon:
- Ang pamahaw - usa ka magtiayon nga mga itlog, utanon nga salad.
- Paniudto - mga utanon + karne, isda o mga langgam o sinina nga sabaw.
- Snack - usa ka prutas o produkto sa dairy (alternate).
- Dinner - usa ka bahin sa usa ka cocktail sa protina.
Ang pinakamaayo nga kapilian sa sini nga kaso amo ang pagdugang sang pagbansay sa paghanas sa gab-i nga magapauswag sang epekto. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka cocktail nga protina sama sa snack, ug panihapon nga adunay keso o utanon, apan sa kini nga kaso gikinahanglan ang pag-ihap sa mga kaloriya. Aron dali ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, kini angay nga moipon sa koridor sa 1200-1300 kaloriya. Kini maghimo niini nga posible aron makab-ot ang tumong sa madali kutob sa mahimo.
Imbes nga ang soy protina sa usa ka gipahinungod nga porma, mahimo ka nga magdala sa soy o beans sa ilang natural nga kahimtang, i.e. ingon nga usa ka regular nga pinggan, dili usa ka powdered cocktail. Ayaw kalimti ang pagkontrol sa gidak-on sa mga bahin sa pagkaon ug paghatag sa taas nga kaloriya nga pagkaon - matam-is, tambok ug alisngaw. Kini makatugot kanimo nga dali nga makab-ot ang mga resulta.