Ang maayo nga balanse nga nutrisyon adunay dako nga papel dili lamang sa pagpugong sa mga sakit, apan usab sa ilang pagtambal ug paglikay sa dugang komplikasyon. Nahibal-an usab nga ang pipila ka mga produkto, tungod sa ilang komposisyon, adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa estado sa nagkalain-laing mga organo ug mga sistema. Tungod kay ang mga sakit sa cardiovascular system madayag karon labaw pa, daghan ang interesado sa mapuslanon sa kasingkasing.
Mga batakang pagkaon sa "kasingkasing"
Ang atong kasingkasing naporma sa mga lanot sa kaunuran, busa aron magpabilin ang normal nga pag-obra kini nagkinahanglan sa mga protina ug mga amino acid. Tungod sa kakulang niini nga mga sustansya sa pagkaon, ang mga proseso sa pag-ayo sa nadaut nga mga selula sa kalamnan nagkadaut. Niining bahina, ang mga diyeta nga ubos sa protina sagad nga mosangpot sa dystrophy sa kaunoran sa kasingkasing, usa ka paghuyang sa kontraksyon niini. Busa kinahanglan una nimong atimanon ang igo nga pag-inom sa protina sa lawas. Ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa mga lalaki gikan sa 70 ngadto sa 110 gram matag adlaw, ug alang sa mga babaye gikan sa 60 ngadto sa 85 gram matag adlaw. Sa ingon, ang kasingkasing mahimong mapuslanon nga mga produkto sa protina: karne sa tambok nga ubos, tabunon ang mga produkto sa gatas ug lagutmon.
Ang mga sakit sa cardiovascular system, nga gitala sa kasagaran, napalambo batok sa usa ka background sa high blood cholesterol . Kini nagdugang tungod sa pagkonsumo sa sobra nga gidaghanon sa mga tambok sa hayop, ingon man usab tungod sa dili igo nga suplay sa unsaturated fatty acids sa lawas, nga nakatampo sa pagkunhod sa "dili maayo" ug pagdugang sa "maayo" nga cholesterol. Mao nga ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mga lana sa utanon ug limitahan ang pag-inom sa tambok sa hayop.
Mga utanon ug prutas alang sa himsog nga kasingkasing
Ang mga utanon ug prutas kinahanglan gayud nga anaa sa menu nga nagtinguha sa pagpabilin nga himsog ang kasingkasing. Una, tungod kay ang fiber naghikot ug nagwagtang gikan sa tinai sa sobra ka tambok. Ikaduha, ang mga produkto sa tanum adunay mga mineral nga gikinahanglan alang sa normal nga operasyon sa kasingkasing. Alang sa maayo nga pagkunhod sa mga fiber sa kaunoran sa kasingkasing, gikinahanglan ang potassium, calcium ug magnesium. Sa mga kondisyon sa kakulangan niining mga elemento ang pagkahanaw sa kalamnan sa kasingkasing nag-uswag. Aron masabtan unsa nga bunga ang maayo alang sa kasingkasing dili lisud. Kinahanglan nga imong pilion kadtong adunay labing potassium ug magnesium. Kini naglakip sa:
- puthaw;
- saging;
- avocado;
- mga melon;
- ubas;
- Kiwi nga prutas.
Lakip sa mga utanon, adunay mga mahinungdanong tinubdan sa gikinahanglan nga minerales. Busa sa imong pagkaon kinahanglan nga anaa ug mga utanon, mapuslanon alang sa kasingkasing:
- nagluto nga patatas;
- beans;
- carrots;
- mga beets;
- pumpkin;
- Bulgarian pepper;
- radish.
Giila usab sa mga espesyalista nga ang pipila sa mga bitamina labi na mapuslanon alang sa cardiovascular system. Ang mga bitamina nga mapuslanon sa kasingkasing naglakip sa bitamina E , A, ascorbic acid, niacin. Sila adunay abilidad sa pagpakunhod sa negatibo nga epekto sa mga libreng radicals sa mga selula, sa yano nga mga termino, hinay-hinay ang pagkatigulang sa kaunoran sa kasingkasing. Dugang pa, ang Vitamin C ug niacin adunay mapuslanon nga epekto sa estado sa mga ugat sa dugo ug normalon ang lebel sa cholesterol sa dugo.
Unsang sport ang maayo alang sa kasingkasing?
"Pag-jogging gikan sa atake sa kasingkasing" - kining popular nga hugpong sa mga pulong nahimong panultihon sa mga fans nga mag-organisar og mga jog. Sa pagkatinuod, ang kasarangan ug regular nga running exercises adunay positibo nga epekto sa lawas. Ang kasingkasing usa ka muscular organ, aron kini mahimong bansayon sama sa ubang mga muscles. Sa proseso sa pagdagan, ang sirkulasyon sa dugo magpadali, ang kasingkasing magsugod sa pagkontrata nga mas aktibo, kini mosangpot sa kamatuoran nga ang mga fibers sa kalamnan molig-on. Ingon nga resulta, ang lawas mas dali nga makasabut sa pisikal nga kalihokan ug mas hinay nga magsul-ob. Apan, ang usa ka oras nga pagdagan dili magdala bisan unsa, gawas sa kakapoy ug sobrang tensiyon sa kasingkasing. Busa, ang pangutana kon ang pagdagan alang sa kasingkasing mapuslanon, makahatag ka og positibo nga tubag, apan uban sa caveat: kung ang pagbansay himoon nga kasarangan ug regular.